Мазмұны
Дұрыс тамақтану туралы жүздеген кітаптар жазылған, және диетолог - біздің заманымызда ең танымал мамандықтардың бірі. Кейбір мәліметтер бойынша, әлемде 30 мыңға жуық диета бар және олардың саны тез өсуде.
Бірақ олардың көпшілігі, әсіресе көмірсутегі аз, уақытша ғана әсер етеді, ал кейде денеге зиян келтіреді. Өйткені, көмірсулар біз үшін өмірдің негізі болып табылады, олар қажетті энергияны береді, жақсы қалыпта болуға көмектеседі және ми жұмысына жауап береді. Сонымен қатар, диета жиі қосымша жүйке стрессін тудырады, бұл әдеттегі рахаттан бас тартуға мәжбүр етеді және шектеулер шегіне жетеді. Осыдан кейін өмірдің ескі ырғағына оралып, рецепттерді елемеу керек, барлық жоғалған фунттар тез арада, кейде салмақ қосқанда да оралады.
Десе де дұрыс тамақтану бұл естілгеннен гөрі оңайырақ. Мұны істеу үшін сізге тамақ пен қуанышсыз диета мәзіріндегі өмірге тыйым салуға тура келмейді. Ең бастысы - тек пайдалы тағамдарға көңіл бөлу, түрлі тағамдар дайындау, қатаң диетаны ұмытып, фракциялық тамақтану әдісін ұстану. Тәулігіне бес рет, әр екі-үш сағат сайын тамақтаныңыз, соның ішінде міндетті түрде пайдалы тағамдар, бұл сізге дәмнің тәттілігін қуантып қана қоймай, сонымен қатар қоректік заттардың орнын толтырады.
Көмірсулардан қорықпаңыз!
Сізге көмірсулар қандағы қант деңгейін жоғарылатады және салмақ қосуға ықпал етеді деп айтқан кезде сенбеңіз. Шын мәнінде, олар біздің денемізге барлық энергияның 60 % -ын береді! Көмірсуларсыз жүрек, ми, бауыр және жүйке жүйесі дұрыс жұмыс істей алмайды және метаболикалық процестер баяулайды. Егер сіз нашар метаболизм салмақтың өсуіне әкеледі деп ойласаңыз, көмірсуларсыз арықтау немесе сымбатты фигураны сақтау қиын болатыны белгілі болады.
Сау көмірсулардың негізгі көзі - жемістер, олардың арасында алмалар ең қолжетімді және пайдалы болып саналады, өйткені олар солтүстікте де өседі және көптеген қажетті дәрумендер мен микроэлементтерден тұрады. «Яблоков» компаниясының Қара теңіз жағалауында ең дәмді және хош иісті жемістер өсетін бақтары бар. Әсіресе, дұрыс тамақтанғысы келетіндер үшін компанияның зауыты алма мен алмұрт чиптерін, сондай -ақ алма крекерлерін дайындайды. Олар энергияны тез толтырады, аштықты қанағаттандырады және тәттілерге деген қажеттілікті қанағаттандырады.
«Яблоков» компаниясының барлық өнімдері Федералды сертификаттау орталығының 2016 жылдың қарашасында берген жоғары экологиялық тазалық сертификаттарына ие екенін атап өткен жөн. Алма чиптері «2016 жылдың үздік өнімі» номинациясында алтын медаль алды. «Prodexpo-2016» халықаралық тағамдар көрмесі.
Өнімдерді мектеп және мектепке дейінгі жастағы балаларға Краснодар өлкесінің бас санитарлық дәрігері ұсынады.
Бұл маңызды талшық
Дұрыс тамақтануды талшықсыз елестету қиын - қорытылмайтын, бірақ бүкіл асқазан -ішек жолынан өтіп, оны тазартып, денеден шығарылатын диеталық талшықтар. Талшықтың ең көп мөлшері көкөністер мен жемістерде, сондықтан алма тағамдарын жеу сізге зор денсаулық пен әл-ауқат сыйлайды. Факт мынада: диеталық талшықпен ағза токсиндерді тастайды, ішектегі микрофлора емдейді, ал салмақ ери бастайды. Сонымен қатар, алма пектиндерге бай, олар дененің нағыз санитарлық тазалығы болып табылады - олар тіпті ауыр металдарды, пестицидтер мен радиоактивті заттарды залалсыздандырады.
Теңдестірілген тамақтану қаншалықты маңызды?
Әрине, сіз көмірсулармен ғана өмір сүре алмайсыз, сондықтан бізге денсаулығымыз үшін пайдалы майлар, өсімдік және жануар ақуыздары қажет. Оларсыз ағзаның мүшелері мен жүйелерінің толық жұмыс істеуі мүмкін емес. Ақуыздар жасушалардың, көмірсулардың құрылыс материалы болып табылады, біз бұрын білгендей, энергиямен қамтамасыз етеді, ал майлар энергия көзі болып табылады, метаболизм мен терморегуляцияға әсер етеді. Егер сіз Яблоковтан жеміс -жидек тағамдарын жеуге дағдыланған болсаңыз, оларға кішкене жаңғақ немесе ірімшік қосыңыз, сонда сіздің тағам керемет болады.
Жиі және аз тамақтаныңыз
Тағы бір жақсы жаңалық-2-3 сағаттан кейін жиі жеуге болады, бірақ микроскопиялық бөліктерде. Факт мынада: жиі тағамдар кезінде сіз аштыққа уақыт таба алмайсыз, сондықтан сіз аз жеп, асқазанды шамадан тыс жүктемейсіз. Ең бастысы - мәзірге тек сау өнімдерді енгізу. Ең қолайлы энергетикалық тағамдар - «Яблоков» компаниясының жеміс -жидектері. Оларды оңай сіңіруге болады, және оларды мөрленген қаптаманың арқасында сақтауға өте ыңғайлы. Ал жеміс -жидектер өте дәмді және пайдалы.
Тамақ жалықпас үшін
Әртүрлілік - күнделікті тағамда маңызды нәрсе. Егер таңертеңнен кешке дейін бірдей тағамдарды жесеңіз, дұрыс тамақтану өте тез зеріктіреді. Сондықтан барлық қажетті қоректік заттарды алу және диета сезінбеу үшін жаңа піскен көкөністерден, бірінші және екінші тағамдардан, тоқаштар мен дәмді десерттерден тағамдар жасаңыз.
Жеміс -жидектермен сіз дәмді тағамдар дайындауға болады - жеміс салаттары, тәтті сорпалар, ботқалар мен сүзбе десерттері. Алма чипсы мен крекерді кекстерге, печенье мен печеньеге арналған қамырға қосуға, олармен мюсли мен энергетикалық барлар жасауға, шай мен компот қосуға болады. Сізге дәмді өмір сүру керек!
Өмір беретін ылғал
Су - бұл өмір. Біздің ағзаның ылғалдың 60% -ынан тұруы кездейсоқ емес, оны мезгіл-мезгіл толықтырып отыру керек. Бұл денеге қоректік заттарды сіңіріп, токсиндерді белсенді түрде кетіруге көмектесетін су. Кейбір диетологтар әр адамға арналған судың нормасын арнайы формула бойынша есептеу керек деп санайды. Бірақ іс жүзінде бәрі шөлдеуге бағытталады, өйткені дене өзіне қанша су қажет екенін жақсы біледі. Бұл ауа-райына, жасына және әл-ауқатына байланысты. Күніне шамамен 1.5-2 литр су ішу керек деп есептеледі, бірақ егер сіз алма мен алмұрттан чиптер мен крекерді жеп қойсаңыз, сұйықтыққа қажеттілік артуы мүмкін, өйткені олар өте тәтті!
Талғампаз болыңыз
Асқазанды немен толтыру өз еркіңізде. Біз ақ қантты диетадан шығаруды ұсынамыз (немесе оны тұтынуды азайту), фастфуд, сода, маргарин, қуырылған және өте тұзды тағамдар, сонымен қатар жасанды хош иістендіргіштер, хош иістендіргіштер мен консерванттар бар өнімдер. Қалғанның бәрін жеуге болады. Әрине, кондитерлік өнімдер, шоколад, сары май мен шошқа майының дәмі жақсы, бірақ көкөністер, жемістер мен шөптерді шектеуге болмайды. Егер сіз тоқтап қалсаңыз, өзіңізді және қанықтылық сезіміңізді тыңдаңыз! Алма чипсы мен крекерді қытырлайтын жанкүйерлер тоқтату мүмкін емес дейді!
Егер сіз өмір бойы дұрыс және әр түрлі тағам жесеңіз, бұл өте қолайлы. Дегенмен, бұған жету қиын емес, өйткені Яблоковтың жеміс-жидек тағамдарымен сіздің диетаңыз ешқашан скучно болмайды!