Е дәрумені тағамдағы (кесте)

Бұл кестелер Е дәруменіне деген орташа тәуліктік қажеттілік бойынша 10 мг құрайды. «Күнделікті қажеттіліктің пайызы» бағанында өнімнің 100 пайызы адамның Е дәруменіне (токоферол) күнделікті қажеттілігін қаншалықты қанағаттандыратынын көрсетеді.

---

Е ВИТАМИНІНДЕГІ ТАМЫҚТАР:

Өнім атауы	100 г құрамында Е дәрумені	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Күнбағыс майы	44 мг	440%
Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы)	31.2 мг	312%
Майонез «Провансал»	30 мг	300%
бадам	24.6 мг	246%
Жаңғақтар	21 мг	210%
Маргарин майы	20 мг	200%
Жержаңғақ майы	16.7 мг	167%
Зәйтүн майы	12.1 мг	121%
Бидай кебегі	10.4 мг	104%
жаңғағы	10.1 мг	101%
Қарағай жаңғақтары	9.3 мг	93%
Майлы қыша	9.2 мг	92%
Ақ саңырауқұлақтар, кептірілген	7.4 мг	74%
Cashews	5.7 мг	57%
Кептірілген өрік	5.5 мг	55%
Шабдалы кептірілген	5.5 мг	55%
Абрикос	5.5 мг	55%
Теңіз шырғанағы	5 мг	50%
Безеу	5 мг	50%
Вафли	4.7 мг	47%
Кітаптар	4 мг	40%
Уылдырық қара түйіршікті	4 мг	40%
Қант печеньесі	3.5 мг	35%
Одуванчика жапырақтары (жасыл)	3.4 мг	34%
Бидай (дәнді, қатты сортты)	3.4 мг	34%
Ұнның тұсқағазы	3.3 мг	33%
Бидай ұны 2 сұрыпты	3.2 мг	32%
Қызыл уылдырық	3 мг	30%
Бидай (дәнді, жұмсақ сорт)	3 мг	30%
Қара бидай (астық)	2.8 мг	28%
Пистойлер	2.8 мг	28%
жаңғақ	2.6 мг	26%
Кинантро (жасыл)	2.5 мг	25%
Шпинат (жасыл)	2.5 мг	25%
тәтті тағамдар	2.3 мг	23%
Сезам	2.3 мг	23%
Кальмар	2.2 мг	22%
Қара бидай ұны	2.2 мг	22%
Зығыр майы	2.1 мг	21%
Бекіре	2.1 мг	21%
Жұмыртқа ұнтағы	2.1 мг	21%
Жұмыртқа сарысы	2 мг	20%
Поллок ROE	2 мг	20%
Қымыздық (жасыл)	2 мг	20%

Өнімнің толық тізімін қараңыз

Жаңғақтар мен тұқымдардағы Е дәруменінің мөлшері:

Өнім атауы	100 г құрамында Е дәрумені	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
жаңғағы	10.1 мг	101%
жаңғақ	2.6 мг	26%
Қарағай жаңғақтары	9.3 мг	93%
Cashews	5.7 мг	57%
Сезам	2.3 мг	23%
бадам	24.6 мг	246%
Күнбағыс тұқымы (күнбағыс тұқымы)	31.2 мг	312%
Пистойлер	2.8 мг	28%
Жаңғақтар	21 мг	210%

Дәнді дақылдардағы, дәнді дақылдар мен дәнді дақылдардағы Е витаминінің мөлшері:

Өнім атауы	100 г құрамында Е дәрумені	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Бұршақ (қабығы бар)	0.5 мг	5%
Жасыл бұршақ (жаңа піскен)	0.2 мг	2%
Қарақұмық (астық)	0.8 мг	8%
Қарақұмық (жарма)	0.6 мг	6%
Қарақұмық (ұнтақталмаған)	0.8 мг	8%
Жүгері жармасы	0.7 мг	7%
Жарма	1.5 мг	15%
Көзілдірік	1.7 мг	17%
Інжу арпа	1.1 мг	11%
Бидай жармасы	1.7 мг	17%
Жарма қабығы тары (жылтыратылған)	0.3 мг	3%
Күріш	0.4 мг	4%
Арпа жармасы	1.5 мг	15%
Тәтті жүгері	0.1 мг	1%
1 сұрыпты ұннан жасалған макарон	1.8 мг	18%
В / с ұннан жасалған макарон өнімдері	1.5 мг	15%
Қарақұмық ұны	0.3 мг	3%
Жүгері ұны	0.6 мг	6%
Сұлы ұны	1.5 мг	15%
Сұлы ұны (сұлы)	1.6 мг	16%
1 сұрыпты бидай ұны	1.8 мг	18%
Бидай ұны 2 сұрыпты	3.2 мг	32%
Ұн	1.5 мг	15%
Ұнның тұсқағазы	3.3 мг	33%
Қара бидай	1.9 мг	19%
Қара бидай ұны	2.2 мг	22%
Ұн қара бидайы себілді	1.1 мг	11%
Күріш ұны	0.3 мг	3%
Сұлы (астық)	1.4 мг	14%
Сұлы кебегі	1 мг	10%
Бидай кебегі	10.4 мг	104%
Бидай (дәнді, жұмсақ сорт)	3 мг	30%
Бидай (дәнді, қатты сортты)	3.4 мг	34%
Күріш (астық)	0.8 мг	8%
Қара бидай (астық)	2.8 мг	28%
Соя (астық)	1.9 мг	19%
Бұршақ (астық)	0.6 мг	6%
Бұршақ (бұршақ тұқымдастар)	0.3 мг	3%
«Геркулес» сұлы үлпектері	1.6 мг	16%
Жасымық (астық)	0.5 мг	5%
Арпа (астық)	1.7 мг	17%

Сүт өнімдеріндегі Е витаминінің мөлшері:

Өнім атауы	100 г құрамында Е дәрумені	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Ірімшік (сиыр сүтінен)	0.3 мг	3%
Йогурт 6%	0.2 мг	2%
Йогурт 6% тәтті	0.2 мг	2%
Қымыз (бие сүтінен)	0.1 мг	1%
Сүзбенің массасы - 16.5% май	0.1 мг	1%
Сүт 3,5%	0.1 мг	1%
Ешкі сүті	0.1 мг	1%
Қант қосылған қоюландырылған сүт 5%	0.1 мг	1%
Қант қосылған қоюландырылған сүт 8,5%	0.2 мг	2%
Құрғақ сүт 15%	0.3 мг	3%
Сүт ұнтағы 25%	0.4 мг	4%
Балмұздақ	0.4 мг	4%
Балмұздақ сунда	0.3 мг	3%
Ряженка 4%	0.1 мг	1%
Ашытылған пісірілген сүт 6%	0.2 мг	2%
Крем 10%	0.3 мг	3%
Крем 20%	0.5 мг	5%
Крем 25%	0.6 мг	6%
35% крем	0.6 мг	6%
Крем 8%	0.2 мг	2%
Қант қосылған қоюландырылған кілегей 19%	0.3 мг	3%
Крем ұнтағы 42%	0.5 мг	5%
Қаймақ 10%	0.3 мг	3%
Қаймақ 15%	0.3 мг	3%
Қаймақ 20%	0.4 мг	4%
Қаймақ 25%	0.6 мг	6%
Қаймақ 30%	0.6 мг	6%
«Адыгейский» ірімшігі	0.3 мг	3%
«Голландский» ірімшігі 45%	0.4 мг	4%
«Камемберт» ірімшігі	0.3 мг	3%
Пармезан ірімшігі	0.2 мг	2%
«Пошехонский» ірімшігі 45%	0.5 мг	5%
«Рокфор» ірімшігі 50%	0.4 мг	4%
«Орыс» ірімшігі 50%	0.5 мг	5%
«Сулугуни» ірімшігі	0.3 мг	3%
Фета ірімшігі	0.18 мг	2%
Ірімшік чедрасы 50%	0.6 мг	6%
Швейцариялық ірімшік 50%	0.6 мг	6%
Гоуда ірімшігі	0.24 мг	2%
«Шұжық» ірімшігі	0.4 мг	4%
«Орыс» ірімшігі	0.4 мг	4%
27.7% майдан тұратын жылтыр сүзбе	0.5 мг	5%
Ірімшік 11%	0.2 мг	2%
Ірімшік 18% (қалың)	0.3 мг	3%
Сүзбе 4%	0.1 мг	1%
Сүзбе 5%	0.1 мг	1%
Сүзбе 9% (қою)	0.2 мг	2%

Жұмыртқа мен жұмыртқа өнімдеріндегі Е витаминінің мөлшері:

Өнім атауы	100 г құрамында Е дәрумені	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Жұмыртқа сарысы	2 мг	20%
Жұмыртқа ұнтағы	2.1 мг	21%
Тауық жұмыртқасы	0.6 мг	6%
Бөдене жұмыртқасы	0.9 мг	9%

Е дәрумені балық пен теңіз өнімдерінде:

Өнім атауы	100 г құрамында Е дәрумені	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Roach	0.6 мг	6%
Ақсерке	1.5 мг	15%
Қызыл уылдырық	3 мг	30%
Поллок ROE	2 мг	20%
Уылдырық қара түйіршікті	4 мг	40%
Кальмар	2.2 мг	22%
Камбала	1 мг	10%
Чум	1.3 мг	13%
Спрат Балтық	0.4 мг	4%
Спрат Каспий	0.5 мг	5%
Асшаян	0.6 мг	6%
Қою	1 мг	10%
Арқан балық Атлантика (лосось)	1.8 мг	18%
Бақалшық	0.9 мг	9%
Поллок	0.3 мг	3%
Капелин	1.1 мг	11%
Cod	0.6 мг	6%
Группа	0.8 мг	8%
Алабұға өзені	0.4 мг	4%
Бекіре	2.1 мг	21%
Сутіл	0.6 мг	6%
Хадкок	0.3 мг	3%
Рак өзені	1.4 мг	14%
Карп	0.5 мг	5%
Майшабақ	0.7 мг	7%
Май майшабақ	1.2 мг	12%
Майшабақ майсыз	0.8 мг	8%
Майшабақ среднебелая	1.1 мг	11%
Скумбрия	1.6 мг	16%
сом	1 мг	10%
Скумбрия	0.9 мг	9%
Судак	1.8 мг	18%
Cod	0.9 мг	9%
тунец	0.2 мг	2%
Безеу	5 мг	50%
Устрица	0.9 мг	9%
Гек	0.4 мг	4%
Пайк	0.7 мг	7%

Ет және ет өнімдеріндегі Е дәрумені:

Өнім атауы	100 г құрамында Е дәрумені	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Ет (қозы)	0.6 мг	6%
Ет (сиыр еті)	0.4 мг	4%
Ет (Түркия)	0.3 мг	3%
Ет (қоян)	0.5 мг	5%
Ет (тауық)	0.5 мг	5%
Ет (шошқа майы)	0.4 мг	4%
Ет (шошқа еті)	0.4 мг	4%
Ет (бройлер тауықтары)	0.3 мг	3%
Сиыр еті	0.9 мг	9%
Бүйрек еті	0.7 мг	7%

Е дәрумені жемістерде, кептірілген жемістер мен жидектерде:

Өнім атауы	100 г құрамында Е дәрумені	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Өрік	1.1 мг	11%
Он бес	0.4 мг	4%
Алхоры	0.3 мг	3%
Ананас	0.1 мг	1%
апельсин	0.2 мг	2%
Қарбыз	0.1 мг	1%
Банан	0.4 мг	4%
Мүкжидек	1 мг	10%
Жүзімдер	0.4 мг	4%
Шие	0.3 мг	3%
қаражидек	1.4 мг	14%
гранат	0.4 мг	4%
Грейпфрут	0.3 мг	3%
Алмұрт	0.4 мг	4%
Алмұрт кептірілген	0.4 мг	4%
Қауын	0.1 мг	1%
BlackBerry	1.2 мг	12%
Құлпынай	0.5 мг	5%
мейіз	0.5 мг	5%
Жаңа інжір	0.1 мг	1%
Кептірілген інжір	0.3 мг	3%
киви	0.3 мг	3%
Мүкжидек	1 мг	10%
Қарлыған	0.5 мг	5%
Кептірілген өрік	5.5 мг	55%
Лимон	0.2 мг	2%
Таңқурай	0.6 мг	6%
Манго	0.9 мг	9%
мандарин	0.1 мг	1%
Bulbul	1.5 мг	15%
Нектарин	0.8 мг	8%
Теңіз шырғанағы	5 мг	50%
Папайа	0.3 мг	3%
Шабдалы	1.1 мг	11%
Шабдалы кептірілген	5.5 мг	55%
Қызыл қызыл	1.4 мг	14%
Арония	1.5 мг	15%
Ағызу	0.6 мг	6%
Ақ қарақат	0.3 мг	3%
Қызыл қарақат	0.5 мг	5%
Қара қарақат	0.7 мг	7%
Абрикос	5.5 мг	55%
Фейхоа	0.2 мг	2%
күндер	0.3 мг	3%
Перцмона	0.5 мг	5%
Шие	0.3 мг	3%
қаражидек	1.4 мг	14%
Ұрпақтар	1.8 мг	18%
Бриар	1.7 мг	17%
Алма	0.2 мг	2%
Алма кептірілген	1 мг	10%

Көкөністер мен шөптердегі Е дәрумені мөлшері:

Өнім атауы	100 г құрамында Е дәрумені	Күнделікті қажеттіліктің пайызы
Насыбайгүл (жасыл)	0.8 мг	8%
Баялды	0.1 мг	1%
Рутабага	0.1 мг	1%
Зімбір (тамыр)	0.3 мг	3%
Асқабақ	0.1 мг	1%
Орамжапырақ	0.1 мг	1%
Брокколи	0.8 мг	8%
брюссель қырыққабаты	1 мг	10%
Колраби	0.2 мг	2%
Қырыққабат, қызыл,	0.1 мг	1%
Орамжапырақ	0.1 мг	1%
Түрлі-түсті орамжапырақ	0.2 мг	2%
Картоп	0.1 мг	1%
Кинантро (жасыл)	2.5 мг	25%
Крем (жасыл)	0.7 мг	7%
Одуванчика жапырақтары (жасыл)	3.4 мг	34%
Көк пияз (қалам)	1 мг	10%
Сопақ басты пияз	0.8 мг	8%
Пияз	0.2 мг	2%
Сәбіздер	0.4 мг	4%
Қияр	0.1 мг	1%
Парнип (тамыр)	0.8 мг	8%
Тәтті бұрыш (болгар)	0.7 мг	7%
Ақжелкен (жасыл)	1.8 мг	18%
Ақжелкен (тамыр)	0.1 мг	1%
Қызанақ (қызанақ)	0.7 мг	7%
Ревень (жасыл)	0.2 мг	2%
Редис	0.1 мг	1%
Қара шалғам	0.1 мг	1%
Шұңқырлар	0.1 мг	1%
Салат (жасыл)	0.7 мг	7%
Қызылша	0.1 мг	1%
Сельдерей (жасыл)	0.5 мг	5%
Балдыркөк (тамыр)	0.5 мг	5%
Спаржа (жасыл)	0.5 мг	5%
Иерусалим артишокы	0.2 мг	2%
Асқабақ	0.4 мг	4%
Аскөк (жасыл)	1.7 мг	17%
Желкек (тамыр)	0.1 мг	1%
Сарымсақ	0.3 мг	3%
Шпинат (жасыл)	2.5 мг	25%
Қымыздық (жасыл)	2 мг	20%