Мазмұны
Ұйқысыздықтың қауіп факторлары (ұйқының бұзылуы)
- Стресске осалдық, мазасыздық, депрессия, жарақат немесе басқа психологиялық немесе психиатриялық мәселелерге бейімділік.
- Un қоршаған орта ұйқыға қолайлы емес: адекватты емес температура, шамадан тыс жарықтандыру және шу, биіктікте немесе хорылдағышпен түнгі ұйқы және т.б.
- Le десинхроноз, түнгі жұмыс немесе жиі өзгередіЖұмыс кестесі.
- A нашар ұйқы гигиенасы (тым ұзақ ұйықтау, күндізгі физикалық белсенділіктің болмауы, тым белсенді кештер, тұрақты емес ұйқы және т.б.).
- жәрдемақы күнделікті өзгерістер (қонақ үйдегі бір түн, досының үйінде т.б.).
- Шамадан тыс тұтыну кофеин күн ішінде немесе ұйықтар алдында: мысалы, шай, кофе, кола, энергетикалық сусындар және шоколад. The шөп шайы жалбызмен де қызықты әсер етуі мүмкін.
- Тұтынуалкоголь кешкілікте. Алкоголь ұйықтап кетуді жеңілдетеді. Дегенмен, организм алкогольді метаболиздендіретіндіктен, ұйқы үзінді және сапасыз болады.
- отырып фармацевтика рецептсіз, мысалы, кейбір деконгестанттар, ауырсынуды басатын және салмақ жоғалту өнімдері (көбінесе құрамында кофеин және басқа стимуляторлар бар), сондай-ақ кейбір антидепрессанттар, қан қысымына қарсы препараттар және кортикостероидтар сияқты рецепт бойынша берілетін дәрілер.
- Тұтыну Есірткілер метамфетамин сияқты орталық жүйке жүйесін ынталандыру (ол кристалды мет) және кокаин. Бұл заттар шаршау сезімін немесе ұйқыға мұқтаждық сезімін, сондай-ақ тәбетті төмендетеді.
- Un емшектен шығару (темекіні, ұйықтататын таблеткаларды, антидепрессанттарды, анксиолитиктерді, транквилизаторларды қолдануды тоқтатқанда).
- Темекі шегу, әсіресе кешкі уақытта.
- Ұйқысыздықпен ауыратын адамдар үшінмазасыздану Ұйқыға кетудің қиындығымен байланысты, бұл мәселені сақтайды. Содан кейін біз ұйықтауға қанша сағат қалғанын есептей бастаймыз, келесі күні ұйқысыздық бізге қалай зиян тигізетіні туралы ойланамыз және т.б.