штангамен бөкселердің көтерілуі

Бөксені таяқпен көтеру - жаттығулар:

1. Еденге отырыңыз. Аяқтарды қажетті салмақпен таяқшалардың мойнына қойыңыз. Жаттығу кезінде ыңғайсыздықты азайту үшін үлкен диаметрлі мойынды немесе мойын астындағы жастықшаны қолданыңыз. Грифонның жамбастың ортасында екеніне көз жеткізіңіз. Еденде жатыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Аяқтарымен еденге сүйеніп, штанганы жоғары көтеріп, жамбасты көтеріңіз. Дене салмағы еденде қалған аяғымен және жоғарғы арқасымен ұсталады.
3. Бөкселеріңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.