Мазмұны
Миф 2. Сезімдерді ұстау дұрыс емес және зиянды. Жанның тереңдігіне еніп, олар эмоционалды шамадан тыс кернеуге әкеледі, бұзылуға әкеледі. Сондықтан кез келген жағымды және жағымсыз сезімдер ашық түрде айтылуы керек. Егер біреудің ашулануын немесе ашуын білдіру моральдық себептер бойынша қабылданбайтын болса, оларды жансыз затқа төгу керек - мысалы, жастықты ұру үшін.
Жиырма жыл бұрын жапон менеджерлерінің экзотикалық тәжірибесі кеңінен танымал болды. Кейбір өнеркәсіптік кәсіпорындардың киім ауыстыратын бөлмелерінде жұмысшыларға эмоционалды шиеленісті сейілту және бастықтарға жинақталған дұшпандылықты босату үшін бамбук таяқшаларымен ұруға рұқсат етілетін перфораторлар сияқты бастықтардың резеңке қуыршақтары орнатылды. Содан бері көп уақыт өтті, бірақ бұл жаңалықтың психологиялық тиімділігі туралы ештеңе айтылмады. Бұл ауыр салдары жоқ қызық эпизод болып қалған сияқты. Осыған қарамастан, эмоционалды өзін-өзі реттеу бойынша көптеген нұсқаулықтар әлі күнге дейін оған сілтеме жасап, оқырмандарды «өздерін қолында ұстауға» емес, керісінше, эмоцияларын тежемеуге шақырады.
шындық
Айова университетінің профессоры Брэд Бушманның айтуынша, жансыз затқа ашуды шығару стрессті жеңілдетпейді, керісінше. Бушман өз тәжірибесінде студенттерді оқу тапсырмасын орындаған кезде оларды қорлайтын сөздермен әдейі мазақ етті. Сосын олардың кейбіреулерінен ашуларын бөтелкеде шығаруды өтінді. «Тыныштандыру» процедурасы студенттерді мүлдем тыныштыққа әкелмегені белгілі болды - психофизиологиялық сараптамаға сәйкес, олар «босаңсуды» алмағандарға қарағанда әлдеқайда тітіркендіргіш және агрессивті болып шықты.
Профессор былай деп қорытындылайды: «Кез келген парасатты адам ашуын осылай шығара отырып, тітіркенудің шынайы көзі әлі де тітіркендірмейтінін біледі және бұл одан сайын тітіркендіреді. Сонымен қатар, егер адам процедурадан тыныштықты күтсе, бірақ ол келмесе, бұл тек тітіркенуді арттырады.
Ал Колумбия университетінің психологы Джордж Бонанно студенттердің стресс деңгейін олардың эмоцияларын басқару қабілетімен салыстыруды шешті. Ол бірінші курс студенттерінің күйзеліс деңгейін өлшеп, олардан эмоционалды экспрессияның әртүрлі деңгейлерін көрсетуге тура келетін эксперимент жүргізуді сұрады - асыра, төмендетілген және қалыпты.
Бір жарым жылдан кейін Бонанно субъектілерді шақырып, олардың стресс деңгейін өлшейді. Ең аз күйзеліске ұшыраған студенттер эксперимент кезінде эмоцияларды команда бойынша сәтті арттырып, басатын студенттер екені анықталды. Сонымен қатар, ғалым анықтағандай, бұл студенттер әңгімелесушінің күйіне бейімделуге көбірек бейімделген.
Объективті ұсыныстар
Кез-келген физикалық белсенділік эмоционалды стрессті босатуға ықпал етеді, бірақ егер ол агрессивті әрекеттермен, тіпті ойындармен байланысты болмаса ғана. Психологиялық күйзеліс жағдайында спорттық жаттығуларға ауысу, жүгіру, жүру және т.б. Сонымен қатар, стресс көзінен алаңдау және оған қатысы жоқ нәрсеге назар аудару пайдалы - музыка тыңдау, кітап оқу және т.б. ↑
Оның үстіне, эмоцияларыңызды ұстаудың еш айыбы жоқ. Керісінше, адамның бойында өзін-өзі ұстай білу, жағдайға сай өз сезімін білдіру қабілетін саналы түрде тәрбиелеу керек. Мұның нәтижесі жан тыныштығы да, толық қарым-қатынаста болады — кез келген сезімнің стихиялық көрінісінен гөрі сәтті және тиімдірек↑.