Мазмұны
Дененің төменгі бөлігіндегі жұмыс табандылықты қажет етеді: мұнда біздің денеміздегі ең үлкен бұлшықеттер бар. Біз ұсынамыз сіз жамбас пен бөксеге арналған ең жақсы жаттығуденені жақсартуды дәл қазір бастауға болады. Қысқаша шолудан кейін сіз әр бағдарламаның толық сипаттамасымен сілтемені таба аласыз.
Серпімді бөкселер мен әдемі жамбастарға арналған бағдарлама
1. Дениз Остин: Төменгі бөліктегі қысқа жаттығу
Дениз Остин серпімді жамбас пен бөкселерді жасау үшін қысқа видеотренингтің сериясын ұсынады (10-15 минут). Бос уақыт болмаған кезде де табыңыз күніне бірнеше минут сабаққа , бәрінің қолынан келеді. Денизбен бірге сіз төменгі дененің барлық бұлшықеттерін, тіпті жамбастың ішкі бөлігі ретінде қиналатындарды да жұмыс істетесіз. Шағын жаттығуларды кез-келген ретпен орындауға болады. Сабақ деңгейі: бастауыштан жоғары деңгейге дейін.
Дениз Остинмен жаттығу туралы көбірек біліңіз.
2. Джиллиан Майклс: «Өлтірушілер» (Killer Buns and Thighs)
«Өлтіргіштер» бағдарламасы сіздің денеңіздің төменгі бөлігін жақсартуға бағытталған. Джиллиан Майклс көтеріп алды ең тиімді жаттығулар жамбас пен бөкселерді жаттықтыруға арналған. Фитнес курсы 3 деңгейге бөлінеді, сондықтан сізде алға жылжуға жақсы мүмкіндіктер болады. Сабақтар 40-45 минутқа созылады, сізге гантель, ал жақсырақ тобықтағы салмақ қажет. Бағдарлама деңгейі: орта деңгейден жоғары деңгейге дейін.
Өлтіргіштер мен жамбастар туралы толығырақ ..
3. Леандро Карвальо: Бразилия Батт
Brazil Butt - әдемі бөкселер мен жіңішке аяқтар жасауға арналған кешенді бағдарлама. BeachBody-дің энергетикалық сабақтары сізге сабақ басталғаннан кейін 1-2 айдан кейін керемет нәтижелер беруге уәде береді. Бағдарлама бірнеше жаттығулардан тұрады (Орта есеппен 30 минут), олар жиынтықта төменгі денеге жоғары сапалы жүктеме береді. Сабақтар үшін гантель мен резеңке таспа қажет болады. Бағдарлама деңгейі: орта деңгейден жоғары деңгейге дейін.
Бразилиядағы лифт туралы толығырақ ..
4. Джанет Дженкинс: жамбас пен бөкселерді түзету
Джанет Дженкинс жамбас пен бөксеге 20 минуттық жаттығуды ұсынады. Бірінші жартысы тұрып тұрып орындалады: сіз гантельдермен скакаль мен өкпе жасайсыз. Екінші жартысында сіз матта жаттығу жасайсыз. Бейне жылдам қарқынмен жүреді, Джанет Дженкинс оптимистік пікірлерімен. Сабақтар үшін сізге тек гантельдер қажет болады. Дайындық деңгейі: бастауыштан жоғары деңгейге дейін.
Джанет Дженкинспен бағдарлама туралы толығырақ ақпарат ..
5. Дениз Остин: жамбас пен бөксеге арналған йога
Дениз Остиннің 30 минуттық босаңсытылған бағдарламасында йога элементтері мен жамбас пен бөкселерді жаттықтыруға арналған классикалық жаттығулар бар. Күрделі жаттығулармен сіз дененің төменгі бөлігін толықтай жұмыс істейсіз, ал йога сіздің жаттығуларыңызды жақсартуға көмектеседі күш, икемділік және әл-ауқат. Сабақтар үшін сізге тек жаттығу залы Mat керек. Бағдарлама деңгейі: жаңадан бастап жоғары деңгейге дейін.
Дениз Остинмен бірге йога туралы толығырақ оқыңыз ..
Тренингтің мүмкіндігінше тиімді өтуін қамтамасыз ету үшін аяқ жаттығуларын аэробты жаттығулармен үйлестіруді ұсынамыз. Олардың көмегімен сіз метаболизмді жақсартып, салмақ жоғалту процесін жеделдетесіз: 30 минут ішінде ең жақсы кардиотерапия.