Диета, 16: 8 Иллинойс университетінің зерттеушілері тапқан тиімді салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Өнімдерді сегіз сағат ішінде 10: 00-ден 18: 00-ге дейін, ал қалған 16 сағатта ораза ұстау адамдарға үш айдың ішінде дене салмағының 3% жоғалтуға мүмкіндік береді.
Зерттеушілер семіздікке шалдыққан 23 науқаспен жұмыс жасады. Олардың әрқайсысы 45 жасқа келді және дене салмағының орташа индексіне ие болды. Қатысушыларға кез-келген тағамды кез-келген мөлшерде 10: 00-ден 18: 00-ге дейін жеуге рұқсат етілді. Қалған 6 сағат ішінде тек су мен басқа да калориясы төмен сусындарды ішуге рұқсат етілді.
Зерттеу 12 аптаға созылды және «Диета« 16: 8 »деп аталады» деп аталды, себебі қатысушылар тек 8 сағат тамақтанды және 16 сағат ораза ұстады.
Бұл адамдардың біртіндеп арықтап, қан қысымын жақсартқаны анықталды. Зерттеуге қатысушылар салмағының шамамен 3% жоғалтты, ал олардың систолалық қысымы 7 мм сынап бағанасына төмендеді.
Бұл диетаның үлкен артықшылығы - бұл тамақтану жоспары адамдарға ыңғайлы әрі жеңіл бола алады.
Ғалымдардың айтуынша, осы зерттеудің негізгі нәтижесі - салмақ жоғалтудың тиімді әдісіне калорияларды есептеу немесе кейбір тағамдарды қоспау қажет емес.
Осы диетаның 2 нұсқасы
1. Бір күнде тек 500 калория, ал екіншісінде сіздің жүрегіңіз қалағандардың барлығы бар.
2. 5: 2 схемасы бойынша тамақтаныңыз, сізде 5 күн қалыпты режимде, ал қалған 2 күнде күніне 600 калориядан аз тұтыну керек.
Диета бойынша кеңестер
- Ораза кезінде аштықпен күресу үшін шөптен жасалған шай сияқты ыстық сусындарды ішу денені алдауды талап етеді. Сағыз мен көмекке келіңіз.
- Ораза күндері диетаның өзгеруі жемістерге, көкөністер мен дәнді дақылдарға артықшылық береді.
- Сіз таңғы және кешкі ас уақытын ауыстыра аласыз, бірақ мен соңғы тамақтануды 18: 00-де қабылдадым.
Дегенмен, кез-келген диета туралы шешім қабылдамас бұрын, дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Денің сау болсын!