Мазмұны
Көптеген нұсқаушылар өз бағдарламаларында жеткілікті назар аудармайды жаттығудан кейін созылу. Егер сіз созылатын сапалы курс іздесеңіз, Кейт Фридрих - Стреч Макс бағдарламасына назар аударыңыз.
Бағдарламаның сипаттамасы Кейт Фридрих - Стреч Макс
Кейт Фридрих - көптеген танымал фитнес-курстардың Жаратушысы. Stretch Max - созылуға арналған жаттығу, бұл сізге икемділік пен икемділікті дамытуға көмектеседі. Денеңіздегі барлық бұлшықеттерді жаттығуға және оларды тонға келтіруге арналған 60 минуттық бағдарлама. Кейт Фридрих бұл сабаққа гимнастикалық элементтер және элементтер кірді йога және Пилатес.
Бағдарлама әрқайсысы 20 минуттан тұратын үш бөлімнен тұрады. Сіз оларды жасай аласыз кезектесіп немесе сүйікті таңдау үшін бірге. Екінші және үшінші бөліктерді орындау үшін қосымша жабдық қажет: фитнес-доп және серпімді белдеу. Егер сізде осы фитнес атрибуттары болмаса, сіз тек алғашқы 20 минутты орындай аласыз: оған сізге тек жаттығу залы мат немесе едендегі басқа жабын қажет.
Егер сіз күш немесе аэробты бағдарламалар жасасаңыз, жаттығудан кейін сізге созылу қажет. Max Stretch және тамаша үйлеседі. 20 минут созылған кезде сіз бұлшық еттеріңізді тыныштандырасыз, жарақат алу қаупін азайтасыз, жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын азайтасыз. «Stretching Max» тәуелсіз бағдарламалар үшін тамаша нұсқа болар еді, әсіресе егер сіз іздесеңіз йога сияқты тыныш жаттығулар.
Сабақтардың артықшылықтары мен кемшіліктері, «Stretching Max»
артықшылықтары:
1. Жаттығу 3 минут ішінде 20 бөлікке ыңғайлы түрде бөлінеді. Сіз оларды кезектестіре аласыз немесе өзіңізге ұнайтынын таңдай аласыз.
2. Жаттығудан кейін үнемі созылу сізге көмектеседі икемділік пен икемділікті дамыту және қалыпты жақсарту.
3. Кейт Фридрих бағдарламасы бойынша оқығанда сіз жұқа әрі әдемі фигураны қалыптастыруға көмектесетін бұлшық еттердің тонусына әкелесіз.
4. Сабақ кезінде сіз барлық бұлшықет топтарын созасыз.
5. Йога мен Пилатес элементтері сіздің омыртқа мен тірек-қимыл аппаратыңызға тиімді әсер етеді.
6. Stretch Max сияқты созуға арналған жаттығулар көмектеседі дұрыс тыныс алуды үйрену керек. Күнделікті өмірде сізге демалу қажет болғанда немесе керісінше назар аудару үшін көмектеседі.
7. Жаттығудан кейін бұлшықеттерді созу жарақат алу қаупін азайтады.
Минус:
1. Екінші және үшінші бөліктерді орындау үшін фитбол мен серпімді белдеу қажет.
2. Осындай бағдарламалар арқылы бұл өте оңай бұлшықеттерді тарту немесе буындарыңызды зақымдау үшін. Созылудың алдында міндетті түрде жылытуды ұмытпаңыз, одан да жақсы жаттығуды жаттығудан кейін ғана жасаңыз.
3. Бейне тек ағылшындық актерлік шеберлікке арналған.
Бағдарлама туралы кері байланыс Максималды созылу Кейт Фредериктен:
Кит Фредерикті бағдарламалаңыз, сіз икемділікті жақсартып, бұлшық еттерге тон береді. Алайда есіңізде болсын жаттығудан кейін созылу жаттығуларын жасаған дұрыс.
Сондай-ақ оқыңыз: Ольга Сагамен жаттығудан кейін созылу - тоқтату үшін 4 бейне.