Мазмұны
Егер сіз жасағыңыз келсе жіңішке аяқтар мен серпімді есек, содан кейін Денис Остинмен жамбасыңыз бен бөкселеріңіз үшін йога жасап көріңіз. Бұл бағдарлама сіздің бұлшық еттеріңізді нығайтады, денсаулықты жақсартады және денені икемді және жарамды етеді.
Дениз Остинмен жамбас пен жамбасқа арналған йога бағдарламасының сипаттамасы
Дениз Остинмен йога жамбас пен бөкселеріңізді қатайтып, қатайтқысы келетіндерге арналған. Кешенде төменгі денеге арналған дәстүрлі йога мен фитнеске арналған ең жақсы жаттығулар біріктірілген. Жаттығу сіздің денеңізді сымбатты әрі әдемі етіп жасамайды, сонымен қатар икемді және пластикалық етеді. Жарылғыш және сарқылушы жүктемелер жоқ, тек дененің сапасын жақсартуға бағытталған жұмыс. Жаңадан бастағандарға да, жетілдірілген фитнеске де сәйкес келеді.
Дениз Остинмен жамбас пен жамбасқа арналған йога бағдарламасы 30 минутты құрайды. Оған үшбұрыш позасы, орындық позасы, жауынгер позасы, түйе позасы және т.с.с. сияқты танымал асандар кіреді, классикалық йога элементтерінен басқа, сіз спортзалда төменгі денені нығайтуға арналған жаттығулар жасайсыз. Жаттығу кезінде бөкселер мен жамбастың барлық бұлшықеттерін қамтиды: сіз оларды серпімді және берік етіп жасайсыз, сонымен қатар салбырап, целлюлиттен арыласыз.
Барлық бағдарлама тыныш қарқынмен өтеді, алайда сіз статикалық жаттығулардың арқасында сіз дами аласыз төзімділік, бұлшық еттеріңізге тон беріп, оларды күшейтіңіз. Сабақтар үшін қосымша жабдық қажет, тек кілемше және бос орын. Ол үшін аптасына 3-4 рет қажет. Егер сіз жақсы нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, Дениз Остинмен бірге аэробтық-күш жаттығуларын өз фитнес жоспарыңызға қосыңыз: «Тез арықтау».
Артықшылықтары мен кемшіліктері
артықшылықтары:
1. Осы жаттығу арқылы сіз жамбас пен бөкселеріңізді серпімді және тоналды етіп, төменгі бөлікті өңдейсіз.
2. Сіз дамитын боласыз күш, икемділік және тепе-теңдік. Йога жаттығулары тыныс алуды дамытуға және денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
3. Бағдарлама орыс тілінде, сондықтан сіз жаттықтырушының барлық түсіндірмелерін түсінесіз.
4. Дениз Остин жамбас пен бөксеге арналған классикалық фитнес пен күштік йога жаттығуларын таңдады.
5. Сіз жасай аласыз әдемі аяқ сызығы қажырлы күш пен аэробтық дайындықсыз.
6. Бұл бағдарлама дененің төменгі бөлігіне арналған бірқатар тиімді жаттығулар Дениз жаттығуларын аяқтайды, оны сіз өз фигураңызды да жақсартуға болады.
7. Сабақ жаңадан бастағандарға да, тереңдетілген деңгейге де бірдей сәйкес келеді. Жай Күніне 30 минутаяғыңызды жіңішке және әдемі ету үшін.
8. Маттан басқа қосымша жабдық қажет емес.
Минус:
1. Бұл классикалық йога емес, оның кейбір элементтерін дененің төменгі бөлігін жаттықтыру үшін ғана қолданыңыз.
2. Бағдарламаның барлық артықшылықтарына қарамастан, ол аэробты және күштік жаттығулардан не алуға болатынын көрсетіп, ондай нәтиже бермейді. Ең дұрысы, әр түрлі жұмыс жүктемелерін біріктіру жақсы сапалы нәтиже беру.
Жамбасыңыз бен бөкселеріңізге арналған Дениз Остинмен йога дененің төменгі бөлігіндегі бұлшықеттерде жұмыс жасағысы келетіндер үшін жақсы нұсқа болады. Жарылыс қаупі жоқ тыныш, бірақ тиімді жаттығуды іздеу кезінде.
Голливуд жаттықтырушысын қараңыз: мінсіз абсцесс және жамбас пен бөкселерді түзету.