Үйдегі 10 минуттық кардиологиялық жаттығулар: екінші бөлім

Жақында біз сізге салмақ жоғалтуға және май жағуға арналған 30 минуттық кардио жаттығуларының таңдауын дайындадық. Бүгін майды жағуға, метаболизмді жеделдетуге және дене бітіміңізді жақсартуға мүмкіндік беретін тиімді бағдарламалар тізімін жалғастырудың уақыты келді.

Есіңізде болсын, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, кардио жаттығуларымен айналысуды ұмытпаңыз аптасына кем дегенде 2 рет. Аэробты бағдарламалардың кең таңдауы барлығына үнемі орындаудың ең жақсы нұсқасын таңдауға мүмкіндік береді.

Кардионың жарты сағаттық жаттығуы

1. Джиллиан Майклспен бірге «Бір апта ұсақтау» бағдарламасынан кардио жаттығулары

Үйдегі кардионың тиімді және қол жетімді нұсқаларының бірі - Джиллиан Майклз бағдарламалары. Ол қатты аэробты және май жағу мәселелерінің нағыз маманы. Бір аптадағы кардио жаттығуы танымал жаттығулардан тұрады плиметриялық, кикбоксинг және аэробика. Сабақ жарты сағат үзіліссіз өтеді, бірақ бұл туралы алаңдамаңыз. Джиллиан бағдарламаны сауатты құрастырып, қиын жаттығуларды кезек-кезегімен жеңілдетеді, сондықтан сіз жаттығу қарқынынан аман өтесіз.

• Бір аптадан кейінгі кардио: 33 минут

2. Шон Т-мен бірге Hip-Hop Abs бағдарламасынан майды жағатын кардио

Егер сіз калорияларды жағып қана қоймай, тренинг өткізгіңіз келсе позитивті және отты кілтте, содан кейін Шон Т-мен бірге кардио биін билеңіз - сізге қажет нәрсе. Жарты сағатқа тоқтамай қозғалыңыз және хип-хопта ырғақты хореографиямен көңіл көтеріңіз. Fat Burning Cardio бағдарламасымен билерден алыс болсаңыз да, қиындықты жеңе аласыз. Барлық қозғалыстар жеңілдетілген және дәстүрлі аэробикаға ұқсас. Шонның іш бұлшық еттерін жасауына ерекше көңіл бөлінеді, сіз оларды барлық сабақтарда қолданасыз.

• Майды жағатын кардио: 30 минут

3. Синди Уитмаршпен бірге кардио аз

Синди Уитмарш әрдайым өзінің әйгілі әріптестерінің көлеңкесінде болады, дегенмен оның әр талғамына сай көптеген бағдарламалары бар. Мысалы, Less is More Cardio - жарты сағаттық кардио жаттығуы, ол сіздің фитнес жоспарыңызға барлығы дерлік кіре алады. Бағдарлама кіріктірілген жылдам ауысатын қозғалыстарөсу кезінде қайталанатын. Синди таныс жаттығуларды қолданады, бірақ жаттығулар құрылымына байланысты максималды жылдамдықты қолдануға мәжбүр етеді.

• Кардио аз: 30 минут

4. Күзгі калабрезбен бірге Fix Extreme кардио жаттығуы

Fix Extreme - бұл танымал 21 күндік бағдарламаның жалғасы, бірақ жаттығулар жиынтығы күрделі. Күзгі калабралар шынымен жасалған жылдам салмақ жоғалтуға арналған экстремалды жаттығулар және дене мүсіндеу. Егер сіз аэробиканың жүктеу дозасын алғыңыз келсе және жылдамдық пен төзімділікпен жұмыс жасағыңыз келсе, Cardio Fix Extreme қолданбасын қолданып көріңіз. Бірақ егер сіз дененің төменгі бөлігінің жетілуіне секіру мен плиметрияны ұнатсаңыз, онда сізге Plyo Fix Extreme бағдарламасы ұнайды.

• Cardio Fix Extreme: 32 минут
• Plyo Fix Extreme: 31 минут

5. Extreme Кардио Кардио Сюзанн Боуэнмен бірге майдың күйіп кетуі

Егер сізде шок болуға қарсы болса, балама кардионы көруге болады. Сюзанн Боуэннің құрылыста үлкен тәжірибесі бар Төмен әсерлі жаттығуларбұл сіздің буындарыңыз үшін қауіпсіз болады. Сюзанна жаттығуларымен Extreme Sardio Fat Burn екі қыз, сондықтан барлық жаттығулар күрделіліктің үш нұсқасында орындалады. Сабақ бәріне оңай бейімделеді, сондықтан кез-келген дайындық деңгейіне сай келеді. Жеңіл секіру джекстері, UPS отырғызу, аяқтарын көтеру, белдік бағдарламасындағы жаттығулар жылдам әрі тиімді өтеді.

• Өте майлы күйдіретін кардио: 25 минут

6. Focus T25-тің кардио жаттығуы Shaun T-мен бірге

Focus T25 - жоғары сапалы қысқа дайындықтың қоймасы. Кардионың жанкүйерлері бұл кешенде назар аударатын нәрсе бар. Мысалы, Альфа Кардио және Негізгі Кардио. Бұл екі бағдарлама сіздің денеңізді өзгертуге арналған. Сіз бүкіл денеде майдың жану аймағында жүрек соғу жылдамдығын сақтай отырып, дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне тиімді жаттығулар жасайсыз. Терлеуге дайын болыңыз, бірақ лайықты нәтиже алу үшін. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, Альфа Кардио бағдарламасын қолданып көріңіз, бірақ жетілдірілген бірден Core Cardio-ға ауыса алады.

• Кардио Альфа (Альфа): 28 минут
• Негізгі кардио (бета): 28 минут

7. Les диірмендерінен Grit Cardio және Grit Plyo

Егер сіз 30 минут ішінде максималды калорияларды жоғалтқыңыз келсе, Les mills-ден жоғары қарқынды интервалды жаттығулар жасап көріңіз. Жаңа Зеландия жаттықтырушылар тобы HIIT бағдарламаларының сериясын арнайы жасады спорттық денені құру. Жарты сағаттық қарқынды жаттығулар, бірақ нәтиже өзін күте алмайды. Grit Cardio - бұл таза кардио-жаттығу, мұнда сіз қысқа интервалдармен және минуттармен демаласыз. Grit Plyo - интенсивті плиметрия, ол әсіресе төменгі денеге тиімді. Миллси бірнеше нұсқаларын шығарды, сондықтан сіз кемшіліктерге тап болмайсыз.

• Грит кардио: 30 минут
• Грит Плюо: 30 минут

8. Дене кардионы Джиллиан Майклмен бірге ұсақталды

Body Shred - Джиллиан Майклстың екі айдағы жаңа бағдарламаларының бірі. Оған екі кардио жаттығуы (екі қиындық деңгейі) кіреді, олар өте жақсы тұрақты жаттығуларға жарамды. Бірінші деңгей жүктеме үшін жеткілікті жұмсақ, энергияны қажет ететін жаттығулар қарапайыммен ауысады, сондықтан жұмысқа орналасу өте оңай ауысады. Екінші деңгей әлдеқайда күрделі: Джиллиан ең жетілдірілген кардиологиялық жаттығуларды енгізді. Екі жаттығу да 3 айналымнан өтеді, әр айналым 9 жиынтықта орындалатын 10-2 жаттығудан тұрады.

• Кардио 1: 32 минут
• Кардио 2: 34 минут

9. Bikini Bootcamp бағдарламасынан кардио жаттығуы («Die at hour») c Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс сізді қалай жоғарылатуды жақсы біледі. Оның жазғы стильдегі бағдарламасы - Бикини Bootcamp - жоғары сапалы кардио жаттығуларының керемет нұсқасы. Әсіресе май жағудың оңтайлы бағдарламасы ыстық фитнестің жанкүйерлеріне сәйкес келеді. Әрине, сізге тер төгуге тура келеді, өйткені жаттығулар тоқтаусыз өтеді. Алайда, жағымды сәттер бар. Жанетаның барлық таңдалған жаттығулары іс жүзінде тік жазықтықта өткізіледі, бұл сізге жарты сағаттық қарқынды кардионы көтеруге көмектеседі. Кикбоксингтің элементтері бағдарламаға әртүрлілік пен тиімділік қосады.

• Бикини Bootcamp кардиосы: 32 минут

10. Шон Т-дан Insanity Max 30 кардио жаттығуы

Max 30 жаттығуы - кардиологиялық тұрғыдан дамыған болу керек. Сабақ Шон қабылдамайды кез келген екінші жоғалту, сіз бірінші жаттығудан бастап супер белсенділікпен айналысасыз. Кешен Макс 30 толығымен жарты сағаттық кардиодан тұрады, бірақ бастаушылар үшін бірінші айдан бастап жеңіл бейнеге тоқтауға болады: Cardio Challenge және Sweet Intervals. Бұл бағдарламалар раундтар арасындағы қысқа үзілістен тұратын 6 минуттық 5 раундтан тұрады. Сіз өте қарқынды аэробты, күшті және плиметриялық жаттығуларды таба аласыз, олар сіздің жүрегіңіздің соғу жиілігін максималды деңгейге дейін көтереді және бүкіл денеде май жағады.

• Cardio Challenge: 33 минут
• Тәтті аралықтар: 32 минут

Мұндай кардионы таңдау ең талғампаз дәмді де қанағаттандырады. Қорықпа әртүрлі бағдарламаларды көруге, егер сіз бір қарағанда бейне сіз үшін емес деп ойласаңыз да. Сабақ үшін ең жақсы таңдаудың жалғыз әдісі.