Мазмұны
Пандемия бүкіл әлемді жаңа ережелермен өмір сүруге мәжбүр етті. Мәскеу психоанализ институтының сарапшысы, психолог Владимир Шляпников өзін-өзі оқшаулаудың қиын кезеңіне қалай жақсы бейімделу керектігін айтады.
Бүгінде көпшілігіміз бұрын таныс емес мәселелерге тап боламыз. Карантин режимі белгілі бір шектеулер қояды, яғни ол сізді өмір салтыңызды өзгертуге мәжбүр етеді.
Көптеген адамдар үшін бұл өзгерістер үлкен қиындық болуы мүмкін. Сіз ең аз қарсылық жолын таңдай аласыз және карантинді диванда жатып өткізе аласыз, теледидар арналарын абайсызда ауыстыра аласыз немесе әлеуметтік медиа арналарын айналдыра аласыз. Кейбіреулер үшін бұл жол оңтайлы болып көрінеді. Басқалар үшін біз бәріміз тап болатын әдеттен тыс өмірлік жағдай даму мен өзгерістерге себеп болуы мүмкін.
Бірнеше қарапайым кеңестер карантинді өзіңізге пайдалы өткізуге және өмір салтыңызды жақсы жаққа өзгертуге көмектеседі.
1. Күнделік жүргізіңіз
Білмейтін, түсінбейтін нәрсені басқару мүмкін емес. Өзіңізді және өміріңізді зерттеңіз. Өзін-өзі танудың ең жақсы құралы - күнделік. Ең қарапайым өзін-өзі бақылау схемасын қолданыңыз. Күндізгі әрекеттеріңізді жазыңыз, олардың қандай сезімдер тудыратынын атап өтіңіз: қанағаттану, қуаныш, тыныштық, жағымды шаршау немесе керісінше, көңілсіздік, ашулану, шаршау, сарқылу.
Көңіл-күйдің қай уақытта көтерілетінін, белсенділікке шөлдегеніңізді және құлдырау басталғанда, үзіліс жасап, демалуға деген ұмтылысыңызға назар аударыңыз.
Сырттан жүктелген күнделікті тәртіпке бағыну қажеттілігі минималды болатын өзін-өзі оқшаулау кезеңі - бұл денені тыңдау және бірегей күнделікті ырғақтарыңызды анықтау үшін ең жақсы уақыт. «Проблемалық аймақтарға» ерекше назар аударыңыз. Біреуге таңертең жұмысқа араласу қиын және оны жинақтауға көп уақыт кетеді, біреуге ұйықтар алдында тынышталып, демалу қиын.
2. Ритмді орнатыңыз
Белсенділік пен демалыс кезеңдерін ауыстыра отырып, біз күні бойы денедегі күштердің тепе-теңдігін сақтаймыз. Метроном музыканттың ырғағын белгілейтіні сияқты, біздің ортамыз да біз үшін белгілі бір ырғақты белгілейді. Өзін-өзі оқшаулау жағдайында, біз «метрономсыз» қалған кезде, үйреншікті өмір салтын сақтау қиындай түседі.
Күнделікті жүргізу өзіңіздің ырғағыңыз туралы көбірек білуге мүмкіндік береді, ал дұрыс күнделікті режим оны сақтауға немесе түзетуге көмектеседі.
Өз әрекетіңізді әртараптандырыңыз. Күнделікті және тәуелділікті болдырмау үшін әртүрлі әрекеттерді ауыстырыңыз: демалу және жаттығу, теледидар көру және кітап оқу, жұмыс (оқу) және ойын, үй жұмыстары және өзін-өзі күту. Әр сабаққа қанағаттанушылық әкелетін және жалықтыруға уақыт болмайтындай оңтайлы ұзақтығын таңдаңыз.
3. Сыртқы басқару элементтерін пайдаланыңыз
Өзін-өзі ұйымдастыру айтарлықтай ресурстарды қажет етеді. Оларды сақтау үшін өміріңізді басқаруды сыртқы контроллерлерге «делегациялаңыз». Ең қарапайым нәрсе - күнделікті жұмыс: бұл жұмыс үстеліндегі қарапайым кесте, пәтерде ілулі тұрған түрлі-түсті еске салғыш стикерлер немесе смартфондағы смарт трекер болуы мүмкін.
Қажетті көңіл-күйді қалыптастырудың жақсы тәсілі - музыка. Жұмыс, фитнес, релаксация сессиясы үшін ойнату тізімдерін алыңыз. Өзіңізді маңызды жұмысқа дайындау үшін зейініңізді шоғырландыруға және тонды сезінуге көмектесетін қарапайым әрекетті табыңыз. Бөлмеде немесе жұмыс үстелінде тазалау біреуге көмектеседі, біреу үшін кішкентай бес минуттық қыздыру - өз опцияңызды таңдаңыз.
Әрине, кез келген әрекеттегі ең жақсы бақылаушы - басқа адам. Өзіңізге жұмысқа немесе оқуға серік табыңыз. Өзара әрекеттесудің ең жақсы әдісін анықтаңыз: бір-біріңізді ынталандырыңыз және бақылаңыз, бәсекелесіңіз немесе ынтымақтастық жасаңыз, күнделікті әрекеттерді қызықты шытырман оқиғаға айналдыратын ойын ойлап табыңыз. Сізге қолайлы нәрсені таңдаңыз.
4. Жаңалықты қосыңыз
Өзін-өзі оқшаулау - жаңа тәжірибе алу үшін жақсы уақыт. Бүгінгі таңда көптеген ірі компаниялар өз ресурстарына тегін қол жеткізуді қамтамасыз еткенде, біз жаңа хоббилерді сынап көре аламыз.
Жаңа нәрселерді зерттеуге күніне шамамен бір сағат бөліңіз. Үлкен деректерді талдау бойынша онлайн курсқа жазылыңыз. Музыканың немесе киноның жаңа салаларын зерттеңіз. Йога немесе би сабағына жазылыңыз. Онлайн марафонға қатысыңыз.
Көптен бері қалаған, бірақ батылы жетпеген нәрсені жасаңыз. Алдын ала пікірді тастаңыз, инерцияны жеңіңіз, жай ғана тырысыңыз және нәтиже туралы ойламаңыз. Өзіңізді саяхатшы және пионер сияқты сезініңіз.
Жаңа әрекеттер тудыратын сезімдерге назар аударыңыз. Кішкене қарсылық - бұл тез өтетін жаңалыққа қалыпты реакция. Алайда, егер эксперимент сізді күшті жағымсыз эмоциялар тудырса, сіз сеанстың аяқталуын күтпеуіңіз керек — «тоқтату» түймесін басып, өзіңізді басқа бағытта іздеуді жалғастырыңыз.
5. Болып жатқан оқиғаның мәні туралы ойланыңыз
Пандемия – жаһандық, бақыланбайтын және мағынасыз процесс. Карантин және өзін-өзі оқшаулау - бүгінде көптеген елдер қолданып жатқан мәжбүрлі шаралар. Бұл бүкіл адамзатқа жалғыз қарсы тұру мүмкін емес сынақ. Сонымен қатар, әркім өзі үшін бұл жағдайдың мәні туралы ойлана алады.
Кейбіреулер үшін бұл жеке және кәсіби күрделі сынақтар уақыты, басқалары үшін мәжбүрлі демалыс кезеңі. Кейбіреулер үшін карантин белсенді жеке және кәсіби өсу уақыты болуы мүмкін, ал кейбіреулер үшін бұл жақын адамдар мен достарға қамқорлық жасауға жақсы себеп.
Сізге дұрыс жауапты табыңыз. Жеке өзіңіз үшін болып жатқан оқиғаның мәнін түсіну оқшаулану уақытындағы мақсаттарыңызды анықтауға, дененің ресурстарын жұмылдыруға және алаңдаушылық пен белгісіздік деңгейін төмендетуге көмектеседі. Осылайша сіз бұл кезеңді өнімдірек етесіз.