Күніне шамамен 8 стакан су ішу өте маңызды. Бірақ, белгілі болғандай, бұл нағыз талант - ұқсас әдетке баулу.
Сұйықтықтың жетіспеушілігі сыни дегидратацияны, метаболизм процестерін және салмақ жоғалтуды ғана емес, сонымен қатар ішкі органдардың, терінің, шаштың күйін де тудыруы мүмкін, бұл ережені елемеуімізге байланысты.
Өзіңізді су ішуге мәжбүрлеудің бірнеше әдісі:
Судың дәмін келтіріңіз
Су, көпшіліктің пікірінше, өте жұмсақ сусын. Бірақ оны хош иістендіруге болады, мысалы, лимон шырыны, жаңа піскен жемістер, мұздатылған шырын. Су тек осыдан пайда көреді, сіз витаминдердің қосымша бөлігін аласыз.
Рәсімдерді бастаңыз
Су ішуді күн сайын қайталанатын қандай-да бір рәсімге байлаңыз. Мысалы, сіз бірінші стакан суды тіс жууға бармас бұрын, күндіз - жұмысқа келген кезде, үзіліс басталған кезде және т.б. Ритуальдар қаншалықты көп болса, соғұрлым оңай, бірақ тіпті басында 2-3 тұрған көзілдірік - бұл керемет бастама!
Суды көзге сақтаңыз
Көлемі жақсы құмыра немесе бөтелке сатып алыңыз және бәрін ішуді ережеге айналдырыңыз. Алдыңғы түні оны сумен толтырып, көрнекті жерге қойыңыз. Уақыт өте келе қолдың өзі әдеттегі контейнерге жетеді.
Еске салатын бағдарламаларды қолданыңыз
Телефонға немесе компьютерге қосымшаны орнату оңай, ол белгіленген уақыттан кейін сізге су ішуді еске салады. Әдетте бұл ішетін суды санауға арналған қосымша функциялар мен денеңіз туралы қызықты фактілермен ерекшеленетін түрлі-түсті және ақылды бағдарламалар.
Сіз ішетін судың есебін жүргізіңіз
Су кестелерін қолданып көріңіз немесе бір күн ішінде ішетін стакандарды қағаз бетіне белгілеңіз. Күннің соңында неге нормаға жете алмадыңыз және ертең не өзгеруі мүмкін екенін талдаңыз. Толтырылған су ішу кестесі үшін өзіңізді марапаттау жақсы идея.
Алдымен ішіп, кейінірек тамақтаныңыз
Бұл ереже аштық сезімін сезініп, тамақ ішуге бірден тоңазытқышқа жүгіретіндерге қатысты. Көбінесе, дәл осылай, дене ашқарақтық туралы сигнал береді және суды ішу жеткілікті, ал асқазанға қажет емес калорияны салмаңыз. Денеңізді және оның сигналдарын тыңдаңыз.
Біраз су үшін
Мүмкін, бір шыны сумен толтырылған су сізді қорқытатын шығар, ол сізге бірден сыймайтын сияқты? Жиі ішіңіз, бірақ аз, ешқандай әдеттер жағымсыз әсерлерге берілмейді.
Судың мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз
Сондай-ақ, күніне 8 стақаннан бірден бастаудың қажеті жоқ. Алдымен бір рәсімді, содан кейін тағы бір жұпты бекітіңіз, қосымшалармен, диаграммалармен айналысыңыз. Мұның бәрі біраз уақытты алады, бірақ ішу әдеті міндетті түрде жойылады!
Суды «көпшілік алдында» бастаңыз
Психологтар өздерінің әлсіздігін немесе жоспарларын көпшілік алдында, әлеуметтік желілер арқылы тану көпшілікті нәтижеге жетуге итермелейтінін айтады - артқа шегініс жоқ, аяқтамау ұят. Сіз жай ғана біреумен «әлсіз емессіз» деп дауласа аласыз. Жақсы жол болмасын, бірақ біреу үшін бұл өте тиімді.
Суы көп тағамдарды тұтыныңыз
Таза судан артық ештеңе жоқ. Көну кезеңінде сұйықтықтың жартысын жаңа піскен көкөністер мен жемістерден алуға болады. Тіпті кейбірінде 95 пайыз су бар. Қияр, қарбыз, қауын, цитрус жемістері, редис, балдыркөк, қызанақ, цуккини, шпинат, алма, жүзім, өрік, ананас, құлпынай, бүлдіргенге назар аударыңыз.