Тони Хортонмен бірге Shaun T немесе P90x-тен шыққан ақылсыздық: не таңдау керек?

Заманауи фитнес бағдарламаларының ішіндегі ең қиын нәрсе, мүмкін, Тони Хортонның Shaun T және P90x-тен шыққан ақылсыздығы. Бұл екі жынды кешен үй спортына деген көзқарасты өзгертті және оны түбегейлі жаңа деңгейге шығарды.

Сондықтан сіз өзімді сынауға шешім қабылдадыңыз және фитнес нәтижелерін үйде де қол жеткізуге тырысыңыз. Сіздің таңдауыңызды тоқтату үшін не қажет: ақылсыздық немесе P90x?

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • TABATA жаттығуы: салмақ жоғалтуға арналған 10 жаттығулар жиынтығы
  • Жіңішке қолдарға арналған ең жақсы 20 жаттығу
  • Таңертең жүгіру: пайдалану және тиімділік және негізгі ережелер
  • Әйелдерге арналған күш жаттығулары: жоспар + жаттығулар
  • Велосипедпен жаттығулар: артықшылықтары мен кемшіліктері, арықтауға арналған тиімділік
  • Шабуылдар: бізге + 20 нұсқалары не үшін қажет
  • Кроссфитке қатысты барлық нәрсе: жақсылық, қауіптілік, жаттығулар
  • Белді қалай қысқартуға болады: кеңестер мен жаттығулар
  • Хлоитинг бойынша қарқынды HIIT 10 жаттығуы

P90x пен ақылсыздықты салыстыру

Алдымен екеуін де салыстырып, әйгілі жаттықтырушы Шон Т пен Тони Хортонның көзқарастарындағы ұқсастықтар мен түбегейлі айырмашылықтарды талдаңыз. Бұл кімнің тұжырымдамасы сізге жақын екенін және нені бастауға жақсы таңдау болатынын анықтауға көмектеседі.

Бағдарламалар арасындағы негізгі ұқсастықтар:

  1. Insanity және P90x - бұл үйде жаттығуға арналған ең тиімді фитнес бағдарламаларының бірі, және миллион ізбасарлары Тони Хортон мен Шон Т. Тиімді, бірақ өте қиын және қажырлы.
  2. Екі бағдарлама да прогрессивті қиындықпен интеграцияланған тәсілді уағыздайды. Сіз дайын күнтізбені әртүрлі жаттығулармен жасадыңыз, олардың әрқайсысы керемет денеге ие болу үшін тағы бір қадам жасауға көмектеседі.
  3. Екі кешенде де Insanity және P90x дайындық кезеңі ретінде орындалатын балама бағдарламалар бар.
  4. Екі бағдарлама ерлерге де, әйелдерге де бірдей сәйкес келеді. Таңдау алға қойылған мақсаттарға байланысты.
  5. Екі жағдайда да сіз аптасына 6 рет бір демалыспен айналысқыңыз келеді.

Бағдарламалар арасындағы негізгі айырмашылықтар:

  1. Ақылсыздық - бұл май жағып, төзімділікті арттыруға арналған кардионың (салмақ жаттығулары мен плиметриялық элементтері бар) кешені. P90x - бұл бірінші кезекте рельефті және бұлшықетті дамытатын күш жаттығулары кешені (аэробика элементтерімен). Бұл олардың басты және негізгі айырмашылығы.
  2. P90x үшін сізге қосымша жабдық қажет: бірнеше гантель салмақтары, кеңейткіш, көлденең жолақ. Ақылдылық үшін түгендеу қажет емес.
  3. P90x интуитивті жүктемені теңдестіруде: бүгін сіз иықтарыңызды және қолдарыңызды ертең, аяқтарыңыз бен арқаңызды жаттықтырасыз, ертең сізді йога күтеді. Ақылсыздықтан бұлшықет топтарының нақты бөлінуі жоқ, сондықтан аздап «кеңістік» жеткіліксіз.
  4. Ақымақтық 2 ай сабаққа созылады, ал P90x-де сіз 3 ай жасауыңыз керек. Сонымен қатар, екінші жағдайда сізге қажеттіліктеріңізге және дайындық деңгейіңізге байланысты таңдау үшін 3 түрлі күнтізбе ұсынылады.
  5. P90x-тің барлық жаттығулары 1 сағатқа созылады, бірінші айда ақылсыздық 40 минут, екінші айда - 50 минут.
  6. Shaun T көмегімен сіз салмақ жоғалтуға және денедегі майды кетіруге кепілдік бересіз, бірақ бұлшық еттеріңізді жоғалтуыңыз мүмкін. Тони Хортон сіз міндетті түрде жеңілдеп, күшіңізді арттырасыз, бірақ сізге май жағу бойынша жұмыс жеткіліксіз болады.

Екі бағдарламаның толық сипаттамаларын оқып шығуды ұсынамыз:

  • Шон Т-мен ақылсыздық: супер интенсивті жаттығуды шолу
  • Т90 Хортонмен бірге PXNUMXX: үйде экстремалды бағдарлама практикасы

P90x ақылсыздығы кімге және кімге сәйкес келеді?

Жоғарыда айтылғандардан қандай қорытынды жасауға болады: ақылсыздыққа, P90x және кімге сәйкес келеді? Келіңіздер, негізгі ойларды қысқаша сипаттап көрейік.

Ақылдылықты таңдаған дұрыс, егер сіз:

  • салмақ тастағыңыз келеді, ішіңізде және аяқтарыңызда май жоғалтыңыз, көзбен құрғатыңыз;
  • кардиологиялық бағдарламалар сияқты және әдетте төзімділік жаттығуларына жатады;
  • бұлшықет денесін құруға мақсат қоймаңыз;
  • сізде спорттық жабдықтардың бай Арсеналы жоқ.

P90 таңдалған дұрысxегер сіз:

  • рельефке қолдың, арқа, іштің және аяқтың бұлшықеттерін дамытқысы келеді;
  • салмақпен жұмыс жасауды жақсы көру және күш жаттығуларын орындау;
  • салмақ жоғалтуды басты мақсат етіп қоймаңыз;
  • қолда бар жабдықтар бар.

Алдымен салмақ жоғалту және салмақ жоғалту үшін ақылсыздық, содан кейін P90x көмегімен бұлшықет массасында жұмыс істей бастайды. Бұл мағынасы бар. Аз тиімділігі алдымен Тони Хортонмен, содан кейін Шон Т-мен айналысады.

P90x немесе ақылсыздықты таңдау кезінде сіздің мақсатыңыз бен қабілетіңізге байланысты болатынын ұмытпаңыз. Жақын әрі қол жетімді нәрсені таңдаңыз, сонда нәтиже өзін күте алмайды.

Сондай-ақ, қараңыз:

  • 10 спорттық қоспалар: бұлшықет өсуі үшін не қабылдау керек
  • Гантельі бар әйелдерге арналған күш жаттығулары: жоспар + жаттығулар

пікір қалдыру