Құрысулар дегеніміз не?
Құрысулар - бұлшықеттердің еріксіз жиырылуы. «Олар спортпен айналысқанда, бұлшықеттер тым қоздырылғанда немесе жеткілікті жылынбаған кезде немесе суды жеткілікті ішпеген жағдайда пайда болуы мүмкін», - дейді микродиетолог доктор Лоренс Бенедетти. Құрысулар түнде, әсіресе қан айналымы нашарлағанда жасырын түрде пайда болуы мүмкін. Кейбір әйелдер жүктілік кезінде жиі спазмы бар.
Құрысуларды шектеу үшін теңдестірілген диета
«Егер сіз құрысу пайда болған кезде көп нәрсені жасай алмасаңыз (бұлшықетіңізді созуға және ауырған кезде оны уқалауға тырысудан басқа), диетаңызды қайта теңестіру арқылы олардың пайда болуының алдын алуға болады», - деп атап өтті ол. Шынында да, магний және калий сияқты минералдардың жетіспеушілігі құрысуларды тудырады, өйткені бұл минералдар бұлшықет метаболизміне қатысады. Сол сияқты, бұлшықеттердің жайлылығын қамтамасыз ететін В дәрумендерінің жетіспеушілігі құрысуларды тудыруы мүмкін.
Құрысулар кезінде шектеу керек тағамдар
Минералды заттардың дұрыс бекітілуіне жол бермейтін тым қышқылдандыратын диетадан аулақ болған жөн: сондықтан біз қызыл ет, тұз, зиянды майлар мен кофеинді (газдалған сусындар мен кофе) шектейміз. Және, әрине, біз жеткілікті ішу туралы ойлаймыз. Атап айтқанда, магнийге бай сулар (Гепар, Контрекс, Розанна) және бикарбонатқа бай (Салветат, Вичи Целестин) денеде жақсы қышқыл-негіз тепе-теңдігін сақтауға мүмкіндік береді.
Құрысуларды шектеу үшін қандай тағамдар?
Қызыл жемістер
Таңқурай, қарақат және басқа да қызыл жемістер бұлшықеттерге тікелей әсер етпейді, бірақ флавоноидтардың арқасында олар қан айналымын жақсартады, бұл құрысулардың басталуын шектей алады. Әсіресе аяғы ауыр болған жағдайда ұсынылады. Олар маусымға байланысты жаңа немесе мұздатылған таңдалады. Десерт ретінде ләззат алу немесе смузилерге қосу. Жай ғана дәмді!
банан
Магний жетіспеген жағдайда қажет. Ал бананның құрамында оның көп мөлшері бар. Бұл микроэлемент көңіл-күйді реттеуде де маңызды рөл атқарады, сондықтан сіздің моральдық көңіл-күйіңіз аздап төмен болса, оны жақсы көру керек. Құрамында талшықтар бар, банандар кішкентай құмарлықты тоқтатуға (және өтіп бара жатқан печеньенің бірінші пакетіне соқпауға) тамаша көмектеседі.
Бадам, пісте…
Жалпы алғанда, барлық майлы дақылдар құрысуларды азайтуға жақсы көмектеседі, өйткені олар бұлшықет жүйесіне қажет магнийге өте бай. Таңертең тостқа жағу үшін бадам пюресін таңдаймыз. Немесе мюслиге майлы дақылдарды қосасыз. Ал тіске басар уақытта бір уыс пісте, фундук немесе жаңғақ жейміз. Сонымен қатар, магнийдің стресске қарсы әсері бар.
Кептірілген жемістер
Кептірілген нұсқадағы өрік, інжір, құрма немесе тіпті жүзім өте қызықты, өйткені жаңа піскен жемістерге қарағанда калий мен магний мөлшері әлдеқайда көп шоғырланған. Олар сонымен қатар тым қышқылдандыратын диетаның артық мөлшерін қайта теңестіруге мүмкіндік беретін тамаша сілтілі тағамдар болып табылады. Біз оны дәмді және пайдалы тағамдарға немесе ірімшікке қосымша ретінде жейміз. Ал денені қалпына келтіру және дененің қышқылдануымен күресу үшін спорттық сессиядан кейін, демек, құрысулар.
Бейнеде: құрысуларды болдырмау үшін таңдау керек тағамдар
Жасымық, бұршақ…
Импульстер жақсы бұлшықет тонусы үшін маңызды минералдармен (калий, магний, кальций және т.б.) жақсы қамтамасыз етілген. Олардың басқа тағамдық артықшылықтары бар. Атап айтқанда, олардың құрамындағы талшықтар, бұл оларға қанықтыру әсерін береді, бұл жеңіл тамақтануды шектейді. Олар сонымен қатар энергияның жақсы көзі болып табылады, өйткені олар көкөніс ақуыздарына ең бай көкөністер. Дайындалуға тым ұзақ па? Олар тұзды кетіру үшін консервіленген және шайылған таңдалады.
Шөп шайлары
Пассифлора мен лимон бальзамы бұлшықет пен жүйке жүйесіне әсер ететін спазмолитикалық қасиеттерге ие. Әлбетте, олар релаксацияға ықпал ете отырып, құрысулардың пайда болуына жол бермейді. Лимон бальзамы ас қорыту спазмын тыныштандыратын әсерге ие. Кәне, біз күніне бір-екі шыныаяқ, калийге бай аздаған балмен ішеміз.
Жасыл көкөністер
Бұршақ, қозы салат, шпинат, қырыққабат... бұлшықет жиырылуына қатысатын магниймен жақсы қамтамасыз етілген. Сондай-ақ жасыл көкөністерде жүктілік кезінде ұрықтың дұрыс дамуы үшін қажетті В9 витамині, әйгілі фолий қышқылы бар.
Құс еті
Ақ ет, қызыл етке қарағанда, дененің қышқыл-негіз балансына оң әсер етеді. Бұған қоса, бұл бұлшықеттердің жайлылығында маңызды рөл атқаратын және түнгі құрысулар кезінде өте пайдалы болатын В дәрумендерінің жақсы көзі.