Мазмұны
Алдымызға мақсат қоя отырып, біз күш-қуаттың асқынғанын сезінеміз: біз үлкен жоспарлар жасаймыз, жеке тапсырмаларды орындауға уақыт бөлеміз, уақытты басқару ережелерін үйренеміз ... Жалпы, біз шыңдарды бағындыруға дайындалып жатырмыз. Бірақ біз өз жоспарларымызды жүзеге асыра бастаған бойда біздің күштер бір жерде жоғалып кетеді. Неліктен бұл болады?
Мақсатқа жету бізге генетикалық деңгейде тән. Сондықтан жоспарлар бұзылған кезде өзімізді төмен сезінетініміз және өзімізге деген сенімімізді жоғалтатынымыз түсінікті. Бірақ кейде әрекет ету үшін физикалық күшіміз болмаса, қалаған нәрсеге қалай қол жеткізуге болады?
Мұндай сәттерде біз өзімізді ақыл-ойдың тежелу жағдайына тап боламыз: біз шатасамыз, күлкілі қателіктер жібереміз, мерзімдерді бұза бастаймыз. Сондықтан басқалар: «ол өзі емес» немесе «өзіне ұқсамайды» дейді.
Ал егер бәрі зиянсыз, бір қарағанда, біз авитаминозға жатқызатын белгілерден басталса, жұмыста және үйде шаршау немесе жұмыс жүктемесі болса, уақыт өте келе жағдай нашарлайды. Бізге кез келген мәселені сырттан көмексіз шешу қиындап барады.
Бұл кезеңде бізде енді әрекет етуге күш жоқ, бірақ біздің басымызда атышулы «мен керек» деген дыбыс естіледі. Бұл қарама-қайшылық ішкі жанжалды тудырады және әлемге қойылатын талаптар тым жоғары болады.
Соның салдарынан біз басқаларға шамадан тыс талап қоямыз, мінез-құлық танытамыз. Біздің көңіл-күйіміз жиі өзгереді, біз үнемі басымыздағы обсессивті ойларды айналдырамыз, біз шоғырлану қиынға соғады. Тәбеттің болмауы немесе керісінше тұрақты аштық сезімі, ұйқысыздық, құрысулар, аяқ-қолдардың треморы, жүйке тиктері, шаштың түсуі, иммунитеттің төмендеуі де біздің өмірімізге енеді. Яғни, ағза да біздің тығырыққа тірелгенімізді «байқайды».
Қарапайым ережелерді ұстанатын болсаңыз, толық бұзылудан және денсаулыққа қатысты мәселелерден аулақ бола аласыз.
Демалу
Ең алдымен, біраз уақытқа мақсаттар мен жоспарларды ұмыту керек. Кем дегенде бір күнді өзіңіз қалағандай өткізіп, денеңіз бен ақыл-ойыңыздың демалуына мүмкіндік беріңіз. Ештеңе жасамасаңыз да, «өнімсіз» уақытыңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз немесе ұрмаңыз. Осы стихиялық демалыстың арқасында ертең сіз көңілді және белсенді боласыз.
Сыртта серуендеу
Жаяу серуендеу қарапайым ұсыныс емес. Жаяу жүру депрессиялық күйді тез жеңуге көмектесетіні бұрыннан дәлелденген, өйткені ол кортизол деңгейін төмендетеді - стресс гормоны.
Ұйқы жеткілікті
Ұйқы кезінде организм тәуліктік ырғақты реттейтін, ісіктердің пайда болуына жол бермейтін, иммундық жүйені ынталандыратын және антиоксиданттық әсерге ие мелатонин гормонын шығарады. Оның жетіспеушілігі ұйқысыздық пен депрессияға әкеледі.
Сондықтан белгілі бір сағат ұйықтау ғана емес, сонымен қатар кестені ұстану маңызды: бір күні ұйықтап, екіншісінде ояныңыз. Бұл кесте мелатониннің ең белсенді өндірісі түнгі сағат 12-ден таңғы 4-ке дейін болатындығына байланысты.
Витаминдер деңгейін бақылаңыз
Күштің бақыланбайтын төмендеуіне шағымданатын адамдардың көпшілігінде биохимиялық қан анализі витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігін анықтайды. Талдау нәтижелері бойынша дәрігер А, Е, С, В1, В6, В12 витаминдерін, магний, калий, кальций, мырыш немесе йодты тағайындай алады. Ал қосымша терапия ретінде - серотониннің көп қалыптасуына ықпал ететін заттар. Яғни, «қуаныш гормоны».
«Серотонин - бұл біздің денеміз көңіл-күйді, жыныстық және тамақтану тәртібін реттеу үшін өндіретін ерекше химиялық зат. Адамның эндокриндік және иммундық жүйесі осы гормонмен тікелей байланысты», - деп түсіндіреді профессор, медицина ғылымдарының докторы Денис Иванов. — Серотонин тапшылығы зертханалық қан анализі және басқа көрсеткіштер негізінде анықталатын тәуелсіз синдром. Бүгінгі таңда оған ерекше көңіл бөлінеді, өйткені «қуаныш гормонының» болмауы ауыр аурулардың пайда болуына себеп болады.
Серотониннің расталған тапшылығымен маман әртүрлі препараттарды қолдануды тағайындай алады, мысалы, В дәрумендері бар тағамдық қоспалар, сондай-ақ амин қышқылы триптофан және оның туындылары.
Миыңызды жаттықтырыңыз
Монотонды белсенділік мидың белсенділігін төмендетеді, сондықтан біздің міндетіміз «сұр затты» қоздыру. Мұны істеу үшін өмірге әдеттен тыс тәжірибелерді енгізу керек: мысалы, егер сіз оң қолыңыз болса, онда тісіңізді тазалаңыз және сол қолыңызбен балалардың рецептін толтырыңыз. Сондай-ақ әдеттен тыс музыка жанрларын тыңдауға немесе жаңа шет тілінде сөздерді үйренуге болады.
Белсенді болыңыз
Егер сіз спорттан алыс болсаңыз, фитнеске баруға мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Сіз әрқашан өзіңізге ұнайтын нәрсені таба аласыз: би, йога, жүзу, солтүстік серуендеу. Ең бастысы - бір орында отырмау, өйткені қозғалыс кезінде дене серотонинді шығарады және біз физикалық ғана емес, сонымен қатар эмоционалды релаксация аламыз.