Баламен спорт
Алғашқы қадамдардан бірқалыпты және тұрақты жүру арқылы бастаңыз. Арбаның арқасында кішкентай балаңыз ыңғайлы орнатылады және сіз жаттығуды баяу жалғастыра аласыз. Егер сіз нәрестеңізді итарқамен алып жүрсеңіз, сіз де еркін жүресіз. Басында, баяу оралу үшін қалыпты жүріңіз. Бір аптадан кейін қарқынды арттырып, жылдам қарқынмен жүріңіз. Уайымдамаңыз, сіздің балаңыз сапарға риза болады! Арнайы жасалған арбалар бар жүгіру арқадан тартпай. Апталар ішінде сіз қысқа қадамдар жасап, демалыс уақытын ұзарта аласыз.
Менің үйдегі спорттық сабағым
Қатты және тегіс асқазанды табу үшін салмақ жаттығуларын жасамас бұрын, сіз перинэяны қайта тәрбиелеуіңіз керек. Жамбас қабаты деп те аталатын бұл бұлшықет қынапты, қуықты және тік ішекті қолдауға жауап береді. Жүктілік және босану кезінде созылған, әсіресе зәрдің ағып кетуін болдырмау үшін барлық тонусын қалпына келтіру керек. Физиотерапевтпен немесе акушермен оңалту сеанстары шамамен бір айға созылады. Перинейді қалпына келтіргеннен кейін, фитнеске назар аударыңыз: бұл сіздің денеңізді ақырын нығайту үшін жақсы шешім. Бірақ топтық сабақтарға қатысу үшін жаңа ана үшін әрқашан оңай емес. Кішкентай баламен өзіңізді жақсы сезіну үшін балаңыздың ұйқысын пайдаланыңызүйде спорттық сессия. Өршіл бағдарламасы бар DVD-ге ақша салмаңыз, өйткені сіз өз денеңізді құрметтеуге тура келеді. Жұмсақ жаттығуларды орындаңыз, жақсы тыныс алыңыз және жатырды артқа итерудің орнына әрқашан көтеруге тырысыңыз (біз «іштің қысылуын» ұмытамыз). Төменгі трюк - сіз дем алып жатқандай іштің кері қозғалысымен үрлеу. Осылайша сіз өзіңізді қорғайсыз.
Сыртқа көшіңіз
Өзіңе аз уақыт болса, жүзу - жас аналар үшін тамаша спорт түрі. Сіз жүктіліктің соңғы айларында салмақ түсірмей, бүкіл денеңізді сергітесіз. Дегенмен, жұқтыру қаупін болдырмау үшін, әсіресе сізде жыртылу немесе эпизиотомия болса, босанғаннан кейін алты апта күтіңіз. Аптасына екі рет жақсы жарты сағат жүзу сіздің денеңізге сенім беруі керек.
Жүзуден азырақ белгілі өрмелеу де бұлшық еттерге жұмсақ әсер ететін толық спорт түрі. Бүгінде Францияда көптеген орталықтар бар. Жаңа тапсырмаларды бастау үшін жақсы идея!