Біз асыққанды ұнатамыз: не бізді диван мен теледидардан айыруға болмайды, немесе фитнес -клубта жарты күн бойы жаттығамыз. Орта жолды қалай табуға және өзіңізді үнемі жақсы қалыпта ұстауға болады? Әйелдер күні жаттығулар мен фитнес туралы 7 мифті жоққа шығарады.
Миф 1. Жаттығудың ең жақсы уақыты - таңертең.
Бұл ақиқат біздің санамызға ұзақ жылдар бойы еніп келді. Алайда, денсаулық сақтау мамандары мүлдем керісінше пікірде. Егер физикалық белсенділік әрең оянған денеге түсірілсе, ол қатты күйзеліске ұшырайды. Нәтижесінде бұл тіпті жүрек проблемаларына әкелуі мүмкін. Ең қолайлы таңғы жаттығулар - жеңіл жаттығулар мен контрастты душ. Ал ауыр кардио немесе күш жаттығуларын кешке қалдырған дұрыс. Кейбір зерттеушілер дене шынықтырудың ең тиімді уақыты кешкі 6 -дан кешкі 8 -ге дейін деп есептейді.
Миф 2. Сіз денсаулықты жақсарту үшін кез келген спорт түрімен айналыса аласыз.
Кәсіби спорт шын мәнінде адамдарды мүгедек ететіні жасырын емес. Бірақ әуесқой спорт барлығына бірдей жарамайды. Егер сіздің денеңізде созылмалы ауру болса, пайда емес, «дұрыс емес» спорт түрін таңдасаңыз, сіз өзіңізге зиян келтіресіз. Өзіңіз үшін төреші: бассейнде жүзу созылмалы синусит, тонзиллит, фарингит, пиелонефрит, цистит кезінде қарсы болады; велосипедпен жүру - гастритпен, асқазан мен он екі елі ішектің ойық жарасымен, эндометриозмен, миомамен. Бадминтон ойнау - остеохондроз, сколиоз, артроз үшін; футбол ойнау - жүрек -қан тамырлары ауруларына, бүйректегі тастарға, бауырға, өт қабына. Спортшы болмас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесуді ұмытпаңыз.
Миф 3. Сіз қаншалықты көп жаттығу жасасаңыз, денеңіз де соншалықты күшті болады.
Кейбір денсаулық фанаттары күн сайын жаттығу залдарында өздерін азаптап, ауырсыну мен шаршауды жеңеді. Құрметті спортшылар, шамадан тыс физикалық жүктеме денеге зиян келтіруден басқа ештеңе бермейтінін біліңіз. Міне, бұл туралы ғалымдардың айтқандары. Ауыр жүктеме кезінде денеге оттегі көбірек қажет болады, сондықтан тотығу процестері артады, бұл ағзалардың тез тозуына және жалпы қартаюға әкеледі. Неміс зерттеушілері физикалық шамадан тыс жүктеме «жақсы» холестеринді тасымалдайтын жоғары тығыздықтағы липопротеидтердің өндірісін төмендететінін және бізді атеросклероз мен жүрек ауруларынан қорғайтынын анықтады. Америкалық сарапшылар, өз кезегінде, ерлердегі «тозуға арналған жаттығулар» ерлер жыныстық гормонының тестостерон мөлшерін төмендетеді деген қорытындыға келді. Бұл орташа мөлшерде спортпен айналысатындарға қарағанда 80% аз. Физикалық еңбек шабуылшыларында сперматозоидтардың саны да азаяды және либидо біртіндеп жоғалады. Өзіңізге шамадан тыс жұмыс жасамаңыз! Аптасына 2-3 рет 1-2 сағаттан дене шынықтырумен айналысу жеткілікті. Және, әрине, жаттығу кезінде ауырсынуды сезген кезде, жаттығуды тоқтатыңыз.
Миф 4. Ең пайдалы нәрсе - фитнес -клубта жаттығу.
Салауатты өмір салтын ұстанатындар пікірлес адамдармен бірге болу жалғыздықтан әлдеқайда жағымды екеніне ешкім таласпайды. Дегенмен, фитнес -клубқа үнемі келу - қатал қажеттіліктен гөрі сән үрдісі. Егер сізде фитнеске қатысуға ақша болмаса, бұл үмітсіздіктің себебі емес, сонымен қатар қалыпты физикалық пішінді сақтай алмайтындығыңыздың себебі. Паркте, үйде жаттығу жасаңыз. Жаяу серуендеу-бұл денсаулықты жақсартатын керемет әрекет. Айтпақшы, көптеген дәрігерлер таза ауадағы дене шынықтыру фитнес-орталықта жаттығудан гөрі пайдалы екеніне сенімді. Кейбір мамандар тренажерларға қарсы қару алды. Олар, мысалы, ер адамдар жаттығу велосипедіне өте абай болу керек дейді: оған жаттығу кезінде дене салмағы ерлердің ең нәзік және қорғалмаған мүшелеріне зор күшпен әсер етеді, қан тамырлары қысылып, қан соруды тоқтатады. қабыну ауруларын тудыруы мүмкін, жыныстық құмарлықтың төмендеуі. Мұндай беделді пікірді тыңдаңыз. Арнольд Шварценеггер: «Жаттықтырушылар еркелетеді», - деді.
Миф 5. Балаларды жаттығуға мәжбүрлеу керек.
Америкалық физиологтар қызықты эксперимент жүргізді. Кейбір тышқандар дөңгелекте айналуға мәжбүр болды. Басқалары өз еркімен дөңгелекке жүгірді. Сонымен, эксперимент аяқталғанда бақытсыз жануарлардың бірінші тобының иммунитеті әлсіреді, ал екіншісінде, керісінше, жоғарылады. Қорытынды: жек көретін физикалық жаттығулардың мағынасы жоқ. Балаңызбен оның қандай спорт түрімен айналысқысы келетінін біліңіз, педиатрмен осы нұсқаны талқылаңыз. Сіз баланың денсаулығына пайда әкелетін және оған қуаныш сыйлайтын дене жаттығуларының түрін міндетті түрде табасыз. Айтпақшы, ересектер де ешқандай жағдайда күшпен айналыспауы керек және бұл кәсіптен ләззат алмауы керек.
Миф 6. Егер сіз дене шынықтырумен жүйелі түрде айналыса алмасаңыз, бір реттік сабақтардан ешқандай пайда болмайды.
Бұл әдеттегі жалқау ақтау. Егер сіздің спорттық өміріңізді реттеуге мүмкіндік болмаса, уақытыңыз болған кезде жаттығу жасаңыз. Есіңізде болсын, аптасына үш рет жасалатын жарты сағаттық жаяу жүру гипертония, атеросклероз, тамыр аурулары мен жүрек ауруларының қаупін азайтады.
Миф 7. Олар жаттығудан күңгірт болады.
Біз сізбен кәсіби спортпен айналыспауға келіскен болатынбыз, содан кейін сізде басқа іс -шараларға уақыт болмайды: кітап оқу, көрмеге бару және т. ақыл. Британдық зерттеушілер жаттығудан кейін мидың шығармашылық ойлауды дамытып, миды ынталандыратын эндорфиндер шығара бастайтынын анықтады. Айтпақшы, эндорфиндер қуаныш гормондары деп аталады, сондықтан сіз жақсы көңіл -күйге кепілдік бересіз.