Мазмұны
Магний (Mg) адам ағзасының дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды минерал болып табылады. Бұл сілтілі жер отбасынан шыққан.
Ол салмағы 5 кг адам үшін 70 г құрайды (1).
Магний ақуыз синтезіне, бұлшықеттердің жұмысына, жүректің соғуына, сүйектерге және жалпы зат алмасуға қатысады. Ол адам ағзасына қайта бөлу үшін тұтынатын тағамнан энергия алады.
Жетіспеушілік жағдайында, Магний жетіспеушілігінің белгілері қандай және оларды қалай жоюға болады?
Магний жетіспеушілігінің белгілері
Созылмалы шаршау
Магний денеде энергияны өндіруге және тасымалдауға көмектеседі. Сондықтан балық аулауды жалғастыру үшін магнийдің жеткілікті мөлшерін тұтыну маңызды.
Ол біз жейтін тағамдарда бар. Біздің ағзамыздың жұмыс істеуі үшін қажет болса да, біздің денеміз оны шығармайды. Сондықтан магнийге бай тағамдарды тұтыну маңызды.
Магнийдің жеткіліксіздігі созылмалы шаршауға, концентрацияның болмауына әкеледі ... (2)
Жүйке, стресс, депрессия
Магний жүйке жүйесінің жұмысын жақсартатындықтан, магний жетіспесе, жүйке жүйеңіздің тепе-теңдігі бұзылатынын түсінесіз. Магний тапшылығынан зардап шегетін адамдар тез тітіркенеді және себепсіз стрессті дамытады.
Америка Құрама Штаттарында жүргізілген зерттеу ағзадағы магний жетіспеушілігі мен пациенттердің депрессиялық жағдайы арасындағы байланысты көрсетті.
Оқыңыз: депрессияны табиғи жолмен қалай емдеуге болады
Крамптар
Магний жетіспеушілігімен сіз жиі аяқ-қолдарыңызда құрысулар мен шаншуларды сезінесіз. Шын мәнінде, магний басқа нәрселермен қатар бұлшықеттің жиырылуына мүмкіндік береді (3)
Кемшіліктер болған жағдайда сіз жиі қышу, құрысулар сезінесіз. Аяқтар мен қолдар жиі жансызданады, ауырады.
Кездейсоқ жүрек соғысы
Аритмия - бұл тұрақты емес жүрек соғысы. Магний дененің бұлшықеттерін қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Дегенмен, жүрек өте маңызды энергия қажет ететін ең үлкен бұлшықет. Сондықтан магний жетіспеушілігі жүрек соғысының бұзылуына әкеледі. Магний әдетте жақсы жүрек денсаулығын сақтайды.
Іш қату
Іш қату көптеген дерттердің түпкі себебі екені рас. Магний жетіспеушілігінде іш қату да маңызды белгі болып табылады. Іш қатудан кейін жиі тәбеттің болмауы байқалады.
Бас айналу, бас айналу
Магний тапшылығы да бас айналуды тудырады. Дене шын мәнінде теңгерімсіз. Сіздің денеңіздің шаршауы осы бас айналуға жауап береді.
Ұйқысыздық, мазасыз, үзілген ұйқы
Жалпы магний жақсы ұйқыға ықпал етеді. Ұйқыңыз көбірек бұзылса, бұл магний тапшылығына байланысты болуы мүмкін. Бұл жетіспеушілік әдетте ұйқының бұзылуына әкеледі.
Мазасыз, көңілі басқаша
Магний тапшылығы кезінде зейінді жинақтау қиынға соғады, болмашы шуға, болмашы суретке алаңдайсыз. Жобаны аяқтау немесе емтихан тапсыру үшін зейінді сақтау өте маңызды, сондықтан магнийді үнемі тұтынудың маңыздылығы.
Айнұрау және құсу
Кейбір адамдар үшін магний жетіспеушілігі жүрек айнуын және тіпті құсуды тудырады.
Жалпы шаршау, ұйқышылдық
Сіздің бұлшықеттеріңіз қажетті энергияны алмайды, олар жансызданады, олар ауырлайды және сіз бүкіл денеде ауырсынуды сезінесіз. Магнийді қабылдау туралы ойланыңыз, өйткені жалпы шаршау магний жетіспеушілігінің жалпы белгілерінің бірі болып табылады.
Жиі бас ауруы
Көбінесе бас ауруы жүйке жүйесіндегі проблемалардың салдары болып табылады. Магний жүйке жүйесінің өсуіне өте маңызды минерал болғандықтан, магний тапшылығы кезінде мигреньдер жиі кездесетіні айтпаса да түсінікті.
Осылайша, Нью-Йорктегі Америка неврология академиясының докторы, доктор Александр Маускоп зерттеуінде магний тапшылығы мен II типті қант диабеті және гипертония сияқты бірнеше дегенеративті аурулар арасындағы байланысты көрсетті. Ол сондай-ақ магнийді емдеу үшін ғана емес, әсіресе мигрень, бас ауруы және т.б. алдын алу үшін тұтыну керектігін айтты.
остеопороз
Магний жетіспеушілігі остеопорозға әкелуі мүмкін. Магний сүйектердегі энергияны бекітетіндіктен, оларды осылай қорғайды.
гипертония
Егер сіз жоғары қан қысымына бейім болсаңыз, магний аз болса, қан қысымыңыз жоғары болады. Сондықтан қан қысымының көтерілуіне жол бермеу үшін магнийді тұтынуға назар аударыңыз.
Магний сіздің денеңізде қандай қызметтер атқарады?
Тыныштандыратын әрекет
Денедегі магнийдің негізгі функцияларының бірі стресспен күресу болып табылады (4). Бұлшық еттерді, нервтерді тыныштандырады. Бұл тривиальды болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің денеңіздің тепе-теңдігі үшін өте маңызды. Бұл функцияның арқасында сіз стресспен, алаңдаушылықпен, бас ауруымен, құрысулармен, тремормен тиімді күресе аласыз.
Сүйектің түзілуі
Магнийдің арқасында кальций сүйектерді нығайтып, қорғау үшін оларға сіңіп кетуі мүмкін. Сондықтан сүйектің қалыптасуы мен өсуі, сондай-ақ тістерді қорғау үшін маңызды.
Бұлшықеттерді қорғаңыз және ДНҚ құрастырыңыз
Бұл бұлшықет релаксациясына көмектеседі. Ол сонымен қатар ДНҚ-ның сүйектерге қосылуына мүмкіндік береді (5).
Магний және жүрек проблемалары
Жарияланған зерттеуге сәйкес (6), миокард инфарктісі жағдайында магний сүйектердегі артық кальцийге қарсы әрекет етеді. Осылайша ол кальцийдің миокард жасушаларына енуіне жол бермейді.
Магний шын мәнінде кальцийдің жасушаларға және олардың арасына түсуін реттейді. Бұл сіздің денеңізге қажетті кальций мөлшерін теңестіруге көмектеседі.
Сонымен қатар, магний қан тамырларының кеңеюіне және жүрек -қан тамырлары ауруларының алдын алуға мүмкіндік беретін вазодилататор әсерге ие.
Магний және бос радикалдар
Магний - бос радикалдармен күресуге көмектесетін антиоксидант. Бұлар біз дем алатын оттегінен алынады. Бос радикалдар дегенеративті ауруларға жауапты. Олар сондай-ақ қартаюға жауапты. Магнийдің күнделікті мөлшерін тұтыну арқылы сіз денеңізге бос радикалдармен және жасушаларыңыздың қартаюымен тиімді күресу үшін қажетті қаруды бересіз.
Магний жетіспеушілігімен күресудің шешімдері
Ұсынылатын магний қабылдау
Әйелдер үшін ұсынылатын магний қабылдау:
- 360 жастан 14 жасқа дейінгі қыздарға 18 мг
- 310 жастан 19 жасқа дейінгі әйелдер үшін 30 мг
- 320 жастан асқан әйелдер үшін 31 мг
- Жүкті әйелдер үшін сұраныс жоғары.
Ерлерге ұсынылатын магний қабылдау:
- 410-14 жас аралығындағы ерлер үшін 18 мг
- 400-19 жас аралығындағы ерлер үшін 30 мг
- 420 жастан асқан ерлер үшін 31 мг
Магний диеталық қосымша ретінде
Магний қоспалары сізге жақсы диетаға қосымша көмектеседі. Міне, магний жетіспеушілігін емдеуге арналған тиімді қоспалар таңдауымыз:
Ешқандай өнім табылмады.
Не тұтыну керек
Тағамның көп мөлшерінде магний бар (7). Дегенмен, кейбіреулер үшін олар көп мөлшерде, ал басқалары үшін аз мөлшерде. Жетіспеушілік жағдайында магнийдің жақсы дозасы бар тағамдарды тұтыну қызықтырақ. Бұлар :
- Жасыл көкөністер, өйткені олардың құрамында хлорофилл бар. Дегенмен, хлорофилл құрамында магнийдің көп мөлшері бар
- Фундук сияқты майлы жемістер (8)
- Шоколад. Сіздің күнәкарлығыңызға қайта түсуге себеп бар
- Жасымық сияқты кептірілген көкөністер
- бүкіл астық
- Банан, қара өрік
- Кептірілген жемістер
- Пипс
- Құрамында магний бар минералды су (күніне 6-8 стақан), мысалы Contrex немесе Hépar
- Үйдегі жеміс шырындары
- Жаңғақтар мен дәндер (9)
Тамақтану керек
Магний тапшылығымен күресу үшін тұтынудан аулақ болыңыз:
- Мұздатылған тағамдар, өйткені оларда магний жоқ.
- Торттар, пиццалар сияқты ұннан жасалған тағамдар…
- Қызыл ет
- Майлы балық және ет
- Газдалған сусындар және шырын сияқты кез келген басқа тәтті сусын
- Алкоголь
- темекі
Күніне 5 жеміс-жидек пен көкөністі жеп, күніне 6-8 стакан минералды су ішсеңіз, магнийді тұтынуды күнделікті қанағаттандыруға болады. Құрамында магний бар минералды суларды таңдаңыз.
Сізге бұл мақала ұнады ма? Оны достарыңызбен бөлісіңіз және бізге түсініктеме қалдыруды ұмытпаңыз.