Үйлену тойы, 4 апта, -16 кг

16 апта ішінде 4 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 830 Ккал.

Белгілі болғандай, көптеген адамдар, әсіресе нәзік жыныстық қатынас өкілдері стрессті «ұстау» арқылы күнә жасайды, бұл көбіне бірнеше (немесе одан да көп) қажет емес килограммдардың қосылуымен көрінеді. Сондай-ақ үйлену тойы сияқты маңызды іс-шара басталмас бұрын, біз көп тамақтанамыз. Егер сіз өзіңіздің бүйіріңізді немесе басқа проблемалық аймақтарды «жесеңіз», сіз үйлену тойының диетасы туралы білуге ​​қызығушылық танытасыз.

Үйлену тойының диетасына қойылатын талаптар

Егер салмақ жағдайы маңызды болмаса, қатаң белгіленген диетаны ұстанудың қажеті жоқ, және сіздің өміріңіздегі ең маңызды күнге әлі көп уақыт қалды. Сіз жай ғана диетаға қарапайым түзетулер енгізе аласыз және салмақ жоғалтуды, олар айтқандай, аз қанмен жасай аласыз. Сондай-ақ, атпен келесі тамақтану ережелерін табуға болады жеңіл диета… Келесі әрекеттерді орындау ұсынылады.

  • Құрамында ақ ұн мен қанттың кез-келген түріндегі өнімдерден аулақ болыңыз. Тәттілерге деген құштарлығыңызды тәтті жемістер мен кептірілген жемістермен сөндірген дұрыс. Егер сіз шынымен тыйым салынған өнімді алғыңыз келсе, оны таңғы асқа жеңіз. Сондықтан калориялардың резервте сақталу ықтималдығы минималды.
  • Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз (тәулігіне 2 литрге дейін). Бұл практика қалаусыз тағамдардан аулақ болуға көмектеседі (ақыр соңында біздің денеміз шөлді аштық сезімі ретінде қабылдайды), сонымен қатар сусыздану кезінде жақсы жаққа өзгермейтін сыртқы түріне жағымды әсер етеді.
  • Сіз майлы және жоғары калориялы тағамдардан бас тартып, шамадан тыс тамақтанбай, бәрін жеуге болады. Күнделікті тамақтану кем дегенде 4-5 болуы керек, кішкене бөліктерде жеу керек. Маусымдық көкөністерге, шөптерге, жемістер мен жидектерге, майсыз балық пен етке, майсыз сүтке және қышқыл сүтке назар аударыңыз.
  • Өнімдердің көп бөлігін қайнату немесе пісіру арқылы жеңіз. Оны майлар мен майлармен қызықтырмаңыз. Шикі жеуге болатын және тұтынылатын тағамдар.
  • Егер дәмдеуіштер сізге қарсы болмаса, мысалы, осы қоспаларға бай үнді немесе қытай асханасынан тағамдар дайындаңыз. Дәмдеуіштер метаболизмді жылдамдатады және салмақты тез жоғалтуға көмектеседі.
  • Спорттық іс-шаралар туралы ұмытпаңыз, кем дегенде таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз. Егер сіз денені спортзалға жүйелі түрде жүктей алсаңыз, онда бәрі жақсы болады.

Жеңіл диетаны ұстану, егер сіз оған ақылмен қарасаңыз, қажетті салмаққа жеткенше ұзақ уақыт болуы мүмкін.

Егер үйлену тойына бір ай немесе одан көп уақыт қалса, салмақ жоғалту әдісін нақты анықталған мәзірмен қолдануға болады «бір айға арналған үйлену тойы«. Бұл диета күніне 4 тамақтануды тағайындайды. Кешкі асты 18-19 сағаттан кешіктірмей ұсынған жөн. Егер сіз өте кеш жатсаңыз, кешкі 20: 00-ге дейін кешкі асты ішіңіз. Үйлену алдындағы диетаның осы нұсқасындағы диетаның негізі майсыз ет пен балық, жұмыртқа, майсыз айран, жемістер мен көкөністер болып табылады. Қанттан (соның ішінде сусындардан) және ақ ұн өнімдерінен бас тарту керек. Толығырақ ұсыныстар төменде диета мәзірінде келтірілген.

Егер сізге үйлену тойынан бірнеше күн бұрын фигураны жаңарту қажет болса, олар көмекке келеді экстремалды диеталар… Оларға 3-4 күннен аспауға тура келеді (максимум - 5). Сыртқы келбетіңізді қалпына келтіруге уақыт болу үшін мерекені тойлауға кем дегенде екі күн қалғанда диетаны аяқтаған дұрыс. Шынында да, қатаң әдістер көбінесе күшті алып тастайды, бұл біздің сыртқы қабығымызға да, біздің әл-ауқатымызға да кері әсер етеді.

Дене салмағын жоғалту және тазарту жағынан жақсы нәтиже береді шырын диетасы… Мұнда сізге тек жаңа піскен жеміс / көкөніс шырындарын ішу керек. Сіз шырынды табиғаттың бір сыйлығынан да, олардың қоспасынан да жасай аласыз. Ережелер қарапайым. Шамамен әр екі сағат сайын - ұйқыдан оянғаннан (шамамен 8: 00-ден) және 21: 00-ге дейін - бір стақан сау сұйықтық ішіңіз. Қатты шырын диетасы кезінде басқа тағамдар мен сусындардан (судан басқа) бас тарту ұсынылады. Әдетте, мұндай техниканың бір күні денеден қажет емес килограммды алып тастайды.

Сонымен қатар, сіз бірнеше ораза ұстау күнін өткізе аласыз, мысалы, майсыз айранға немесе алмаға. Мұндай түсіру тиімді диеталардың бірі болып табылады.

Үйлену тойындағы диетадан дұрыс шығыңыз, әсіресе экстремалды әдісті қолданып артық салмақтан арылсаңыз. Егер сіз салмақ жоғалту процесін үйлену тойына дейін аяқтаған болсаңыз, онда мерекенің өзінде майлы және жоғары калориялы тағамдарға сүйенбеңіз. Асқазан артық мөлшерге жақсы жауап бермеуі мүмкін, сондықтан сақ болыңыз!

Үйлену тойындағы диета мәзірі

Бір аптадағы әлсіз үйлену диетасының диетасының мысалы

күні 1

Таңғы ас: күріш ботқасы (200 г) шай қасық маймен; алма; Шай кофесі.

Снэк: дәнді тосттар (30 г); пісірілген жұмыртқа мен жаңа қияр.

Түскі ас: пісірілген хек филесі (150-200 г); ақ қырыққабат, қияр, жасыл бұршақ, кішкене өсімдік майы (жақсырақ зәйтүн майы) бар 200 г салатқа дейін.

Түстен кейінгі тағамдар: алма кесілген 100 г сүзбе (май пайызы - 5-ке дейін); лимон қосылған шағалалар.

Кешкі ас: бұқтырылған көкөністер (200 г); пісірілген тауықтың төс еті (120 г дейін).

күні 2

Таңғы ас: қара май нанының тілімінен жасалған, майсыз майсыз сүзбемен майланған сэндвич және жұқа тілім ірімшік; банан; Шай кофесі.

Снек: табиғи бал немесе джем (2 шай қасық Л.) қосқан сүзбе (1 ас қасық L.).

Түскі ас: бір кесе майсыз тауық сорпасы; қияр, қызанақ, қытай қырыққабаты мен сәбіз салаты, лимон шырынын себілген.

Түстен кейінгі тағамдар: жалбыз шайымен алма және киви салаты.

Кешкі ас: қайнатылған немесе пісірілген тауық филесі (шамамен 200 г) және жұп қияр.

күні 3

Таңғы ас: 150-1 шай қасық суға пісірілген сұлы (2 г). бал және туралған банан; кофе шай.

Тісбасар: бір уыс грек жаңғағы (60 г дейін); алма; лимон тілімі қосылған жасыл шай.

Түскі ас: 150-200 г қоңыр күріш және 2-3 ас қасық. л. бұқтырылған көкөністер.

Түстен кейінгі тағамдар: 150 г майсыз сүзбеден жасалған кастрюль, кәдімгі йогурт, үлпілдек банан (қою консистенцияны жасау үшін аздап манна жармасын да қосуға болады); бір кесе шай.

Кешкі ас: қайнатылған асшаян (200 г); қияр және қызанақ салаты.

күні 4

Таңғы ас: 150 г таңқурай немесе құлпынай қосылған 100 г сұлы майы (оны майсыз сүтте пісіруге болады).

Снек: жарты стакан йогурт 5% майға дейін балмен (1 шай қасық); кофе шай.

Түскі ас: пісірілген хек (200-250 г) және 2-3 ас қасық. л. қырыққабат немесе жаңа қырыққабат.

Түстен кейінгі тағамдар: 200 г қызанақ пен қияр салаты (майсыз қаймақ немесе табиғи йогурт қосуға болады).

Кешкі ас: 200-20 г пармезанмен пісірілген тауық еті (30 г) және жаңа піскен қияр.

күні 5

Таңғы ас: картоп пюресі (220 г) май қосылған (1 шай қасық); қайнатылған жұмыртқа мен қияр.

Тісбасар: Киви (2 орта) және жасыл шағалалар.

Түскі ас: саңырауқұлақтар мен күріш қосылған сорпа; қара майдың минималды құрамы бар қатты ірімшіктің жұқа тілімі бар қара нанның бір бөлігі.

Түскі тағамдар: сүзбе, мейіз және майсыз қаймақтан тұратын 150 г дейін кастрюль (қаласаңыз, оған аздап жеміс немесе жидек қосыңыз).

Кешкі ас: пісірілген поллок филесі (200 г) және теңіз балдыры (100 г).

күні 6

Таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа, оның құрамына екі тауық жұмыртқасы мен аздаған сүт кіреді; Шай кофесі.

Снэк: банан-апельсин салаты.

Түскі ас: шампиньондар компаниясында 200-250 г пісірілген картоп; майсыз пісірілген тауық еті (шамамен 70 г).

Түстен кейінгі тағамдар: 200 мл айран және алма.

Кешкі ас: майсыз сүзбе қоспасын (150 г) пеште алмамен пісіріңіз (ыдысты даршынмен дәмдеңіз); лимон тілімі қосылған жасыл шай.

күні 7

Таңғы ас: арпа ботқасы (150 г) 1 шай қасықтан. май; шай.

Снек: банан мен киви қоспасы.

Түскі ас: 100 г көкөніс кастрюлімен қайнатылған тауық филесі (250 г).

Түстен кейінгі тағамдар: қызанақ шырынын (150 мл) қайнатылған асшаяндарды (250 г).

Кешкі ас: буға пісірілген 2 кішкене торт; қайнатылған қоңыр күріш (100 г); қызанақ шырыны (200 мл) немесе жаңа піскен қызанақ.

Бір айға арналған үйлену тойының диетасы

Апта 1

дүйсенбі

Таңғы ас: шай қосылған қара нанның бір бөлігі.

Түскі ас: қайнатылған сиыр еті (70-100 г), майсыз қаймақпен аздап құйылады; алма.

Тісбасар: қара бидай наны (100 г дейін) шаймен.

Кешкі ас: 100 г пісірілген сиыр еті; үгітілген сәбіз және кішкентай алма.

сейсенбі

Таңғы ас: қара бидай наны (70 г) шаймен.

Түскі ас: 3-4 кішкене пісірілген картоп; алма немесе алмұрт.

Тіскебасар: қара бидай наны екі жұқа тілім қосылған шай.

Кешкі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; бір стақан айран және бір стақан жаңа сығылған жеміс шырыны.

сәрсенбі

Таңғы ас: 100 г минималды майлы ірімшік (немесе сүзбе) және бір кесе шай.

Түскі ас: формада пісірілген үш картоптың құрамында 70-80 г пісірілген немесе пісірілген сиыр еті; бір стакан жеміс шырыны.

Тіскебасар: шай қосылған 70 г ірімшік.

Кешкі ас: екі кішкентай алма қосылған бір стакан айран.

бейсенбі

Таңғы ас: қара немесе қара бидай наны (100 г) шаймен.

Түскі ас: қайнатылған сиыр еті (80 г дейін); үш қайнатылған картоп және кішкентай алма.

Тісбасар: 100 г қара нанмен шай.

Кешкі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; алма; айран (200-250 мл).

жұма

Таңғы ас: шаймен қайнатылған жұмыртқа.

Түскі ас: 100 г картоп қосылған XNUMX г қайнатылған сиыр еті; бір стакан жеміс шырыны.

Тісбасар: 100 г қара нанмен шай.

Кешкі ас: қияр-қызанақ салаты және бір стакан айран.

сенбі

Таңғы ас: шаймен бірге 100 г қара нан.

Түскі ас: салат, оның құрамына қызанақ, қияр және өсімдік майы кіреді (аздап).

Тісбасар: айран қосылған банан (стакан).

Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті (100 г); алма; шай.

жексенбі

Таңғы ас: шаймен қайнатылған тауық жұмыртқасы.

Түскі ас: 100 г қайнатылған тауық еті; 3-4 форма киген картоп; қызанақ шырыны (250 мл).

Снек: кез-келген жемістер мен шай.

Кешкі ас: қияр мен қызанақ салаты; 200 мл айран.

Апта 2

дүйсенбі

Таңғы ас: шаймен қайнатылған жұмыртқа.

Түскі ас: үш қайнатылған картоп; қызанақ пен алма.

Снек: жеміс шырыны (250 мл).

Кешкі ас: қызанақ, қияр және кейбір өсімдік майларын қосатын салат; айран (стакан).

сейсенбі

Таңғы ас: сүт қосылған шай қосылған 100 г дейін қара нан.

Түскі ас: 3 қайнатылған картоп; бір-екі қызанақ; жеміс шырыны (стакан).

Снэк: 2 стакан айран қосылған қара нанның XNUMX жұқа тілімі.

Кешкі ас: шаймен қайнатылған жұмыртқа.

сәрсенбі

Таңғы ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы және жұп лимон кесектері бар шай.

Түскі ас: қайнатылған балық филесі (шамамен 100 г); екі пісірілген немесе пісірілген картоп; жеміс шырыны (250 мл).

Тісбасар: бір стакан айран; қара нанның бір бөлігі.

Кешкі ас: қияр мен қызанақ салаты; шай.

бейсенбі

Таңғы ас: 70 г ірімшік немесе шай қосылған майсыз сүзбе.

Түскі ас: балық, қайнатылған немесе пісірілген (100 г); жеміс шырыны (стакан).

Тіскебасар: бір стакан айран қосылған 40 г қара нан.

Кешкі ас: 30 г қатты ірімшік; жұмыртқа; алма.

жұма

Таңғы ас: шаймен бірге 70 г қара бидай наны.

Түскі ас: 100 г дейін қайнатылған тауықтың төс еті; 2 қайнатылған картоп; жарты стакан жеміс немесе көкөніс шырыны.

Тісбасар: 50-70 г майсыз ірімшік.

Кешкі ас: қияр мен қызанақ салаты; бір стакан айран.

сенбі

Таңғы ас: 60 г айран қосылған қара нан (200 мл).

Түскі ас: 50 г ірімшік; қайнатылған картоптың жұбы; қызанақ және бір кесе шай.

Тісбасар: алма және бір стақан жеміс шырыны.

Кешкі ас: аз мөлшерде қаймақ қосып пісірілген жұмыртқа мен қиярдан жасалған салат (төтенше жағдайда майсыз майонез); шай.

жексенбі

Таңғы ас: 100 г қара немесе қара бидай наны; майсыз ірімшіктің бір бөлігі; Шай кофесі.

Түскі ас: сірке суы аздап құйылған қырыққабат салаты.

Тісбасар: 2 кішкентай алма.

Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа; 2 қызанақ және бір стакан айран.

Апта 3

дүйсенбі

Таңғы ас: ірімшік (50 г) қосылған сүтті шай.

Түскі ас: салат, оның құрамына екі картоп, қызанақ, қияр және шөптер кіреді; қайнатылған тауық еті (100 г) салатқа жіберілуі немесе бөлек жеуге болады.

Снэк: айран қосылған (250 мл) қара нанның бір бөлігі.

Кешкі ас: форма киген немесе пісірілген 2-3 картоп; қайнатылған жұмыртқа; майсыз қаймақ (1 шай қасық); алма мен шай.

сейсенбі

Таңғы ас: майы аз ірімшік (50 г) шаймен.

Түскі ас: формасындағы екі картоп; бұршақ консервілері (шамамен 70 г); бір стакан жеміс немесе көкөніс шырыны.

Тісбасар: бір стақан айран қосылған 2 кішкентай алма.

Кешкі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы; бір стакан айран.

сәрсенбі

Таңғы ас: қара бидай наны (100 г) бір кесе шай / кофемен.

Түскі ас: құрғақ қуырғыш табада 2 жұмыртқадан, қызанақ пен шөптен жасалған жұмыртқаны пісіріңіз; жеміс шырыны (стакан).

Тісбасар: бір стақан айран қосылған 2 алма.

Кешкі ас: 100 г тауық филесін қайнатыңыз немесе майсыз қуырыңыз; шай.

бейсенбі

Таңғы ас: ірімшік (50 г) қосылған шай.

Түскі ас: үш пісірілген картоп қосылған салат (қияр, қызанақ, шөптер, өсімдік майы қасық).

Снек: 2 алма және жеміс шырыны (250 мл).

Кешкі ас: майсыз қаймақ қосылған 150 г сүзбе (1 шай қасық); айран (200 мл).

жұма

Таңғы ас: қара бидай наны қосылған шай / кофе (100 г).

Түскі ас: қайнатылған балық (100 г); салат (қияр және қызанақ).

Тісбасар: бір стакан жеміс шырыны бар алма.

Кешкі ас: 50 грамм ірімшік пен айран (250 мл).

сенбі

Таңғы ас: шамамен 50 г қара бидай немесе бір кесе сүтті шай қосылған қара нан.

Түскі ас: сірке суына себілген туралған ақ қырыққабат.

Тісбасар: 2 алма.

Кешкі ас: қатты жұмыртқа; 60-70 г ірімшік; айран (200 мл).

жексенбі

Таңғы ас: қара нанның бір бөлігі; ірімшік; кофе немесе шай (сусынға сүт қосуға болады).

Түскі ас: 100 г қайнатылған балық немесе ет филесі; бір кесе шай.

Тісбасар: алма мен жеміс шырыны (стакан).

Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа (2 жұмыртқа, 50 г майсыз ветчина мен кейбір жасылдарды қолданыңыз); бір стақан айран.

Апта 4

дүйсенбі

Таңғы ас: қара бидай наны (100 г) кесілген шағалалар.

Түскі ас: үш қайнатылған картоп; туралған қырыққабат (100 г).

Тісбасар: алма және кез-келген жеміс шырынынан стакан.

Кешкі ас: консервіленген бұршақ (50-60 г); қара май немесе бір стакан майсыз айран қосылған қара нанның бір бөлігі.

сейсенбі

Таңғы ас: шаймен бірге 100 г қара бидай наны.

Түскі ас: қырыққабат және 2-3 қайнатылған картоп қосылған салат (оны аздап өсімдік майымен себуге болады).

Тісбасар: айран (250 мл).

Кешкі ас: екі пісірілген жұмыртқа; алма және бір стакан жеміс шырыны.

сәрсенбі

Таңғы ас: шамамен бір стакан сүт қосылған 70 г жарма наны.

Түскі ас: 100 г қайнатылған балық филесі; шөптер қосылған крахмалдан тыс көкөніс салаты.

Тісбасар: алма және бір стақан жеміс шырыны.

Кешкі ас: ең аз майлы қаймақ (немесе майонез) шай қасық қосылған тік жұмыртқа; айран (200-250 мл).

бейсенбі

Таңғы ас: шаймен бірге 50 г ірімшік.

Түскі ас: 2 қызанақ және 100-120 г қара бидай наны.

Тісбасар: алма; бір стакан жеміс шырыны.

Кешкі ас: 70 г пісірілген сиыр еті; 3-4 пісірілген картоп; айран (200 мл).

жұма

Таңғы ас: шаймен немесе кофемен қайнатылған тауық жұмыртқасы.

Түскі ас: аз мөлшерде қаймақ немесе майонез қосылған май қайнатылған екі қайнатылған картоп; қияр мен қызанақтан тұратын салат.

Тісбасар: 2 алма және бір стакан жеміс шырыны.

Кешкі ас: жұмыртқа (екі жұмыртқа, қызанақ және жасыл).

сенбі

Таңғы ас: 70 г қара бидай наны, стакан сүт.

Түскі ас: 2 ас қасық. л. бұршақ консервілері; қияр мен қызанақтың салаты.

Тісбасар: салат (бір алма мен бананды текшелерге кесіңіз); жеміс шырыны (200 мл).

Кешкі ас: 100 г майсыз балық филесі (таңдау: қайнатылған немесе пісірілген) және бір стақан айран.

жексенбі

Таңғы ас: бір-екі дәнді қытырлақ және шай.

Түскі ас: екі-үш қайнатылған картоптан жасалған салат, туралған ақ қырыққабат, өсімдік майының қасық.

Тісбасар: бір стакан айран.

Кешкі ас: бір қайнатылған жұмыртқа және бір стақан жеміс / көкөніс шырыны қосылған қайнатылған немесе пісірілген тауықтың төс еті (120 г дейін).

1 күндік той шырынының диетасының мысалы

8:00 - бір кесе көк шай.

8:30 - алма шырыны (200-250 мл), целлюлозамен бірге болуы мүмкін.

10:00 - стакан апельсин шырыны.

11:30 - бір стақан ананас шырыны.

13:00 - көкөністердің араласқан қалың шырыны.

15:00 - сәбіз шырыны.

17:00 - стақан балдыркөк шырыны.

19:00 - бір стакан жүзім шырыны.

21:00 - бір стақан сәбіз шырыны.

Үйлену тойындағы диетаға қарсы көрсеткіштер

  • Үйлену тойындағы диетаны созылмалы аурулары мен вирустық инфекциясы бар, емделетін және емшектегі әйелдерге жіберуге болмайды.
  • Сіз қант диабеті бар шырын диетасына отырмаңыз.

Үйлену тойындағы диетаның артықшылықтары

  1. Ұзақ мерзімді үйлену тойындағы диетаның бірнеше артықшылығы бар. Олар денсаулыққа қауіп төндіретін минималды әлеуетпен біртекті және тұрақты салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Оның үстіне, ереже бойынша, денсаулық жағдайы тіпті жақсарады.
  2. Сондай-ақ, сыртқы түр жақсы жаққа өзгереді (атап айтқанда, терінің күйі).
  3. Салмақ жоғалту аштық сезімінсіз жүреді, ал тамақ түрлері өте көп.
  4. Егер тез салмақ жоғалтуға ұсынылатын үйлену тойының шырын диетасы туралы айтатын болсақ, бұл зат алмасу процестерін жақсартады және ағзадағы шлактарды табиғи жолмен жоюға ықпал етеді.
  5. Сондай-ақ, шырын шырындары керемет қуаттандырады, соның арқасында диетада қатты тағамның болмауына қарамастан, бұл диета оңай төзімді.

Үйлену тойындағы диетаның кемшіліктері

  • Үйлену тойындағы диетаның ұзақ мерзімді нұсқаларын сақтау тәртіп пен тамақтану әдеттері бойынша нақты жұмысты талап етеді, дегенмен сіз диеталық кезеңге төзуге тура келеді.
  • Шырын диетасының өзін кейбір диетологтар «жалқау асқазан» деп аталатын синдроммен бетпе-бет келуіңізге байланысты сынға алады. Сонда оған қатты тағамды өңдеу қиын болады.
  • Сіздің сезімдеріңізді тыңдап, ұсынылған диеталық кезеңнен асырмаңыз. Шырындарды ораза тұтатын күннен бастаған жөн және оның нәтижелеріне сүйене отырып, мұндай техникада ұзақ отыру керек пе дегенді шешіңіз.

Үйлену тойының диетасын қайта жүргізу

Үйлену тойындағы диетаның ұзақ мерзімді нұсқаларына, кем дегенде, бір айлық үзілістен кейін, ал шырынға бес күндік кезеңге - алғашқыдан 2-3 апта өткен соң жүгінген жөн.

пікір қалдыру