Мазмұны
D дәрумені - бұл «Күн» дәрумені. Шынында да, біздің қорларымыздың көп бөлігі күннің УКВ сәулелерінің әсерінен қалыптасады. Бірақ біз азырақ ұшырағандықтан (бұл тері қатерлі ісігінің алдын алу үшін жақсы қимыл) және бәріміз күн шуақты аймақтарда тұрмайтындықтан, жетіспеушілік қаупі салыстырмалы түрде жоғары. Тіпті сөзсіз дерлік. Француз медицина академиясының (AMF) мәліметтері бойынша, Батыс халқының 80%-ға жуығы D дәрумені жетіспейді!
Өте күшті кішкене витамин
Дегенмен D дәрумені біздің денеміз үшін өте маңызды. «Біріншіден, ол кальций мен магнийдің жақсы сіңуіне ықпал етеді, бұл сүйектер мен тістердің жақсы денсаулығына ықпал етеді, - дейді микронутритолог және Iedm вице-президенті доктор Лоренс Бенедетти. Және, сайып келгенде, остеопороздың алдын алуға көмектеседі. Сондай-ақ D дәрумені қыста қатты күйзеліске ұшырайтын иммундық жүйені ынталандырады. Жақында жүргізілген зерттеулер Д витаминінің тыныс алу жолдарының инфекциясын жұқтыру қаупін азайтуға қызығушылығын көрсетеді. D дәрумені бұлшықеттердің жиырылуына да әсер етеді және когнитивті және интеллектуалдық функциялардың мерзімінен бұрын төмендеуін бәсеңдетеді ». D дәруменінің профилактикалық рөлі Ковид 19-ға байланысты белгілі бір асқынуларда да айтылған. Қысқасы, оны тым көп пайдаланбағанымыз жөн!
Бейнеде: Витаминдер және жүктілік: қосымша қабылдау керек пе? Біздің акушер Адриен Гантуадан жауап
Жақсы күнделікті қимылдар
Күнге шамадан тыс әсер етпей, дәрігерлер сәуірден қазанға дейін таңғы сағат 3-ден 15-ке дейін аптасына 11 минуттан (білек пен бетке) 14 рет әсер етуді ұсынады. Сондай-ақ, сіз өз табақтарыңызды қарап шығып, D дәруменіне бай тағамдарға назар аудара аласыз. Бірақ жеткіліксіздігі дәлелденген жағдайда, қорыңызды толықтыру үшін қосымша тамақ қажет. Естеріңізге сала кетейік, жүкті әйелдер мен балаларға… 18 жасқа дейінгі қосымша тамақтануды ұсынамыз!
Бірақ балаларда D витаминінің артық дозалану қаупінен сақ болыңыз! Тым дозалануы мүмкін тағамдық қоспаларды емес, құрамында D дәрумені бар дәрілерді таңдау маңызды.
D дәрумені: жанармай құюға қолайлы тағамдар
- Бауырдың майы
Өте тәбетті емес, бірақ бұл ең көп тағам. Барлық майлы балық майлары сияқты. Оны шай қасықпен ішуге батылдық емес пе? Біз треска бауырын таңдаймыз. Тост немесе қарақұмық тосттарында дәмді.
- Тұтас сүт
Кальцийдің супер көзі, сүт сонымен қатар D дәруменін қамтамасыз етеді. Толық сүтті таңдаған дұрыс, өйткені витаминдер майда шоғырланған. Майы аз өнімдерді алсақ, біз оларды D витаминімен байытылған таңдаймыз.
- Шоколат
Юм! Және бұл витаминді барынша пайдалану үшін біз оны қараңғы, ең аз дегенде 40% какаомен жақсы көреміз.
- Майшабақ
Ысталған, грильде немесе маринадталған, бұл ең жақсы майлы балықтардың бірі. Ол сондай-ақ мидың жұмыс істеуі үшін маңызды Омега 3 береді. Біз басқа майлы балықтармен (лосось, сардина, скумбрия…) ерекшеленеді. Сондай-ақ лосось етін жеуге болады.
- йогурттар
Күшті сүйектер үшін көптеген йогурттар мен сүзбелер D витаминімен байытылған. Жапсырмаларды қараңыз!
- Саңырауқұлақтар
Шантереллалар, морельдер немесе шитакелер (жапон саңырауқұлақтары) әрине төмен мазмұнға ие, бірақ олар әлі де маңызды үлесті құрайды.
- жұмыртқа
Бұл витамин негізінен сарыуызда болады. Оны аптасына бірнеше рет тұтынуға болады, өйткені жұмыртқа пайдалы заттардың концентраты болып табылады (белоктар, темір, йод, мырыш, В12 дәрумені…).
- Фуа-гра
Бұл фуа гра оның тілім алдында кінәсін жеңілдету үшін жеткілікті, өйткені ол аздап қамтиды.