Мазмұны
- Амин қышқылы триптофанның жоғары мазмұны бар өнімдер:
- Өнімнің толық тізімін қараңыз
- Сүт өнімдеріндегі триптофан:
- Жұмыртқа мен жұмыртқа өнімдеріндегі триптофанның мөлшері:
- Етте, балықта және теңіз өнімдерінде болатын триптофанның мөлшері:
- Дәнді дақылдардағы, дәнді дақылдар мен дәнді дақылдардағы триптофанның мөлшері:
- Жаңғақтар мен тұқымдардағы триптофан мөлшері:
- Саңырауқұлақтардағы триптофан мазмұны:
- Жемістердегі, көкөністердегі, кептірілген жемістердегі триптофан мөлшері:
Бұл кестелерде 250 мг маңызды триптофан аминқышқылына деген орташа тәуліктік қажеттілік ескерілген. Салмағы 70 кг болатын адам үшін орташа көрсеткішке тең. «Тәуліктік қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 граммының қанша пайызы адамның осы аминқышқылына деген күнделікті қажеттілігін қанағаттандыратынын көрсетеді.
Амин қышқылы триптофанның жоғары мазмұны бар өнімдер:
| Өнім атауы | 100 г триптофанның мазмұны | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 1000 мг | 400% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 900 мг | 360% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 735 мг | 294% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 720 мг | 288% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 700 мг | 280% |
| Соя (астық) | 654 мг | 262% |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 510 мг | 204% |
| Пармезан ірімшігі | 482 мг | 193% |
| Қызыл уылдырық | 380 мг | 152% |
| Сүт ұнтағы 25% | 350 мг | 140% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 337 мг | 135% |
| Ет (Түркия) | 330 мг | 132% |
| Кальмар | 300 мг | 120% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 300 мг | 120% |
| Сезам | 297 мг | 119% |
| Ет (тауық) | 290 мг | 116% |
| Cashews | 287 мг | 115% |
| жаңғағы | 285 мг | 114% |
| Пистойлер | 271 мг | 108% |
| Бұршақ (қабығы бар) | 260 мг | 104% |
| Бұршақ (астық) | 260 мг | 104% |
| Майшабақ майсыз | 250 мг | 100% |
| Жұмыртқа сарысы | 240 мг | 96% |
| Ақсерке | 220 мг | 88% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 220 мг | 88% |
| Жасымық (астық) | 220 мг | 88% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 212 мг | 85% |
| Ақ саңырауқұлақтар | 210 мг | 84% |
| Ет (сиыр еті) | 210 мг | 84% |
| Cod | 210 мг | 84% |
| Чум | 200 мг | 80% |
| Поллок | 200 мг | 80% |
| Ет (қозы) | 200 мг | 80% |
| Скумбрия | 200 мг | 80% |
| Фета ірімшігі | 200 мг | 80% |
| Тауық жұмыртқасы | 200 мг | 80% |
| Көзілдірік | 190 мг | 76% |
| Ет (шошқа еті) | 190 мг | 76% |
| Группа | 190 мг | 76% |
| Жаңғақтар | 190 мг | 76% |
Өнімнің толық тізімін қараңыз
| Қарақұмық ұны | 183 мг | 73% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 180 мг | 72% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 180 мг | 72% |
| Скумбрия | 180 мг | 72% |
| Судак | 180 мг | 72% |
| Сүзбе | 180 мг | 72% |
| Пайк | 180 мг | 72% |
| Жұмыртқа ақуызы | 170 мг | 68% |
| жаңғақ | 170 мг | 68% |
| Бөдене жұмыртқасы | 170 мг | 68% |
| Ет (шошқа майы) | 150 мг | 60% |
| Сұлы (астық) | 150 мг | 60% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 150 мг | 60% |
| Қарақұмық (астық) | 140 мг | 56% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 140 мг | 56% |
| бадам | 130 мг | 52% |
| Ұнның тұсқағазы | 130 мг | 52% |
| Қара бидай ұны | 130 мг | 52% |
| Қара бидай (астық) | 130 мг | 52% |
| Арпа жармасы | 120 мг | 48% |
| Арпа (астық) | 120 мг | 48% |
| Жарма | 110 мг | 44% |
| Қара бидай | 110 мг | 44% |
| Қарағай жаңғақтары | 107 мг | 43% |
| Інжу арпа | 100 мг | 40% |
| Күріш | 100 мг | 40% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 100 мг | 40% |
| Қарағай, кептірілген | 98 мг | 39% |
| Күріш (астық) | 90 мг | 36% |
| Бидай жармасы | 80 мг | 32% |
| Йогурт 3,2% | 72 мг | 29% |
| Жүгері жармасы | 60 мг | 24% |
| Айран 3.2% | 43 мг | 17% |
| Сүт 3,5% | 43 мг | 17% |
| Крем 10% | 43 мг | 17% |
| Устрица саңырауқұлақтары | 42 мг | 17% |
| Насыбайгүл (жасыл) | 39 мг | 16% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 39 мг | 16% |
| Крем 20% | 36 мг | 14% |
| Балмұздақ сунда | 35 мг | 14% |
| Картоп | 28 мг | 11% |
Сүт өнімдеріндегі триптофан:
| Өнім атауы | 100 г триптофанның мазмұны | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Ірімшік (сиыр сүтінен) | 510 мг | 204% |
| Йогурт 3,2% | 72 мг | 29% |
| Айран 3.2% | 43 мг | 17% |
| Сүт 3,5% | 43 мг | 17% |
| Сүт ұнтағы 25% | 350 мг | 140% |
| Балмұздақ сунда | 35 мг | 14% |
| Крем 10% | 43 мг | 17% |
| Крем 20% | 36 мг | 14% |
| Пармезан ірімшігі | 482 мг | 193% |
| «Пошехонский» ірімшігі 45% | 700 мг | 280% |
| «Рокфор» ірімшігі 50% | 900 мг | 360% |
| Фета ірімшігі | 200 мг | 80% |
| Ірімшік чедрасы 50% | 735 мг | 294% |
| Швейцариялық ірімшік 50% | 1000 мг | 400% |
| Ірімшік 18% (қалың) | 212 мг | 85% |
| Сүзбе | 180 мг | 72% |
Жұмыртқа мен жұмыртқа өнімдеріндегі триптофанның мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г триптофанның мазмұны | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Жұмыртқа ақуызы | 170 мг | 68% |
| Жұмыртқа сарысы | 240 мг | 96% |
| Жұмыртқа ұнтағы | 720 мг | 288% |
| Тауық жұмыртқасы | 200 мг | 80% |
| Бөдене жұмыртқасы | 170 мг | 68% |
Етте, балықта және теңіз өнімдерінде болатын триптофанның мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г триптофанның мазмұны | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Ақсерке | 220 мг | 88% |
| Қызыл уылдырық | 380 мг | 152% |
| Кальмар | 300 мг | 120% |
| Чум | 200 мг | 80% |
| Поллок | 200 мг | 80% |
| Ет (қозы) | 200 мг | 80% |
| Ет (сиыр еті) | 210 мг | 84% |
| Ет (Түркия) | 330 мг | 132% |
| Ет (тауық) | 290 мг | 116% |
| Ет (шошқа майы) | 150 мг | 60% |
| Ет (шошқа еті) | 190 мг | 76% |
| Ет (бройлер тауықтары) | 300 мг | 120% |
| Группа | 190 мг | 76% |
| Майшабақ майсыз | 250 мг | 100% |
| Скумбрия | 180 мг | 72% |
| Скумбрия | 200 мг | 80% |
| Судак | 180 мг | 72% |
| Cod | 210 мг | 84% |
| Пайк | 180 мг | 72% |
Дәнді дақылдардағы, дәнді дақылдар мен дәнді дақылдардағы триптофанның мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г триптофанның мазмұны | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Бұршақ (қабығы бар) | 260 мг | 104% |
| Қарақұмық (астық) | 140 мг | 56% |
| Қарақұмық (ұнтақталмаған) | 180 мг | 72% |
| Жүгері жармасы | 60 мг | 24% |
| Жарма | 110 мг | 44% |
| Көзілдірік | 190 мг | 76% |
| Інжу арпа | 100 мг | 40% |
| Бидай жармасы | 80 мг | 32% |
| Жарма қабығы тары (жылтыратылған) | 180 мг | 72% |
| Күріш | 100 мг | 40% |
| Арпа жармасы | 120 мг | 48% |
| В / с ұннан жасалған макарон өнімдері | 100 мг | 40% |
| Қарақұмық ұны | 183 мг | 73% |
| Ұнның тұсқағазы | 130 мг | 52% |
| Қара бидай | 110 мг | 44% |
| Қара бидай ұны | 130 мг | 52% |
| Сұлы (астық) | 150 мг | 60% |
| Бидай (дәнді, жұмсақ сорт) | 150 мг | 60% |
| Бидай (дәнді, қатты сортты) | 140 мг | 56% |
| Күріш (астық) | 90 мг | 36% |
| Қара бидай (астық) | 130 мг | 52% |
| Соя (астық) | 654 мг | 262% |
| Бұршақ (астық) | 260 мг | 104% |
| «Геркулес» сұлы үлпектері | 220 мг | 88% |
| Жасымық (астық) | 220 мг | 88% |
| Арпа (астық) | 120 мг | 48% |
Жаңғақтар мен тұқымдардағы триптофан мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г триптофанның мазмұны | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| жаңғағы | 285 мг | 114% |
| жаңғақ | 170 мг | 68% |
| Қарағай, кептірілген | 98 мг | 39% |
| Қарағай жаңғақтары | 107 мг | 43% |
| Cashews | 287 мг | 115% |
| Сезам | 297 мг | 119% |
| бадам | 130 мг | 52% |
| Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы) | 337 мг | 135% |
| Пистойлер | 271 мг | 108% |
| Жаңғақтар | 190 мг | 76% |
Саңырауқұлақтардағы триптофан мазмұны:
| Өнім атауы | 100 г триптофанның мазмұны | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Устрица саңырауқұлақтары | 42 мг | 17% |
| Ақ саңырауқұлақтар | 210 мг | 84% |
| Шиитак саңырауқұлақтары | 11 мг | 4% |
Жемістердегі, көкөністердегі, кептірілген жемістердегі триптофан мөлшері:
| Өнім атауы | 100 г триптофанның мазмұны | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Өрік | 9 мг | 4% |
| Насыбайгүл (жасыл) | 39 мг | 16% |
| Баялды | 12 мг | 5% |
| Банан | 15 мг | 6% |
| Рутабага | 13 мг | 5% |
| Орамжапырақ | 10 мг | 4% |
| Түрлі-түсті орамжапырақ | 39 мг | 16% |
| Картоп | 28 мг | 11% |
| Пияз | 20 мг | 8% |
| Сәбіздер | 12 мг | 5% |
| Қияр | 5 мг | 2% |
| Тәтті бұрыш (болгар) | 10 мг | 4% |
Turkiet ar inte kott*
Prosím, co je to sudak?a pšenice tapety?děkuji