Мазмұны
Егер сіз өз денеңізге күтім жасауды, бұлшықет массасын құруды және / немесе салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда спорттық тамақтануды таңдағанда оның сапасына және құрамына назар аударуыңыз керек.
Спортшылардың тамақтануы
Спортшының негізгі диетасы - теңдестірілген тамақтану. Басты назар таңғы асқа аударылуы керек, ол күн бойы сергектік береді және метаболизмді жақсартады, осылайша проблемалы аймақтардағы майдың жиналуын баяулатады. Жаттығудың қандай нәтижесі қажет, оның мөлшері, сондай -ақ тамақ қабылдау құрамы реттеледі. Физикалық белсенділігі көп адамға калория мөлшері едәуір қажет, бірақ оны шамадан тыс қолдануға болмайды. Спортшының диетасы 5-6 мың калориядан тұрады, оны жаттығудан кейін толтыру қажет. Ет, балық және құс етінің құрамында бұлшықет құрайтын негізгі ақуыз бар.
Егер ер адам бұлшықет массасын жасағысы келсе, оның диетасында бұл тағамдар, сондай-ақ жұмыртқалар мен майсыз сүт өнімдері болуы керек. Төзімділікті арттыру үшін көмірсулар мен қанықпаған майлар қажет. Сіз көкөністер мен шөптердегі талшықсыз жасай алмайсыз.
Спорттық қоспалардың түрлері
Бірақ көбінесе көрінетін нәтиже үшін тамақтану жеткіліксіз. «Nt-Sp» спорттық тамақтану дүкенінің мамандары ақуыздар, витаминдер, микроэлементтер және физикалық белсенділіктің жоғарылауына көмектесетін басқа заттар бар барлық кешендер бар екенін атап өтті. Мұндай биологиялық белсенді қоспалар бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді, байламдар мен буындардың тозуына қарсы профилактикалық агент қызметін атқарады, сонымен қатар маңызды компоненттердің теңдестірілген кешеніне ие.
Қоспалар:
- май қыздырғыштар
- ақуыз коктейлі
- креатиндер
- жеңімпаздар
- дәрумендік және минералды кешендер
Оларды толығырақ қарастырыңыз.
Май қыздырғыштары
Қарапайым майды жағатын дәрі-дәрмектерге көбінесе аспирин, кофеин және эфедрин сияқты ингредиенттер кіреді. Бұл заттар жоғары энергия шығынын арттырады, май қышқылдарынан май жасушаларының түзілуін тежейді, сонымен қатар липолизді ынталандырады. Егер өндіруші эфедрин оның препараттарының құрамында жоқ деп мәлімдесе және оның негізгі функциясын әр түрлі шөптердің немесе басқа өсімдіктердің сығындылары орындайтын болса, мұндай тағамдық қоспалар тиімсіз. Әзірге осы бағытта белсенді жұмыс істей алатын басқа заттар ойлап табылған жоқ. Көбінесе зиянсыз «экологиялық таза шөптер» белсенді фармакологиялық препараттарды жабу үшін қолданылады.
Ақуызды коктейльдер
Тәжірибелі бодибилдингтер ақуыз коктейлінің артықшылығын, бұл сізге қажет ақуызды алудың теңдестірілген және қолайлы әдісі екендігімен байланыстырады. Денедегі ақуызды үнемі қабылдау үшін жеткілікті ет дайындау әрқашан мүмкін емес. Сондықтан, коктейльді араластырып, жаттығудан бұрын қабылдау - кейбір жағдайларда жақсы шешім.
Креатиндер
Креатин-құрамында бұлшықет тінінде болатын құрамында азот бар карбон қышқылы. Оның міндеті - физикалық жүктеме кезінде бұлшықеттің төзімділігін арттыру, сонымен қатар гликогеннің бөлінуін бәсеңдету. Креатин бұлшықеттердегі суды қосымша ұстайды, бұлшықет гипертрофиясына ықпал етеді. Сонымен қатар, ол ақуыздың ыдырауын тежейді. Креатин бауыр мен бүйректе шығарылады, сонымен қатар ол ет пен балықтан келеді. Сондықтан вегетарианшыларда бұл зат жетіспеуі мүмкін. Креатинде бір «бірақ» бар: оны әр организм ағзаға сіңіре алмайды, көпшілігі үшін ол асқазанда жойылады және бұлшықетке жетпейді. Сондықтан көп жағдайда бұлшықет тініне жетуге көмектесетін көмірсулармен креатинді қабылдау ұсынылады, яғни оны шырынмен ішу немесе балмен қабылдау. Креатиннің ең тиімді көзі - моногидрат. Қалған опциялар тиімсіз және жұмыс істемейді.
Гайнерлер
Бастапқыда салмақ қосқыштар арық адамдарға тез салмақ қосуға арналған, өйткені бұл көмірсу-ақуыздық өнім белсенді күш жүктемелері үшін оңтайлы шешім болып табылады және бұлшықет массасы мен салмағының өсуіне ықпал етеді. Жақында гейнерлер салмақ стимуляторларына қарағанда бұлшықет стимуляторлары ретінде көбірек қолданыла бастады. Гейнерлерде белоктар мен көмірсулардың бірнеше пропорциясы бар, сәйкесінше олар әр түрлі мақсаттарда қолданылады. Калориялы кешендер (ақуыз - 30, көмірсулар - 70) бұлшық еттерін «тұрғызу» үшін көп мөлшерде ақуызды қажет ететін арық ер адамдарға ұсынылады. Ақуыздың құрамы (ақуыз - 60, көмірсулар - 40) калориялары жетіспейтін орташа құрылымды ер адамдарға жарамды. Бірақ, кез-келген жағдайда, олармен бірге болмаңыз, өйткені олардағы калория саны өте көп және дозалар бір калорияда қажетті калориялардың күнделікті дозасын алуға болатын етіп тағайындалады. Таңертеңгілік, түскі және кешкі астардан бастап калория үшін жеңілдіктер жасаңыз, әйтпесе сіз мұндай жүктемелерге төтеп бере алмайсыз.
Витаминдер мен минералды кешендер
Белсенді жаттығулар кезінде витаминдер мен минералдардың адекватты тұтынуын ұмытпаңыз. Бірақ мәселе бұл үшін қанша уақыт қажет? Қосымша синтетикалық дәрумендерді қабылдау керек пе, әлде тамақпен бірге ағзаға түсетіндер жеткілікті ме? Көбінесе витаминдер мен минералдар қыста және көктемде – табиғи өнімдердегі қоректік заттардың азаюы кезеңінде қосымша ұсынылады. C, D, E дәрумендерін алу керек, ал минералдардан магний мен селенді ұмытпаңыз.
Спорттық қоспалар мен дәрумендерді қабылдамас бұрын, курсты түзететін, мәзірді есептейтін және жаттығу кестесін жазатын тәжірибелі маманмен байланысуға кеңес береміз. Осындай тәсілмен сіз денсаулығыңызға зиян келтірмей максималды нәтижеге қол жеткізесіз.