Маған көңіл күйіңді айт, мен сенің кім екеніңді айтамын

Дабыл қоңырауы. Көзіңді ашпақшысың, бірақ қабағы қорғасынға толған сияқты. Бірақ мұнда бәрібір тұрып, терезеге барып, көшеге қарайсың. Сұр аспан. Сіз не сезінесіз?

Келесі күні тағы дабыл. Көзіңді ашып, еш себепсіз дәл осылай күлгің келеді. Бүгін керемет күн болуы керек, жоспарларыңыз көп. Сіз төсектен секіріп, терезені ашып, қайтадан сыртқа қарайсыз. Жарқын күн жарқырайды. Қазір не сезінесіз?

Климат, жарық, иіс, дыбыс — бәрі көңіл-күйімізге әсер етеді.

Депрессияда оянғанда қандай киім киетініңізді қадағалап көріңіз. Сірә, қараңғы реңктердің заттары. Енді бақытты күндеріңізді ойлаңыз. Бәрі де түске, киімге де түседі. Қызғылт, қызғылт сары, жасыл, көк.

Таныс иіс ананың туған күніне пісірген тортты еске түсіріп, сізді балалық шаққа қайтаруы мүмкін. Ән қымбатты адамды немесе онымен бірге өткізген уақытты еске түсіруі мүмкін. Музыка жағымды естеліктерді ояту үшін немесе керісінше. Біздің эмоцияларымыз сыртқы әлемге тәуелді, бірақ олар бізді басқармауы керек, бірақ біз оларды басқаруымыз керек. Мұны қалай жасауға болады?

Жағымсыз сезімдерді жасырмаңыз

Барлық эмоциялар, соның ішінде жағымсыз сезімдер де пайдалы. Кейде сіз басқалардың сіздің ойыңыздағы нәрсені білгенін қаламайсыз, сондықтан біз масканың артына жасырамыз. Кейде біз шынымен сезінетін нәрселермен өзімізді алдаймыз. Қалай болғанда да, өтпейтін сауыт киіп, біз ешкімге зиян тигізбеуі үшін өзімізді қорғаймыз. Бұл дұрыс па?

Егер достарыңыз бен туыстарыңыз сізбен не болып жатқанын білмесе, олар көмектесе алмайды. Ештеңе сұрамауды, тәуелсіз болуды, тек өзіңе ғана сенуді үйреткен болуы керек. Сондықтан, сіз шыға алмайтын жағдайға тап болсаңыз, көмек сұрауға қорқасыз. Бірақ біреуге көмектесу жаман емес. Бұл сізді достарыңыз бен отбасыңызға жақындатады.

Көмек сұраудың ерекше мәні бар: осылай ету арқылы сіз оған сенетін адамға, оған мұқтаж екеніңізді хабарлайсыз. Ал жақындарыңыз сізге керек екенін сезінеді.

Көңіл-күйді қалай өзгертуге болады?

Егер сіз мұңайсаңыз, айналаңызды ашық түстермен және түстермен қоршап, көңіл-күйіңізді көтере аласыз. Егер сіз мұңды көңіл-күйде болсаңыз, терезелерді ашыңыз, қатты музыканы қосыңыз, би билеңіз немесе бөлмені тазалаңыз. Жағдайларға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Қандай көңіл-күймен оянып, күнін өткізетініміз өзімізге ғана байланысты.

Эмоцияларды басқаруды үйрену әрқашан оңай емес, бірақ бұл дағды өмір бойы сіздің көмекшіңіз болады. Егер сіз жақын адамыңызбен немесе досыңызбен ұрыса бастасаңыз, олар сіздің сөздеріңіз жасырып тұрған сезімдер мен эмоцияларды білуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Өзіңізден сұраңыз: неге мен ашуланатындай әрекет етіп жатырмын?

Өзгелерді түсінуге үйрену – дана адамның белгісі. Белгілі бір сәтте өзіңізді қалай сезінетініңізді ойласаңыз, сіз осындай бола аласыз. Өзіңізді тыңдауды үйреніңіз, сонда басқаларды түсіну сізге оңайырақ болады. Бақыттың да үйренетінін ұмытпа.

Қайғы мен ашу туралы астарлы әңгіме

Бір күні қайғы мен ашу суға түсу үшін ертегідегі су қоймасына барды. Радж асығып, тез жуынып, судан шығып кетті. Бірақ ашу соқыр және не болып жатқанын анық көреді, сондықтан асығыс ол қайғы көйлегін киді.

Қайғы, өз кезегінде, сабырлы, әдеттегідей, шомылуды аяқтап, баяу тоғаннан шықты. Жағада ол киімінің жоғалғанын көрді. Бірақ бәрінен де ол жалаңаш жүргенді ұнатпады. Сондықтан мен тапқан көйлекті кидім: ашудың көйлегі.

Содан бері ашуды жиі көруге болады дейді — соқыр және қорқынышты. Дегенмен, мұқият қараған жөн және ашудың көйлегі астында қайғы жасырылғанын байқау қиын емес.

Әр адам кейде өз сезімдерін жасырғысы келеді. Егер адам агрессивті әрекет етсе, ол жай ғана нашар сезінеді. Өзіңізге және басқаларға мұқият болыңыз, сонда сіздің өміріңіз толық және жарқын болады.

Автор туралы: Сара Буколт – психолог.