Салдары шынымен де ауыр болуы мүмкін отырықшы өмір салты қазіргі заманғы адамдар үшін ортақ мәселеге айналды.
Біз жайлылыққа, уақытты үнемдеуге және жеңілдетуге тырысамыз. Егер баратын жерімізге көлікпен жетіп, лифтпен көтерілу мүмкіндігіміз болса, оны міндетті түрде қолданамыз. Бұл уақыт пен күшті үнемдеуге ұқсайды, бірақ тек солай көрінеді. Шындығында, мұндай үнемдеу біздің денсаулығымызға зиянды.
Егеуқұйрықтардағы соңғы зерттеулердің нәтижелері таңқаларлық. Бұл анықталды пассивті өмір салты біздің миды сөзбе-сөз деформациялайды, нәтижесінде қан қысымы көтеріліп, жүрек ауруының қаупі артады.
Осы зерттеулерге сәйкес отырықшы өмір салты мен денсаулықтың нашарлығы мен аурудың арасындағы байланыс айқындала түсуде.
Сондықтан, егер біз ұзақ өмір сүргіміз келсе (және отырықшы өмір салтының бірі ерте өлім қаупі болса) және денсаулығымызды сақтағымыз келсе, көбірек қозғалуды бастағанымыз жөн, әсіресе бұл көрінуі қиын емес.
Жақында жүргізілген бірнеше зерттеулер аптасына 150 минуттық жаттығулардың қимылсыз өмір салтын болдырмауға және сергек әрі тиімді болуға көмектесетінін растайды. Бұл күніне 20 минуттан сәл артық!
Яғни, жаттығулардың оңтайлы көлемі кейбіреулердің ойлауға үйренгеніне қарағанда сәл көп, бірақ көпшілігі елестете бермейді.
Бірақ қарқынды, қажырлы жаттығулар көмектің орнына зиян тигізуі мүмкін. Кез-келген нәрсе сияқты, теңгерім мен норма маңызды. Егер сіз аздап жаттығу жасасаңыз да, оны жасай берсеңіз де, отырықшы өмір салтын тудыратын мезгілсіз өлім қаупі 20% -ға дейін азаяды.
Ал аптасына ұсынылған 150 минутты ұстанатын болсаңыз, мезгілсіз өлім қаупі 31% төмендейді.
Дені сау ересектер үшін аптасына кемінде 2,5 сағат орташа аэробты белсенділік немесе 1,5 сағат қарқынды аэробтық белсенділік ұсынылады. Оларды біріктіру жақсы болады.
Бұл уақытты апта бойына біркелкі таратуға болады.
Орташа дене белсенділігінің артықшылығы айқын және бұл статистика барлығын спортзалға баруға ынталандыруға арналған. Немесе, мысалы, барлық қол жетімді тәсілдермен күнделікті белсенділігіңізді аз да болса арттыруға тырысыңыз.
Күнделікті өмірде мобильді бола отырып, отырықшы өмір салтын жоюға болады. Күнделікті жүріңіз, жылыту үшін үзіліс жасаңыз, сәл жылдамырақ жүріңіз, лифттердің орнына баспалдақтарды қолданыңыз.
Егер сіз өзіңіздің машинаңызды басқаруға дағдыланған болсаңыз, оны баратын жеріңізден сәл алыста тұруға тырысыңыз. Метрополитенмен немесе автобуспен / трамваймен / троллейбуспен жүргенде сәл ертерек түсіп, бір-екі аялдамаға жаяу баруға тырысыңыз.
Бүгінгі күні сіз өз қызметіңізді өлшейтін көптеген құрылғылар бар. Әр түрлі педометрлер сіздің қаншалықты белсенді болғаныңызды анық көрсетеді.
Сізді шабыттандыратын нәрсе іздеңіз. Сізге сүйікті адамымен бірге ерлі-зайыптыларға арналған топтық сабақтарды немесе жаттығуларды таба аласыз. Кейбіреулер үйде көп жаттығуды ұнатады, яғни жаттығу велосипедін немесе жүгіру жолын сатып алу туралы ойлану керек.