Мазмұны
Өзін-өзі күту өмірдің қарқынды ырғағына төтеп беруге және қоғамның толыққанды мүшесі болып қалуға көмектеседі. Оның өзімшілдікке еш қатысы жоқ, дегенмен көпшілігіміз бұл ұғымдарды әлі де шатастырамыз. Мінез-құлық маманы Кристен Ли әрқайсымызға қолжетімді әдістер мен тәжірибелермен бөліседі.
«Біз алаңдаушылық дәуірінде өмір сүріп жатырмыз және шаршау - бұл жаңа қалыпты жағдай. Көпшілік үшін өзін-өзі күту танымал психологиядағы тағы бір мәміле болып көрінуі таңқаларлық емес пе? Дегенмен, ғылым оның даусыз құндылығын әлдеқашан дәлелдеді », - деп еске алады бихевиорист Кристен Ли.
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы жаһандық психикалық денсаулық дағдарысын жариялады және күйіп қалуды кәсіптік қауіп және жұмыс орнындағы жалпы жағдай ретінде анықтады. Біз өзімізді шегіне дейін итермелеуіміз керек, ал қысым күшейіп, шаршау мен алаңдаушылық тудырады. Демалу, демалу және бос уақыт сән-салтанат сияқты.
Кристен Ли көбінесе клиенттердің өздеріне қамқорлық жасау ұсынысына қарсылық таныту фактісімен бетпе-бет келеді. Бұл туралы ойдың өзі оларға өзімшіл және жүзеге асуы қиын болып көрінеді. Дегенмен, психикалық денсаулықты сақтау қажет. Сонымен қатар, оның нысандары өте әртүрлі болуы мүмкін:
- Когнитивті қайта құрылымдау немесе қайта құру. Уытты ішкі сыншыны тыныштандырып, өзін-өзі жанашырлықпен айналысыңыз.
- Өмір салты медицинасы. Сізге дұрыс тамақтану, дұрыс ұйықтау және жаттығу керек.
- Дұрыс байланыс. Бұған жақын адамдармен өткізетін уақыт пен әлеуметтік қолдау жүйесін қалыптастыру кіреді.
- Тыныш жер. Әр адам кем дегенде бір рет алаңдататын нәрселерден, гаджеттерден және жауапкершіліктен аулақ болуы керек.
- Демалу және көңіл көтеру. Біз бәріміз демалуға және осы сәттен ләззат алатын іс-шараларға қатысуға уақыт табуымыз керек.
Өкінішке орай, біз жиі ауырып қалмайынша, стресстің денсаулыққа қаншалықты теріс әсер ететінін түсінбейміз. Бізге бәрі салыстырмалы түрде жақсы болып көрінсе де, «дабыл қоңырауларының» пайда болуын күтпестен, өзімізге алдын-ала қамқорлық жасауды бастау маңызды. Кристен Ли мұның неліктен барлығы үшін тұрақты тәжірибе болуының үш себебін келтіреді.
1. Кішкентай қадамдар маңызды
Біз бос емес кезде өзімізді оңай ұмытамыз. Немесе тым үлкен және күрделі жоспар құрып, оны жүзеге асыруға уақыт пен күш таба алмасақ, бас тартамыз. Дегенмен, кез келген адам кезекте тұруға және шамадан тыс жүктемені болдырмауға көмектесетін қарапайым әрекеттерді күнделікті өміріне енгізе алады.
Тізімнен келесі тармақты кесіп тастаған бойда демалуға уәде беріп, өзімізді алдай алмаймыз, өйткені осы уақыт ішінде онда 10 жаңа жол пайда болады. Бұл жерде жинақталған әсер маңызды: көптеген кішігірім әрекеттер ақыр соңында ортақ нәтижеге әкеледі.
2. Өзін-өзі күту әртүрлі формада болуы мүмкін.
Бір өлшемді формула бар және болуы мүмкін емес, бірақ бұл негізінен өмір салты туралы медицина, шығармашылық ізденіс, хобби, жақын адамдармен уақыт және оң пікір алмасу - ғылым бұл әрекеттердің қорғаудағы орасан зор құндылығын дәлелдеді. және психикалық денсаулықты нығайту. . Өз бетіңізше немесе терапевт, жаттықтырушы және жақын адамдарыңыздың көмегімен сіз күнделікті басқа әрекеттермен бірге жасауға болатын әрекеттердің тізімін жасай аласыз.
3. Барлығы рұқсат беруден басталады
Көптеген адамдар өздеріне уақыт бөлу идеясын ұнатпайды. Біз қалғанына қамқорлық жасауға үйреніп қалдық, ал векторды өзгерту біраз күш салуды қажет етеді. Мұндай сәттерде біздің құндылықтар жүйеміз әсіресе айқын көрінеді: біз басқаларға қамқорлық жасауды мақтан тұтамыз және өзімізге назар аударуымыз қисынсыз болып көрінеді.
Өзімізге жасыл шамды жағу маңызды және өзіміздің маңызды және өзіміздің «инвестицияларымызға» лайық екенімізді түсіну маңызды және күн сайын, содан кейін өзін-өзі күту тиімдірек болады.
Біз алдын алу жөндеуден гөрі арзан екенін білеміз. Өзін-өзі күту - өзімшілдік емес, ақылға қонымды сақтық. Бұл «өзіңе бір күн бөлу» және педикюрге бару туралы ғана емес. Бұл біздің психикалық денсаулығымызды қорғау және психикалық және эмоционалды тұрақтылықты қамтамасыз ету туралы. Мұнда әмбебап шешімдер жоқ, әркім өз жолдарын табуы керек.
«Осы аптада өзіңізге ұнайтын бір әрекетті таңдаңыз», - деп кеңес береді Кристен Ли. — Оны істер тізіміне қосып, телефоныңызға еске салғышты орнатыңыз. Сіздің көңіл-күйіңізге, қуат деңгейіңізге, сыртқы көрінісіңізге, шоғырлануыңызға не болатынын бақылаңыз.
Өзіңіздің әл-ауқатыңызды қорғау және жақсарту үшін стратегиялық күтім жоспарын жасаңыз және оны орындау үшін қолдау алыңыз.
Автор туралы: Кристен Ли - мінез-құлық жөніндегі ғалым, клиницист және стрессті басқару бойынша кітаптардың авторы.