Мазмұны
4 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1030 Ккал.
Диетологтардың барлығы дерлік сіз ұзақ уақыт арықтағыңыз келсе және денсаулығыңызға зиян келтірмесеңіз, салмақты біртіндеп және біртіндеп тастауыңыз керек дейді. Бүгін сіздердің назарларыңызға дұрыс және асықпай салмақ тастаудың ең танымал нұсқаларын ұсынамыз - хорват диетасы, неміс әдісі және «баяу тамақтану» диетасы.
Баяу диетаға қойылатын талаптар
Тиімді баяу диетаны Чехиядан келген диетолог жасаған Хорват (оны жиі «атауымен табуға боладыЧех диетасы«). Диета курсының максималды ұзақтығы - 3 апта. Бұл кезеңде қажет емес 7-15 килограмм денеден кетеді. Салмақ жоғалту артық салмақтың бастапқы мөлшеріне пропорционалды. Диета дұрыс-қоректік емес және майсыз тағамдардан тұрады. Маман мүмкіндігінше жиі майсыз балық пен етпен, майсыз ветчинамен, майы аз немесе майсыз сүтпен және қышқыл сүтпен, көкөністер мен жемістермен (құрамында крахмалдың ең аз мөлшері барларды таңдаңыз), жидектермен, шөптермен жиі сөйлесуге кеңес береді. Сіз күніне кемінде 1,5 литр су ішуіңіз керек. Шырындарды, компоттарды, шай, кофені қолдануға рұқсат етілген, бірақ сусындарға қант қосуға болмайды. Диетаның авторы қант алмастырғыштарды қолдануға қарсы емес. Ең жақсы таңдау, Хорват бойынша, ксилит. Назар аударыңыз, диетологтар мен дәрігерлердің көпшілігі бұған алаңдамауға кеңес береді. Тәттілендіргішті қосу -қоспау өз еркіңізде. Хорват жүйесі бойынша тамақтану күніне бес рет болуы керек. Кішкене тамақты жеп, түнгі тынығудан 2-3 сағат бұрын тамақ туралы ұмытыңыз.
Неміс диетасы 7 аптаға созылады. Бұл артық салмағы бар адамдарға ұсынылады. Диета кезеңінде сіз 18-20 кг-ға дейін арықтай аласыз. Бұл баяу диетаның керемет ерекшелігі - әр апта сайын диетадағы калория мөлшері азаяды, ал тамақ ішуге рұқсат етілетін тағамдар саны азаяды. Күн сайын дерлік моно-тамақ тағайындалады - бір немесе бірнеше тағамды қолдану. Неміс әдісінің басында кейбір күндері қалыпты диетаны ұстануға рұқсат етіледі, бірақ тамақтанудан және тамақтанудан аулақ болу маңызды.
Тез емес салмақ жоғалтудың тағы бір түрі - бұл баяу тамақтану диетасы. Салмақ қосудың өте кең тараған себебі - біз тез тамақтануға дағдыланғанбыз, бұл тамақ рационына өтуді жеңілдетеді. Өздеріңіз білетіндей, қанықтыру тамақ басталғаннан кейін 20 минуттан соң пайда болады. Егер сіз үзіліс кезінде немесе тіпті жолда 5-10 минут ішінде өзіңізге тамақ лақтырсаңыз, қандай қанықтылық туралы айта аласыз?
«Баяу тамақ» не ұсынады?
- Тағамның кез-келген шағуын мұқият шайнаңыз.
- Жеген тамағыңыздан ләззат алуды ұмытпаңыз. Әрине, сіз диетаңызды пайдалы және төмен калориялы тағамдарға негіздеуіңіз керек, бірақ олардың дәмді және жағымды болуы маңызды.
- Жағымды әңгімелесу кезінде баяу және жақсы ортада тамақтануға тырысыңыз. Барлық мазасыздықтар мен мәселелерді шетке қалдыру керек.
- Уақытында қанықтыру мүмкіндігін арттыру үшін тамақ бөліктерінің арасында үзіліс жасаңыз.
Егер сіз өте тез тамақтануға дағдыланған болсаңыз, тамақтану уақытын ұсынылған 20-25 минутқа дейін көбейту қиынға соғуы мүмкін. Егер солай болса, оны біртіндеп жасаңыз. Уақытты атап өтіп, 2-3 минут қосыңыз.
Осы әдістемені мәзірдің параметрлеріне сәйкес өзгерте отырып, қалағаныңызша ұстаңыз. Арықтау кезінде тәулігіне 1500-ден артық емес энергияны жеген жөн. Қажетті нәтижеге жеткенде, денемен ымыраға келгенше калорияны біртіндеп қосыңыз, ал шкаланың көрсеткісі қатып қалады. Бөлшек және біркелкі тамақтанған дұрыс. Бұл асқазанға уақытында шырын шығаруға және өткір аштықтан аулақ болуға көмектеседі.
Ағзаның дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін «баяу тамақтану» диетасын сақтай отырып, мәзірге майсыз сүт пен қышқыл сүттің, балықтың, майсыз еттің, крахмалсыз жемістер мен көкөністердің жеткілікті мөлшерін қосуды ұмытпаңыз, шөптер, әртүрлі жидектер, тұтас дәндер. Ал тәттілер, ұн, басқа да жоғары калориялы өнімдер, әрине, шектеулі болуы керек. Қарапайым суды көп ішіңіз және кофеге, шайға және басқа да ыстық сусындарға қант қоспаңыз. Әрине, диетаның нәтижесі спортпен айналысу және жалпы белсенді өмір салты арқылы ынталандырылады.
Хорваттық диета апталығы
күні 1
Таңғы ас: жұмсақ қайнатылған жұмыртқа; қара шай немесе кофе; крутон.
Тісбасар: жарты алма.
Түскі ас: қайнатылған майсыз сиыр еті (120-130 г); 100 г пісірілген картоп; крахмалсыз көкөніс салаты 200 г дейін; кофе Шай.
Түстен кейінгі тағамдар: жемістер (100 г); шай.
Кешкі ас: майсыз ветчина (80 г), қайнатылған немесе табада қуырылған; пісірілген жұмыртқа; қызанақ немесе қияр; бір стақан шырын.
күні 2
Таңғы ас: крутондар қосылған шай.
Снэк: 200 г шикі немесе қайнатылған сәбіз.
Түскі ас: 50 г бұқтырылған сиыр еті; қауын (150 г дейін); 100 г пісірілген немесе пісірілген картоп.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 мл майсыз сүті бар кофе / шай.
Кешкі ас: 150 г пісірілген балық филесі және бірдей мөлшерде шпинат.
күні 3
Таңғы ас: майсыз ветчина (30 г); кішкентай крутон; шай.
Снек: салмағы 150 г дейін грейпфрут.
Түскі ас: қайнатылған немесе пісірілген картоп (200 г); Сәбіз компаниясында бұқтырылған 150 г майсыз ет.
Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ шырыны (200-250 мл).
Кешкі ас: 100 г сүзбемен пісірілген 50 г картоп.
күні 4
Таңғы ас: бірнеше тілім ірімшік қосылған бөлке; Шай кофесі.
Тіскебасар: орташа мөлшердегі қызғылт сары.
Түскі ас: 150 г қайнатылған тауық филесі; Пісірілген немесе қайнатылған 100 г картоп; қияр жұбы (шөптермен бірге).
Түстен кейінгі тағамдар: алма.
Кешкі ас: пісірілген жұмыртқа (екі тауық жұмыртқасын, майсыз ветчина немесе майсыз ет (30 г) қолданыңыз); қызанақ; жемістерден немесе көкөністерден жаңа сығылған шырын (стакан).
күні 5
Таңғы ас: 100 г сүзбе; нан мен шай.
Снек: 100 г жидектер немесе кез-келген ұсақ жемістер.
Түскі ас: қайнатылған ет (140-150 г); 100 г картоп (кез келген тәсілмен майсыз пісіріңіз); бір стакан жеміс компоты.
Түстен кейінгі тағамдар: айран (250 мл).
Кешкі ас: шөптер қосылған бірнеше крахмалсыз көкөністерден жасалған салат; бір стакан шырын.
күні 6
Таңғы ас: бірнеше тілім қарбыз немесе алма.
Снек: салмағы 200 г дейінгі сәбіз салаты.
Түскі ас: 100 г қайнатылған сиыр еті мен картоп; ұсақталған қырыққабат (50 г).
Түстен кейінгі тағамдар: шалғам (50 г).
Кешкі ас: 100 г бұқтырылған саңырауқұлақтар; қайнатылған жұмыртқа; қияр.
күні 7
Таңғы ас: сүзбеге жайылған крутондар; Шай кофесі.
Тісбасар: бір стакан сүт.
Түскі ас: 150 г шошқа еті (құрғақ табада қуырыңыз); 100 г пісірілген картоп; қызанақ немесе қияр.
Түстен кейінгі тағамдар: кофе немесе шай (100 мл сүт қосуға болады); Бұқтырылған немесе пісірілген 200 г бұршақ.
Кешкі ас: бір стакан айран және жұқа печенье.
1 аптадағы 7-ші неміс диетасының диетасы
Апта 1
1-ші күн: газсыз су ішіңіз (шамамен 5 литр).
2-7 күндер: Стандартты тағамдар жоқ.
Апта 2
1-ші күн: газсыз су ішіңіз (шамамен 5 литр).
2-күн: 2 кг грейпфрут немесе апельсин немесе мандарин.
3-7 күндер: Стандартты тағамдар жоқ.
Апта 3
1-ші күн: газсыз су ішіңіз (шамамен 5 литр).
2-күн: 2 кг грейпфрут немесе апельсин немесе мандарин.
3-күн: алма (2 кг-ға дейін).
4-күн: Крахмалсыз жемістер мен көкөністерден жаңа сығылған шырындар.
5-7 күндер: Стандартты тағамдар жоқ.
4-5 апта
1-ші күн: газсыз су ішіңіз (шамамен 5 литр).
2-күн: 2 кг грейпфрут немесе апельсин немесе мандарин.
3-күн: алма (2 кг-ға дейін).
4-күн: Крахмалсыз жемістер мен көкөністерден жаңа сығылған шырындар.
5-ші күн: майсыз немесе 1% айран (аштық сезінгенде ішіңіз).
6-7 күндер: Стандартты тағамдар жоқ.
Апта 6
1-ші күн: газсыз су ішіңіз (шамамен 5 литр).
2-күн: 2 кг грейпфрут немесе апельсин немесе мандарин.
3-күн: алма (2 кг-ға дейін).
4-күн: Крахмалсыз жемістер мен көкөністерден жаңа сығылған шырындар.
5-ші күн: майсыз немесе 1% айран (аштық сезінгенде ішіңіз).
6-күн: 1 кг жаңа піскен немесе қайнатылған ананас (цуккини арқылы ауыстырылуы мүмкін).
7-күн: Стандартты тағамдар жоқ.
Апта 7
1-ші күн: газсыз су ішіңіз (шамамен 5 литр).
2-күн: 2 кг грейпфрут немесе апельсин немесе мандарин.
3-күн: алма (2 кг-ға дейін).
4-күн: Крахмалсыз жемістер мен көкөністерден жаңа сығылған шырындар.
5-ші күн: майсыз немесе 1% айран (аштық сезінгенде ішіңіз).
6-күн: 1 кг жаңа піскен немесе қайнатылған ананас (цуккини арқылы ауыстырылуы мүмкін).
7-күн: тек тұрақты су.
Неміс диетасының апталық рационы №2
күні 1
Таңғы ас: кофе / шай; бөлке
Түскі ас: майсыз қуырылған немесе қуырылған 2 жұмыртқа; шамамен 80 г шпинат (сіз оны аздап өсімдік майымен майлауға болады); қызанақ.
Кешкі ас: майсыз ет котлеті; салмағы 150 г дейінгі қызанақ пен жасыл пияздың салаты (тамақты өсімдік майының бірнеше тамшысымен дәмдеуге рұқсат етіледі).
күні 2
Таңғы ас: шай / кофе; крутон.
Түскі ас: ингредиенттері қызанақ пен қырыққабаттан тұратын 200 г салат; қызғылт сары (жұп мандаринмен немесе өрікпен алмастыруға болады).
Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа (2 дана); 200 г пісірілген ет; крахмалы жоқ көкөністердің салаты (80-100 г).
күні 3
Таңғы ас: кофе / шай.
Түскі ас: қатты жұмыртқа; 200 г қайнатылған сәбіз (сары маймен); майсыз ірімшік немесе сүзбе (100 г).
Кешкі ас: 250 г салат (мандарин, банан, алма және алмұрт).
күні 4
Таңғы ас: жаңа сығылған алма шырыны (стакан).
Түскі ас: құрғақ табада қайнатылған немесе қуырылған балықтың бөлігі (250 г дейін); қызанақ; алма.
Кешкі ас: майсыз ет котлеті; 150 г жасыл көкөніс салаты (оны өсімдік майымен немесе жаңа сығылған лимон шырынын қосып дәмдеуге рұқсат етіледі).
күні 5
Таңғы ас: бір стақан сәбіз шырыны.
Түскі ас: қуырылған немесе қайнатылған тауық еті (200 г); жасыл көкөніс салаты (100 г).
Кешкі ас: 2 қайнатылған тауық жұмыртқасы; үгітілген сәбіз, шикі немесе қайнатылған.
күні 6
Таңғы ас: бір кесе шай және нан.
Түскі ас: 200 г майсыз ет (майсыз пісіріңіз); лимон шырыны қосылған ақ қырыққабат (150 г).
Кешкі ас: ұнтақталған сәбіз (100 г), өсімдік майына себілген; сүзбе (шамамен 150 г).
күні 7
Таңғы ас: бір кесе шай және нан.
Түскі ас: құрғақ табада қайнатылған немесе қуырылған тауық филесі (200 г).
Кешкі ас: 300 г жеміс.
Баяу тамақтанудың диеталық аптасына мысал
дүйсенбі
Таңғы ас: жаңа піскен немесе мұздатылған жидектермен (200 г) майсыз сүтте (50 г) дайындалған сұлы майы; Шай кофесі.
Снек: орташа екі сәбіз.
Түскі ас: 100 г қарақұмық; 2 ас қасық. л. өсімдік (жақсырақ зәйтүн) майымен майланған, крахмалды емес көкөністерден жасалған салат.
Түстен кейінгі тағамдар: алмұрт немесе алма.
Кешкі ас: кішкене тілім қайнатылған тауық еті; өсімдік майы қосылған көкөніс салаты (қияр және ақ қырыққабат).
сейсенбі
Таңғы ас: 200 г дейін майсыз сүзбе; жарты банан; кофе / шай (сусынға аздап сүт қосуға болады).
Снэк: зәйтүн майы қосылған екі сәбізден жасалған салат; апельсин немесе басқа цитрус.
Түскі ас: 100 г бос күріш ботқасы; қайнатылған немесе буға пісірілген лосось тілімі; 300 шай қасық қосылған 1 г пісірілген көкөністер (брокколи, сәбіз, гүлді қырыққабат). өсімдік майы.
Түстен кейінгі тағамдар: қара май наны (30 г), оған 50 г майсыз сүзбе, қызанақ кесегі және дәміне қарай дәмдеуіштер қосылады.
Кешкі ас: екі жұмыртқаның омлеті (жақсырақ құрғақ табада пісірілген немесе буға пісірілген); Зәйтүн майы қосылған 200 г көкөніс салаты.
сәрсенбі
Таңғы ас: 200 г сұлы майы, оны майсыз немесе майы аз сүтте, кішкене алма мен шымшым даршынмен пісіруге болады.
Снек: жарты грейпфрут және 20-30 г грек жаңғағы.
Түскі ас: майсыз ет немесе балық сорпасында пісірілген көкөніс сорпасының ыдысы.
Түстен кейінгі тағамдар: жидек смузиі (оны дайындау үшін сізге 100 г кез-келген жидек, сол мөлшерде майсыз сүзбе, жарты стакан майсыз сүт қажет болады).
Кешкі ас: даршын қосылған 200 г сүзбе (май мөлшері 0-0,5%); бір стақан майсыз айран немесе жаңа сығылған жеміс шырыны.
бейсенбі
Таңғы ас: жидектер немесе жемістер қосылған 200 г мюсли немесе сұлы майы (аздап сүтпен дайындауға болады); Шай кофесі.
Снэк: жаңа піскен немесе зәйтүн майымен қайнатылған сәбізден жасалған салат.
Түскі ас: көкөніс сорпасының тостағаны (қуырмаңыз).
Түстен кейінгі тағамдар: аз майсыз сүзбе қосылған шөптер, жаңа піскен қызанақтың екі тілімі (сіз тұздап, бұрыш себіңіз) Бородино нанының бір бөлігі.
Кешкі ас: қайнатылған немесе пісірілген тауық филесі (70-80 г); Зәйтүн майымен киінген 300 г бұқтырылған көкөністер (репа, паспорт, пияз, сәбіз); бір стақан майсыз сүт немесе айран.
жұма
Таңғы ас: қара немесе қара бидайдан жасалған тілім; қайнатылған тауық жұмыртқасы; қияр, қызанақ, салат, болгар бұрышының салаты; шай немесе кофе.
Снек: сәбіз.
Түскі ас: көкөніс сорпасы; Шай кофесі.
Түстен кейінгі тағамдар: жаңа сығылған апельсин шырыны (стакан); 2 тілім қара (кем дегенде 70% какао) шоколад.
Кешкі ас: қайнатылған тауық еті немесе күркетауық; зәйтүн майы және жаңа сығылған лимон шырыны қосылған қияр және ақ қырыққабат салаты.
сенбі
Таңғы ас: майсыз сүтте 200 г сұлы майы, кішкене алма және шымшым даршын; Шай кофесі.
Снек: 150 мл бос йогурт.
Түскі ас: 100 г бос қарақұмық ботқасы; 100 г сиыр еті (майсыз пісіріңіз); 200 ас қасықтан 1 г салат (қызанақ, цуккини, салат). л. зәйтүн майы.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г майсыз сүзбеден және кез-келген жидектен жасалған смузи; жарты стакан майсыз немесе майсыз сүт.
Кешкі ас: қайнатылған алабұға немесе пісірілген көкөністер қосылған басқа балық; Бір стакан қызанақ шырынын беріңізші; қара нан, майсыз сүзбе майланған және шөптерге себілген.
жексенбі
Таңғы ас: аз мөлшерде майсыз сүтке майланған жидектер немесе жемістердің аз мөлшерін қосып, 200 г мюсли; Шай кофесі.
Снек: жарты грейпфрут немесе апельсин; 20 г жаңғақ.
Түскі ас: 100 г қайнатылған күріш (жақсырақ қоңыр); буланған лососьдің бір бөлігі; 300 шай қасық қосылған 1 г қайнатылған көкөністер (картоптан басқа). өсімдік майы.
Түстен кейінгі тағамдар: майлылығы 100% -дан аспайтын 4 г түйіршікті сүзбе; XNUMX / XNUMX кесе крахмалды емес жемістер
Кешкі ас: 2 қайнатылған тауық жұмыртқасы немесе олардың бу омлеті; 200 г өсімдік майы қосарланған екі тамшы өсімдік салаты.
Баяу диетаға қарсы көрсеткіштер
- Жүкті және емізетін аналар, балалар мен жасөспірімдер, қарт адамдар баяу диетаны ұстанбауы керек.
- Созылмалы аурулардың шиеленісу кезеңінде және дененің кез-келген елеулі аурулары кезінде диета да көрсетілмейді.
- Баяу диетаны бастамас бұрын (кез-келген вариацияда) дәрігермен кеңесіп, мұндай тағамның сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтініне көз жеткізген жөн.
- Әрине, егер сізде аллергиялық реакция болған немесе оны ішкеннен кейін нашар сезінген болсаңыз, диетада ұсынылған кез-келген өнімді жеуге болмайды.
Баяу диетаның қасиеттері
- Қашан »баяу тамақ»Тамақ жақсы сіңеді. Неғұрлым мұқият шайнаған сайын, ас қорытуымыз да жақсарады. Сондықтан мұндай тамақтану асқазан-ішек жолдарының жұмысында проблемалардың пайда болуын барынша азайтады.
- Баяу тамақтану мен күйдіргішті қорғайды, өйткені күйдіргіш көбіне асыққанда асқазан-ішек жолына ауаның көп түсуіне әкеледі.
- Сонымен қатар, ғылыми зерттеулер баяу тамақтану стрессті төмендететінін дәлелдеді. Баяу тамақтанғанда, бұл медитацияға ұқсайды. Осы нақты сәтте не болып жатқанына назар аударыңыз, тағамның дәмін көріңіз, әрі қарай не істеу керектігін ойламаңыз.
- Сондай-ақ жай тамақтану қан қысымын қалыпқа келтіруге және ағзаның жалпы жағдайын жақсартуға әкеледі.
- Жақсылықтардың арасында Неміс диетасы келесілерге назар аударыңыз.
- Біртіндеп. Диетаның калория мөлшері біртіндеп азаяды, бұл организм үшін стрессті азайтады.
- алынған нәтижені тұрақтандыру. Егер сіз диетадан дұрыс шықсаңыз, көптеген шолуларда айтылғандай, алынған үйлесімділік ұзақ уақыт сақталады.
- Асқазанның мөлшерін азайту. Адам шамадан тыс тамақ ішпеуге үйренеді, сонымен бірге асқазан тарылады.
- метаболизмнің жеделдеуі. Атап айтқанда, диетада ұсынылған мол сусынның арқасында метаболизм процестері қалыпқа келтіріліп, ағза өзіне қажет емес токсиндерден, токсиндерден және басқа зиянды заттардан арылады.
- Хорват диетасы сонымен қатар метаболизмді жақсартады, ас қорытуды қалыпқа келтіреді, адамдарды дұрыс тамақтануға үйретеді. Салмақ біртіндеп азаяды. Ол теріге де өте жақсы әсер етеді. Ол салбырамайды (жылдам салмақ жоғалту кезінде қатаң техниканы сақтау сияқты болуы мүмкін), бірақ өзін көтеріп үлгереді. Баяу техниканың осы түрін байқау кезінде ішектер тазарады, организм зиянды тұздар мен артық сұйықтықтан арылады. Калория мөлшері салыстырмалы түрде төмен болғанымен, Хорваттың диетасы аштық сезінбейді.
Баяу диетаның кемшіліктері
- Баяу диетаның барлық түрлері, олардың аты айтып тұрғандай, бірден жұмыс істемейді.
- Көптеген диетологтар артық салмақтан арылудың тегіс тәсілдерін қолдайды, ал арықтайтын көптеген адамдар диета ережелерін ұзақ сақтауға дайын емес және өз күштерінің нәтижесін тезірек алғысы келеді.
- Сондай-ақ, бос емес болғандықтан, бәрі бірдей режимді ұстанып, ұсынылған бөлшек тағамға отыра алмайды.
Баяу диетаны қолдану
Баяу тамақтану рационын сіз қалаған кезде қайта қарауға болады немесе одан да жақсы - үнемі оның негізгі ережелерімен өмір сүру керек.
Егер қаласаңыз, денсаулығыңыз алаңдаушылық туғызбаса, кем дегенде ол аяқталғаннан кейін бір айлық үзілістен кейін хорват әдісіне немесе неміс диетасына отырған дұрыс.