1. Моллюскалар
Моллюскалардың құрамында мырыш бар, ол әсіресе ерлер ағзасы үшін өте маңызды: жүрек пен бұлшықеттің дұрыс жұмыс істеуі, сондай-ақ репродуктивті жүйе осыған байланысты (мырыш жетіспеуі еркектердің бедеулікке соқтыруы мүмкін).
Сонымен қатар, мырыш қандағы қант деңгейін теңестіруге көмектеседі және иммунитетті арттырады.
Егер сіздің адамыңыз ракушкаларды ұнатпаса, оларды мырышқа бай тағамдармен алмастыруға болады, мысалы устрица немесе қоңыр күріш.
2. Қызанақ
Қызанақтың ерлер денсаулығы үшін маңызы зор екен. олардың құрамында ликопен бар, бұл простата қатерлі ісігінің қаупін едәуір азайтады және ұйқы безі қатерлі ісігінен қорғайды. Сонымен қатар, ағзадағы ликопеннің жоғары концентрациясы кезінде ер адамдар жүрек-қан тамырлары ауруларын жеңе алады.
Қызанақ қосылған ыдыс -аяқтан басқа, сүйікті ер адамның диетасы қызанақ шырынын күнделікті қолданумен және / немесе кетчупті томат пастасымен алмастырумен байытылуы мүмкін.
3. Ет
Етте көп мөлшерде ақуыз бар екенін бәрі біледі - бұлшықеттерге арналған құрылыс материалы. Сонымен қатар, ет темірге және микроэлементтерге бай, дененің жасушаларын оттегімен қанықтыруға қажет. Тағы да, бұл өнім ерлер арасында ең сүйікті өнімдердің бірі, адамзаттың күшті жартысы үшін ет тағамдары жоқ мерекені елестету мүмкін емес. Дегенмен, сиыр етіне артықшылық беруге тырысыңыз - бұл аз майлы.
4. Майлы балық
Бірақ балық майлыға қарағанда жақсы, мұндай балықтарда жүректің, иммундық жүйенің және қан айналымының дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды болып табылатын полиқанықпаған Омега-3 май қышқылдары бар. Ерлер үшін бұл өнім де маңызды, өйткені балық простата қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
Айтпақшы, тунец, лосось, лосось және форель құрамында қыстың соңында ағзада жетіспейтін Д дәрумені бар. Бұл витамин сүйек тінін нығайтуда және бұлшықеттің өсуіне ықпал ететін ақуызды өндіруде маңызды.
5. Балдыркөк
Сельдерей және басқа да жасыл түрлер ерлер үшін өте пайдалы тағам. Шындығында, балдыркөк құрамында гормондардың өсімдік аналогтары бар. Осы афродизиак тамыры көкөнісін күнделікті қолданған кезде ерлердің либидо мөлшері көбейеді (әсіресе 40 жастан асқан ер адамдарда). Балдыркөк ерлер ағзасын жасартуға, қан қысымын қалыпқа келтіруге және иммунитетті арттыруға да көмектеседі.
6. Брокколи
Брокколидің көптеген пайдалы қасиеттері бар: ол жүрек-қан тамырлары мен жүйке жүйесінің жұмысын реттейді, қуықасты безі мен тоқ ішектің қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі (құрамында сульфорафан фитоэлементі бар), қуық рагы қаупін азайтады және иммундық жүйені нығайтады.
7. Сұлы майы
Сұлы майы - қоректік заттар мен микроэлементтердің қоймасы: құрамында марганец, В1 дәрумені, талшық, фосфор, магний, ақуыз бар ... Және бұл толық тізім емес! Сұлы майы иммунитетті жақсартады, қандағы май деңгейін төмендетеді, қан ұйығыштарының пайда болуынан қорғайды және тіршілікке серпін береді.
Сонымен қатар, дұрыс тамақтану кезінде сұлы майы ерлерге де, әйелдерге де қажет: сұлы баяу көмірсулар, олар ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін тудырады, сондықтан оны негізінен таңғы асқа ұсынылады. Оның барлық қоректік заттарын сақтауға көмектесетін сұлы майының идеалды препараты 15-20 минут буға айналады.
8. Трюфельдер
Фармакологтар бұл саңырауқұлақтарда ерлер денесінде түзілетін тестостеронға жақын өсімдік гормоны - андростерон бар екенін дәлелдеді, сондықтан трюфельдерді кейде «ормандағы афродизиак» деп те атайды. Жаңа трюфельдер құрамында консервіленгендерден екі есе көп андростерон бар екенін ескеріңіз.
Айтпақшы, трюфельдер эмоционалдылық пен сезімталдыққа жауап беретін феромондарды шығарады.
9. Зімбір
Зімбір қабынуға қарсы қасиеттерге ие, ол энергияны толық босату кезеңінде ерлер ағзасына қажет. Сонымен қатар, зімбір табиғи жігерлі болғандықтан, жоғары эмоционалды және физикалық стрессті жеңуге көмектеседі. Егер сіздің ер адам спортпен айналысса, оған диетада зімбір қажет: күнделікті зімбірді қолдану бұлшық еттерді жарақаттан сақтайды және ондағы ауырсынуды азайтады.
10. Сүт
Ақуыздан басқа, сүт және сүт өнімдерінде бұлшықеттерді нығайту үшін қажетті амин қышқылы бар - лейцин. Айтпақшы, сүзбе бөлігі болып табылатын ақуыз баяу сіңеді, бұл бұлшықет энергиясына негізделген төзімділікті арттырады. Сондықтан сүзбе бодибилдинг, бокс және күрес спортшылары үшін өте қажет.
Сонымен қатар, ірімшік (әсіресе жұмсақ сорттар) ұзақ қанықтыру сезімін береді және спортқа да, ауыр физикалық жұмысқа да төзімділікті арттырады.