Мүмкін сіз ұзақ уақыт бойы терапияда болдыңыз немесе өзіңіздің жарақаттарыңыз бен күресіңізбен айналысып, өзгерген сияқтысыз. Бірақ содан кейін бірдеңе ауырады, сіз кері лақтырылған сияқтысыз - бұрынғы мінез-құлық, ойлар мен сезімдер қайта оралады. Уайымдамаңыз, бұл қалыпты жағдай.
Біз өткенді біржола артта қалдыра алмаймыз. Кейде ол бізге өзін еске түсіреді, мүмкін әрқашан жағымды түрде емес. Ескі жарақаттарға оралғанда қалай әрекет ету керек және не істеу керек?
Сіз балалық шағымдарды зерттедіңіз, триггерлеріңізді білесіз, жағымсыз ойларды қайта тұжырымдауды үйрендіңіз. Сіз өткен тәжірибелердің бүгінгі мінез-құлқына, ойлары мен сезімдеріне қалай әсер ететінін түсінесіз, психологиялық тренингтерге үнемі қатысып, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Басқаша айтқанда, сіз өткен қиындықтарды жеңу үшін терапиялық жолыңызда жеткілікті алыссыз.
Сіз өзіңізді жақсы сезіне бастадыңыз және өзіңізді түсінгеніңізге мақтанасыз. Және кенеттен жағымсыз нәрсе болып, қайтадан мазасызданады. Сіз сыртқы түріңіз туралы алаңдайсыз, өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіре алмайсыз деп алаңдайсыз. Сіздің ойларыңыз беймаза. Кішкентай нәрселер өз-өзінен шығады.
Кейде өткен күн қайта оралады
Сіз балалық шақтағы жарақатты жеңу үшін көп еңбек еттіңіз. Сіз тыныс алу әдістерін мұқият зерттедіңіз және оларды қиын жағдайларда қолдандыңыз. Бірақ қазір сіз әлдеқашан ұмытылған адаммен бетпе-бет отырсыз. Сіз айнаға өзіңізге қарап, сіздің рефлексияңыз: «Мен әлі де жақсы емеспін» дейді. Не болды?
Өзіңіз туралы сенімдерді өзгерту және өзін-өзі бағалауды көтеру қиын. Бұған айлар, тіпті жылдар қажет болуы мүмкін. Бірақ сізді тұлға ретінде қалыптастырған өткеннен мәңгілікке құтылмайсыз. Ал кейде естеліктер қайта оралып, көптен ұмытылған эмоциялар қайта оралады.
Жерлеу сізге қайтыс болған жақын адамыңызды еске түсіре алады. Кесілген шөптің иісі сағынған балалық шағыңыз туралы. Ән зорлық-зомбылық немесе жарақат туралы азапты естеліктерді еске түсіреді. Аяқталған қарым-қатынас тереңде жатқан бас тарту сезімін бетіне түсіруі мүмкін. Жаңа әріптес немесе дос сізді өзіңізге күмәндануы мүмкін.
Сіз ренжіп, мазасызданып, депрессияға түсесіз. Сіз кенеттен ескі мінез-құлық үлгілеріне, ойларыңыз бен сезімдеріңізге қайта оралып, өзіңіз жұмыс істеп, артта қалдырғаныңызды байқайсыз. Сіз өзіңізді қазіргі уақытта жоғалтып жатқаныңызды тағы да сезінесіз.
Нағыз өзіңді қабылда
Өткен өзін еске түсіргенде не істеу керек? Емдеудің асқынулар мен құлдыраулар бар процесс екенін қабылдаңыз. Сіз дүрбелең, мазасыздану және азаптайтын эмоцияларды қайтадан жеңе алмайтыныңызды сезінгенде, тоқтап, оның не себеп болғанын және жағдайға қалай әрекет ететініңізді талдаңыз. Сіз не сезінесіз? Сіздің денеңіз қалай жауап береді? Мүмкін сізде бұралған асқазан немесе жүрек айнуы бар. Бұл сізде бұрын болды ма? Егер иә болса, онда қашан?
Азапты сезімдер мен ойлар өтетінін еске түсіріңіз. Олармен терапияда қалай жұмыс істегеніңізді еске түсіріңіз. Өткеннің қазір сізге қалай әсер ететінін зерттеңіз. Сіз бұрынғыдай сезінесіз бе? Бұл тәжірибелер ұқсас па? Сіз өзіңізді нашар сезінесіз бе, махаббатқа лайықсыз ба? Қандай өткен тәжірибелер осы ойларға жетелейді? Қазір болып жатқан жағдай оларды қалай күшейтуде?
Сізде қазір қандай өзін-өзі қолдау дағдылары бар екенін есте сақтаңыз: теріс ойларды қайта ойлау, терең тыныс алу, ауыр сезімдерді қабылдау, жаттығу.
Сіз қанша қаласаңыз да, өткенді мәңгілікке қалдыра алмайсыз. Ол сізге анда-санда келеді. Онымен амандасыңыз: «Сәлеметсіз бе, ескі дос. Мен сенің кім екеніңді білемін. Мен сенің сезіміңді білемін. Ал мен көмектесе аламын».
Өзіңізді, өткенді және бүгінгі күнді барлық кемшіліктерімен қабылдау - бұл бітпейтін емдеу процесінің кілті. Қазір өзіңізді қабылдаңыз. Және бір кездері кім болғаныңызды қабылдаңыз.
Автор туралы: Денис Олески – психотерапевт.