Кейбір аурулардың алдын алу оңайырақ, себебі сіз алғашқы белгілерді тапқаннан кейін оларды толық емдей алмайсыз. Олардың бірі - қант диабеті, ол денсаулығының көптеген проблемаларын тудырады - метаболикалық бұзылулар, семіздік. Бұл аурудың алдын алу үшін сіз диетаны ұстануыңыз керек, бос уақытыңызда физикалық белсенділікті қосуыңыз керек және келесі өнімдерді жақсы көре бастаңыз:
Атбас бұршақтар
Бұршақ талшыққа бай, ол холестерин деңгейін төмендетеді, қанықтылық сезімін қалыпқа келтіреді және қандағы қант деңгейін тұрақтандырады. 100 грамм бұршақта кальцийдің күнделікті нормасының 10 пайызы бар - ол май алмасуына қатысады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұршақ ақуыздың көзі болып табылады, бірақ олардың құрамында май жоқ, демек сізде артериялық склероз қаупі жоқ.
Жидектер
Барлық жидектерде полифенолдар мен талшықтар бар. Мысалы, қарақаттың құрамында 7.6 г-да 100 грамм талшық бар, ал көкжидекте-3.5 грамм. Егер сіз жидектерді үнемі жесеңіз, қан қысымы қалыпқа келеді және жақсы холестерин деңгейі жоғарылайды.
тунец
Бұл балықта омега-3 май қышқылдары мен D дәрумені көп. Тунада сонымен қатар ағзаға және жүйке жүйесіне улы болып табылатын сынап бар, сондықтан аптасына 350 грамнан аспайтын тунецті жеп қойыңыз.
Сүт өнімдері
Кальций мен Д витаминінің комбинациясы сүт өнімдерін қант диабетінің алдын алу үшін өте пайдалы етеді - онымен ауыру қаупі 33 пайызға төмендейді.
сұлы
Бұл ботқа талшыққа бай, бұл холестеринді төмендетуге және инсулинге төзімділікті жақсартады. Талшық көмірсулардың сіңуін баяулатады, ал инсулин секірістері онша қарқынды емес.
жасымық
100 грамм пісірілген жасымықта 16 грамм талшық және 360 мг фолий қышқылы ересек адам үшін іс жүзінде күнделікті норма болып табылады. Жасымық өсімдік ақуызының көзі болып табылады.
Інжу арпа
Інжу арпасы бета-глюкан талшығына бай, ол рекордты түрде зиянды майлардың деңгейін төмендетеді және олардың сіңуіне жол бермейді. Жемчужина ботқасының бір порциясы холестерин деңгейін шамамен 10 пайызға төмендетеді.
Жасылдар
Жасыл шыныаяқтың құрамында түріне қарай 6 граммға дейін талшық және 250 граммға дейін кальций бар. Жасылдар - фолий қышқылының көзі, ол гомоцистеин деңгейін төмендете алады. Бұл амин қышқылы тамырлы склерозды қоздырады.
Жаңғақ
7 тазартылған жаңғақ құрамында 2 грамм талшық пен 2.6 грамм альфа-линолен қышқылы бар. Жаңғақтың жоғары калориялығын ескеру қажет, әсіресе арықтауға тырысатын адамдар үшін.
қызыл шарап
Қызыл шараптың құрамында резвератрол бар. Бұл қандағы инсулин деңгейін реттеуге қабілетті қосылыс. Қызыл шарапты қалыпты тұтыну жағдайды айтарлықтай жеңілдетеді және қант диабеті қаупін азайтады.
зығыр
Зығыр тұқымдары альфа-линолен қышқылына бай, бұл инфаркт және басқа жүрек ауруларының қаупін азайтады, қандағы қант пен жаман холестерин деңгейін қалыпқа келтіреді.
Даршын
Даршын, оның басқа пайдалы қасиеттерімен қатар, қандағы глюкоза мен триглицеридтің деңгейін төмендетіп, инсулинге сезімталдықты арттырады.
куркума
Куркума аурудың дамуына жол бермейді, бірақ оның дамуын едәуір баяулатады. Куркума сонымен қатар ісікке қарсы ең тиімді агенттердің бірі болып табылады.
Қара шоколад
Қара шоколадта биофлавоноидтар бар, олар қан қысымын және қандағы жаман холестерин деңгейін төмендетеді. Сондай-ақ көңіл-күйді көтеру - денсаулық кепілі.