Мазмұны
Дениз Остин Пилатесті ұсынады, оның көмегімен сіз проблемалы аймақтарды алып тастай аласыз және фигураңызды жақсарта аласыз. Үш іштің, дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне арналған қысқа жаттығулар фитнес жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы.
Бағдарламаның сипаттамасы: Дениз Остиннен Пилатеске арналған май зоналарыңызды азайтыңыз
Артық салмақтан арылыңыз, проблемалы аймақтарға арналған Пилатес бағдарламасымен денеңізді күшейтіңіз және бұлшық еттеріңізді тонусқа салыңыз. Дениз Остинмен қысқа жаттығу ішіңізді, қолдарыңызды, жамбастарыңызды және бөкселеріңізді қатайтуға көмектеседі. Белгілі жаттықтырушы сіздің формаларыңызды жетілдіру үшін Пилатестің арнайы жабдықтарын пайдаланады. Сіз жұмыс жасайсыз денеңіздің сапасын шоғырлану мен қарқынмен жақсарту, біртіндеп тиімді жаттығулар сериясын орындау. Тренингтің нәтижесі әдемі пішін ғана емес, созылған және икемді дене болады.
Дениз Остиннің барлық жаттығуларына шолу
Май аймақтарын қысқарту кешені Пилатес 15 минуттық үш жаттығудан тұрады:
- Дененің жоғарғы бөлігі үшін: сегмент қол, иық және кеуде бұлшықеттеріне арналған гантельдермен жаттығулардан тұрады. Сіз 1.5 г және одан жоғары гантельдерді қабылдауыңыз керек.
- Ішке және артқа: бұл бөлімде жаттығулардың көп бөлігі Кілемшеде болады, корсет бұлшық еттерін қолданыңыз. Сонымен қатар, сізге кішкене сүлгі қажет.
- Жамбас және бөкселер үшін: бұл жаттығуда жамбас пен бөксеге арналған Пилатеске негізделген жаттығулар бар. Жаттығудың бір бөлігі тұрып тұрып орындалады, ал бір бөлігі - кілемшеде өтеді. Қосымша жабдық қажет емес.
Сіз 15 минуттық қатарынан үш орындай аласыз немесе өзіңіз үшін ең қызықты бөлікті таңдай аласыз. Бағдарлама жаңадан бастаушылар үшін қолайлы, бірақ орташа дайындық деңгейі бар адамдар үшін өте пайдалы болады. Мұны айтқан жөн кешенді классикалық мағынада Пилатес деп атауға болмайдыкерісінше, бұл Пилатес элементтерімен жаттығу. Алайда, бұл оның тиімділігін төмендетпейді. Сабақтар үшін сізге мат, сүлгі және қол салмақтары қажет (1.5 кг).
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Жүйе дененің сапасын жақсартуға арналған және іштің, қолдың, санның және бөксенің бұлшықеттерін күшейту.
2. Бағдарлама әр жекелеген проблемалық бағыттар бойынша жаттығуларға бөлінген, осылайша сіз өзіңізге қажетті бөлікті анағұрлым көбірек орындай аласыз.
3. Дениз Остин өте қысқа мерзімді тренинг ұсынады, сондықтан сіз оларды тығыз жұмыс кестесі болса да орындай аласыз. Немесе басқа бағдарламаларға жақсы 15 минут қосуға болады.
4. Осы кешеннің көмегімен сіз бұлшықетті күшейтіп, қалпын жақсартасыз.
5. Пилатес икемділік пен үйлестіру органын жақсартуға көмектеседі.
6. Бағдарлама дайындық деңгейіне, тіпті Пилатеспен айналыспағандарға да сәйкес келеді.
Минус:
1. Кардионың болмауы мүмкін салмақты азайту процесіне кедергі келтіреді. Мұндай бағдарламалар аэробты жаттығуларды жақсырақ толықтырады.
2. Бұл таза түрдегі Пилатес емес, керісінше Пилатестің күшейтілген жаттығуы екенін түсіну керек.
Пилатес бағдарламасы проблемалық аймақтарға арналған, бұл жаңадан бастаушыларға және жаттығудан біраз уақыт қашуға шешім қабылдағандарға өте қолайлы. Дениз Остинмен қысқа сабақтар сіздің денеңізді жасайды мықты, сау және икемді.
Сондай-ақ оқыңыз: тиімді салмақ жоғалту үшін Кэти Смитпен бірге Пилатес.