Тамақ өнімдеріндегі С дәрумені (кесте)

Бұл кестелерде С дәруменіне орташа тәуліктік қажеттілік 70 мг құрайды. «Тәуліктік қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 пайызы адамның С дәруменіне (аскорбин қышқылына) күнделікті қажеттілігін қаншалықты қанағаттандыратынын көрсетеді.

---

С витаминінің жоғары мазмұны бар өнімдер:

Өнім атауы	С витаминінің мөлшері 100 г.	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Бриар	650 мг	929%
Теңіз шырғанағы	200 мг	286%
Тәтті бұрыш (болгар)	200 мг	286%
Қара қарақат	200 мг	286%
киви	180 мг	257%
Ақ саңырауқұлақтар, кептірілген	150 мг	214%
Ақжелкен (жасыл)	150 мг	214%
брюссель қырыққабаты	100 мг	143%
Аскөк (жасыл)	100 мг	143%
Брокколи	89 мг	127%
Түрлі-түсті орамжапырақ	70 мг	100%
Қызыл қызыл	70 мг	100%
Крем (жасыл)	69 мг	99%
Папайа	61 мг	87%
Помело	61 мг	87%
апельсин	60 мг	86%
Құлпынай	60 мг	86%
Қырыққабат, қызыл,	60 мг	86%
Желкек (тамыр)	55 мг	79%
Шпинат (жасыл)	55 мг	79%
Колраби	50 мг	71%
апельсин шырыны	50 мг	71%
Грейпфрут	45 мг	64%
Орамжапырақ	45 мг	64%
Қымыздық (жасыл)	43 мг	61%
Лимон	40 мг	57%
Ақ қарақат	40 мг	57%
Грейпфрут шырыны	40 мг	57%
Лимон шырыны	39 мг	56%
мандарин	38 мг	54%
Сельдерей (жасыл)	38 мг	54%
Манго	36 мг	51%
Одуванчика жапырақтары (жасыл)	35 мг	50%
Сопақ басты пияз	35 мг	50%
Ақжелкен (тамыр)	35 мг	50%
Шантерель саңырауқұлақтары	34 мг	49%

Өнімнің толық тізімін қараңыз

Жемістер мен жидектердегі С дәрумені:

Өнім атауы	С витаминінің мөлшері 100 г.	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Өрік	10 мг	14%
Авокадо	10 мг	14%
Он бес	23 мг	33%
Алхоры	13 мг	19%
Ананас	20 мг	29%
апельсин	60 мг	86%
Қарбыз	7 мг	10%
Банан	10 мг	14%
Мүкжидек	15 мг	21%
Жүзімдер	6 мг	9%
Шие	15 мг	21%
қаражидек	20 мг	29%
гранат	4 мг	6%
Грейпфрут	45 мг	64%
Алмұрт	5 мг	7%
Дуриан	19.7 мг	28%
Қауын	20 мг	29%
BlackBerry	15 мг	21%
Құлпынай	60 мг	86%
Жаңа інжір	2 мг	3%
киви	180 мг	257%
Мүкжидек	15 мг	21%
Қарлыған	30 мг	43%
Лимон	40 мг	57%
Таңқурай	25 мг	36%
Манго	36 мг	51%
мандарин	38 мг	54%
Bulbul	29 мг	41%
Нектарин	5.4 мг	8%
Теңіз шырғанағы	200 мг	286%
Папайа	61 мг	87%
Шабдалы	10 мг	14%
Помело	61 мг	87%
Қызыл қызыл	70 мг	100%
Арония	15 мг	21%
Ағызу	10 мг	14%
Ақ қарақат	40 мг	57%
Қызыл қарақат	25 мг	36%
Қара қарақат	200 мг	286%
Фейхоа	33 мг	47%
Перцмона	15 мг	21%
Шие	15 мг	21%
қаражидек	10 мг	14%
Бриар	650 мг	929%
Алма	10 мг	14%

Көкөністер мен көкөністердегі С дәрумені:

Өнім атауы	С витаминінің мөлшері 100 г.	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Насыбайгүл (жасыл)	18 мг	26%
Баялды	5 мг	7%
Рутабага	30 мг	43%
Зімбір (тамыр)	5 мг	7%
Асқабақ	15 мг	21%
Орамжапырақ	45 мг	64%
Брокколи	89 мг	127%
брюссель қырыққабаты	100 мг	143%
Колраби	50 мг	71%
Қырыққабат, қызыл,	60 мг	86%
Орамжапырақ	27 мг	39%
Савой қырыққабаты	5 мг	7%
Түрлі-түсті орамжапырақ	70 мг	100%
Картоп	20 мг	29%
Кинантро (жасыл)	27 мг	39%
Крем (жасыл)	69 мг	99%
Одуванчика жапырақтары (жасыл)	35 мг	50%
Көк пияз (қалам)	30 мг	43%
Сопақ басты пияз	35 мг	50%
Пияз	10 мг	14%
Сәбіздер	5 мг	7%
Теңіз балдыры	2 мг	3%
Қияр	10 мг	14%
Ферн	26.6 мг	38%
Парнип (тамыр)	20 мг	29%
Тәтті бұрыш (болгар)	200 мг	286%
Ақжелкен (жасыл)	150 мг	214%
Ақжелкен (тамыр)	35 мг	50%
Қызанақ (қызанақ)	25 мг	36%
Ревень (жасыл)	10 мг	14%
Редис	25 мг	36%
Қара шалғам	29 мг	41%
Шұңқырлар	20 мг	29%
Салат (жасыл)	15 мг	21%
Қызылша	10 мг	14%
Сельдерей (жасыл)	38 мг	54%
Балдыркөк (тамыр)	8 мг	11%
Спаржа (жасыл)	20 мг	29%
Иерусалим артишокы	6 мг	9%
Асқабақ	8 мг	11%
Аскөк (жасыл)	100 мг	143%
Желкек (тамыр)	55 мг	79%
Сарымсақ	10 мг	14%
Шпинат (жасыл)	55 мг	79%
Қымыздық (жасыл)	43 мг	61%