Көмірсулар - бұл сіздің жетекші энергияңызды күні бойына қамтамасыз ететін компоненттер. Олар сондай-ақ гликогенді өндіруге көмектеседі, бұл дененің тиімді жаттығулары мен физикалық белсенділіктері үшін маңызды. Оларды елемеу үшін және оларды диетадан едәуір алып тастау үшін сіз оған жол бермеуіңіз керек.
Бірақ көмірсулардың артық тұтынылуы қосымша фунттың сөзсіз жиынтығына келеді. Олардың мөлшерлемесі жалпы диетаның 40 пайызын құрауы керек, ал баяу көмірсуларға - жарма мен көкөністерге артықшылық беру керек.
Сіз көмірсулар түрмесінде отырғаныңызды және сіздің диетаңыздағы көмірсулардың нормасынан асып кеткенін қандай негіздер бойынша түсінуге болады?
1. Аштық
Егер тамақ ішкеннен кейін сіз әлі де аштық сезінсеңіз және бір сағат ішінде қолыңыз келесі шағуға кетсе - бұл сіздің тағамыңызда көмірсулар көп, әсіресе жылдам және ақуыз, талшықтар мен майлар аз болады.
Көмірсулар қанттың қанында күрт өсіп, содан кейін кенеттен құлдырап, қайтадан аштық тудырады. Қоректік заттардың дұрыс арақатынасында қажеттілік 3-4 сағаттан кейін ғана пайда болады.
2. Қантқа деген құштарлық
Қант - жылдам көмірсулардың бастапқы көзі, сондықтан сіздің денеңіз тұрақты «дозаға» үйреніп, қанағаттану мен эйфорияны сезінеді. Осылайша, бақыт сезімін сезіну үшін тәтті, қарапайым көмірсутекті тамақ қажет, сондықтан сіз әрдайым көбірек болғыңыз келеді.
Бұл күштен құтылу өте қиын - біз диетадағы қантты максимумға дейін азайтуымыз керек, ал екі апта ішінде біз бұл жабық шеңберді бұзу үшін үлкен ерік күшін қажет етеміз.
3. Дене салмағының өсуі
Көмірсулар салмақтың өсуіне және майдың тері астына түсуіне ықпал етеді. Көмірсулардың мөлшері орташадан жоғары болған кезде айқын көрінетін целлюлит бар.
Сондықтан, егер сіз денеңіздің босап, пішінсіз болып, шкаладағы санның өсіп бара жатқанын байқасаңыз, диетаңызды қайта қарауыңыз керек.
4. Үнемі шаршау
Арманнан кейін көңіл-күйді көтеру үшін сіз жылдам көмірсутектермен таңғы асты ішуге әдеттенгенсіз, бұл сізге жылдам қуат береді. Бірақ тағы екі сағаттан кейін сіз жатқыңыз келеді. Барлық келісімдер қандағы қанттың күрт төмендеуінде. Тамақтану әдеттеріңізді өзгерту және ботқа сияқты күрделі, баяу көмірсутектерді қолданып, таңғы асты шын жүректен жасау өте маңызды.
5. Тері проблемалары
Көмірсулар, әсіресе тез, терінің күйіне әсер етеді. Сонымен, көмірсулардың артық мөлшері құрғақтық, бөртпе, безеу тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда өсімдік майлары, авокадо, жаңғақтардың майларын көбірек қосып, күрделі көмірсулардың орнына тез ауыстыру керек - дәнді нан, көкөністер мен жарма.
Денің сау болсын!