Үйдегі фитнес жаттығуларының ең қиын және даулы кезеңі бұл жаттықтырушының таңдауы. Көбісі Джиллиан Майклстің бағдарламаларынан бастайды, бірақ жанкүйер ретінде ерте ме, кеш пе жаттығуды өзгерту керек.
Джиллиан Майклстен кейін немесе оның орнына не істеу керек?
Бүгін біз тақырыпқа қатысты көптеген мәселелерді қарастырамыз, Джиллиан Майклс не істеу керек? Жаттықтырушының ауысуының әр жағдайы жеке болғандықтан, біз бірнеше жағдайларды қарастырамыз және әр нақты жағдайға сәйкес кеңестер береміз.
1. Мен Джиллиан Майклс бағдарламаларының бірін аяқтадым. Онымен жалғастыруға дайын, бірақ мен бұдан әрі қандай жаттығу таңдау керектігін білмеймін.
Егер сіз Джордж Майклдың «алғашқы» бағдарламасын аяқтаған болсаңыз, мысалы, 30 күнді ұсақтау немесе 30-да жыртып алу, сізге мақаланы оқып шығуға кеңес береміз: «30 күндік жіңішке фигурадан кейін не істеу керек. Мұнда сіз жалғастыра алатын ықтимал нұсқалар егжей-тегжейлі боялған.
Егер сіз оның бірнеше кешенін қолданып көрген болсаңыз, біз Джиллиан Майклспен бір жылға арналған жаттығу жоспарын атап өтеміз. Оның негізінде сіз өзіңіздің кестеңізді жасай аласыз.
2. Мен Джиллианмен «өстім». Мен осындай жаттығуды тапқым келеді, бірақ қиындық деңгейінде сәл жоғары.
Джиллиан Майклс көбінесе Боб Харперге өтеді. Бұл сабақтардың ұқсас тұжырымдамасын ұсынады, бірақ оның жаттығулары неғұрлым қарқынды және күрделі. Өзіңіздің не күтіп тұрғаныңызды түсіну үшін ең танымал Боб бағдарламаларының бірін қолданып көріңіз: жалпы дене бітімін өзгерту жаттығуы.
Екінші нұсқа - Кейт Фредерик, ол сонымен қатар бірқатар күш пен аэробтық жаттығулар жасады. Айтпақшы, сіз Боб пен Кейтті сәтті біріктіре аласыз, олардың бағдарламаларын бір-бірімен ауыстыра аласыз.
3. Джиллиан Майклмен жаттығу жүктеме үшін өте қиын болды. Физикалық тұрғыдан дайындалып, кейінірек оралу үшін қарапайым нәрсені байқап көргім келеді.
Денис Остинге назар аударыңыз, ол майды жағудың тиімді бағдарламасын ұсынады, бірақ ауыртпалықсыз. Мысалы, жылдам салмақ жоғалту. Лесли Сансонмен сабақ одан да қолжетімді. Олар жылдам қарқынмен қалыпты жүруге негізделген.
Дегенмен, сіз Джиллиан Майклс: Жаңадан бастаушы бағдарламасын сынап көрмеген шығарсыз? Бұл ең қарапайым жаттығулардың бірі, ол тіпті тәжірибесіз студентке де сәйкес келеді.
4. Джиллиан өте қарқынды жаттығуды уағыздайды, бұл қауіпсіз сабақтар болар еді. Мысалы, тізе буындарымен проблемалары барларға арналған.
Денсаулыққа зиян келтірместен нәзік және талғампаз фигураны жасауға көмектесетін балеттік жаттығуларды қараңыз. Мұндай бағдарламалар фитнестің әсері аз екендігіне сендіреді, сонымен қатар өте тиімді болады. Leah Disease-пен жаттығуды бастаған жөн, ал Tracy балғасымен жалғастырған жөн.
5. Джиллиан Майклстің жаттығуларынан кейін не істеу керек, егер мен оның барлық сабақтарынан, тіпті ең озық сабақтарынан өткен болсам?
Бұл жағдайда біз ең үмітсіз фитнес бағдарламаларына өте аламыз. Мысалы, Шон Т-дан ақылсыздыққа дейін. Бұл кешен өзінің қарқындылығымен көптеген адамдарды жеңе алды. Егер сіз өзіңізді сынап көруге дайын болсаңыз, онда осы бағдарламаны бастауға уақыт келді.
Тағы бір аяусыз кешен Мишель Дасуаны ұсынады. PeakFit Challenge курсы ақылсыздық сияқты танымал болған жоқ. Дегенмен ол теңдестірілген қуат пен аэробты сыйымдылықты ұсынады.
6. Мен Джиллианмен ілесіп отырғым келеді, бірақ жаттығуларды басқа жаттықтырушыларға қарай өзгертіңіз.
Үй жануарларының бірі - Джанет Дженкинс. Бұл тренингтің жағымды тәсілі бәріне тек оған ғашық болады. Толығырақ: Джанет Дженкинстің барлық жаттығуларына шолу.
Көптеген сапалы сабақтар және Биллидің бос жартысы. Ол Tae Bo жүйесін құрды, аэробика мен жекпе-жек өнері элементтерінің жиынтығына негізделген. Оның бағдарламасы сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен бірге сіздің ептілік пен үйлестіруді де жақсартуға мүмкіндік береді.
7. Дайын жоспармен және әртүрлі жаттығулармен 2-3 айға дайын бағдарламаны алыңыз. Джиллиан Майклдан шыққан дене төңкерісі сияқты.
Күрделі бағдарламаларды жасаушылар арасында Джалсонға тең келер шален жоқ. Егер сіз келесі бірнеше айға арналған оқу кестесін таңдауды іздесеңіз, Шалинге хабарласыңыз. Олардың бағдарламалары туралы білу үшін мына сілтемелерді қараңыз: chalene Johnson бағдарламаларының барлығына шолу
Күзгі Калабрездің сол жақ жаттығуларында аз байқаған. Ол бүкіл денеге арналған сапалы және өте әртүрлі бағдарламаны ұсынады: 21 Day Fix (жаңадан бастаушылар үшін) және Fix Extreme (жетілдірілген).
Джиллиан Майклсты ауыстыра алатын нәрсені іздейтіндер үшін ең танымал жағдайды талдауға тырыстық. Жаңа фитнес бағытын таңдаудан қорықпаңыз, өйткені бұл сізге сабақтардан жаңа шабыт алуға ғана емес, жаттығуларыңыздағы тоқырауды болдырмауға да көмектеседі.
Сіз осы жағдайлардың ешқайсысын жаппайсыз ба? Сіз Джиллиан Майклстен кейін не істеу керектігін ешқашан анықтай алмайсыз ба? Сұрақтарыңызды мақаланың түсініктемелеріне жазыңыз, біз сізге дұрыс бағдарламаны ұсынуға тырысамыз.