Салмақты жоғалту үшін дұрыс рефлекстер
Әлбетте, артық фунттан арылу үшін теңдестірілген диетаны қабылдау маңызды. Атап айтқанда, тым майлы өнімдерді шектеу арқылы, өйткені дене майды тікелей адипоциттерде (май жасушалары) сақтайды және тым тәтті, өйткені жылдам қанттың артық мөлшері майға айналады. Бірақ салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген тағамдар бар. «Мысалы, талшыққа бай тағамдар (бұршақ, тұтас дәнді дақылдар және т.б.) ішектегі майдың сіңуін ішінара шектеуге мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді доктор Лоренс Бенедетти, микродиетолог *. Ас қорытусыз тікелей жойылады, олар сіздің жамбасыңызға тұруы екіталай. »Басқаларының майларды кетіруге көмектесетін әрекеті бар: бұрыш дене температурасын жоғарылатып, олардың жануын күшейтеді. Басқа тағамдар, мысалы, қара шалғам, өт қабының жұмысын ынталандыру арқылы ас қорытуды жақсартады.
Бастапқы әсер ету үшін, сондай-ақ шөп дәрі туралы ойланыңыз. Мысалы, гуарана - майды жағатын өсімдік. Екі-үш ай бойы ем ретінде қабылданады. Тағы бір жақсы әдет: кешке жеңіл тамақ жеу (көкөністер + балық / майсыз ет немесе бұршақ + жемістер), түнде көп сақтамау үшін. Соңында, салмақ жоғалту үшін тұрақты физикалық белсенділікпен айналысыңыз: бұлшықеттер жұмыс істеу үшін майлар мен қанттарды пайдаланады.
* Қосымша ақпарат
Көк шай
Теинге бай жасыл шай липолизді, яғни майды кетіруді ынталандырады. Сонымен қатар, оның құрамында біздің жасушаларымызға шабуыл жасайтын бос радикалдармен күресу үшін пайдалы антиоксиданттар бар және олар салмақ жоғалтқан кезде денеде пайда болады. Шағын сақтық шарасы: темірдің сіңуіне кедергі келтірмеу үшін оны тамақсыз ішкен дұрыс.
дәмқабық
Бұл хош иісті дәмдеуіш қандағы қантты реттеуге тамаша көмекші. Яғни, қандағы қанттың мөлшерін азайтып, олардың майға айналуын болдырмайды. Бұған қоса, ол жеңіл тамаққа деген құмарлықты шектейді! Жеміс салаттарына, йогурттарға себіңіз ...
Рапс немесе жаңғақ майлары
Танымал пікірге қарамастан, салмақ жоғалту үшін барлық майлы тағамдарды алып тастауға болмайды. Егер, әрине, қаныққан май қышқылдарын азайту керек болса, зерттеулер көрсеткендей, омега 3 сияқты маңызды май қышқылдары, керісінше, май жасушаларын босатуға көмектеседі. Тиісті мөлшерде тұтыну керек, сондықтан: күніне 2 ас қасық өсімдік майы.
Заңгер
Көбінесе адам салмағын жоғалтқысы келсе, оны тастайды. Дегенмен, бұл одақтас: авокадо құрамында «жақсы» майлар, фитостеролдар бар, олар ішектің шырышты қабатымен байланысады және холестерин сияқты «жаман» майлардың ассимиляциясын шектейді.
Бұршақ бөліңіз
Барлық бұршақ дақылдары сияқты, бөлінген бұршақ да талшыққа бай. Бұл ішектегі майлардың сіңуін азайтуға және оларды сақтаудың орнына оларды жоюға арналған актив. Тағы бір артықшылығы: бұл талшықтың жақсы мазмұны қанықтыру әсерін қамтамасыз етеді, үлкен тәбетті тоқтатуға және құмарлықты азайтуға өте ыңғайлы.
Остерс
Бұл теңіз өнімдері қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін микроэлемент - йодқа толы. Өйткені қалқанша безі сәл жалқау болған жағдайда, біз көбірек сақтауға бейім боламыз. Жақсы жаңалық, устрицаларда аз калория бар.
Сірке сірке суы
Оның қышқылдығы бір мезгілде тұтынылатын тағамдардың гликемиялық индексін төмендетуге көмектеседі (әйгілі GI индексі). Бұл қандағы қант деңгейінің жоғарылауын бәсеңдетуге көмектеседі. Нәтиже: дене майдың жиналуына ықпал ететін гормонды аз инсулин шығарады. Винагретте қолдануға арналған. Немесе ең батылдар үшін суда сұйылтыңыз және бірнеше күн бойы ем ретінде ішіңіз.
алма
Шайнайтыны сонша, бұл жемісте асқазандағы майдың бір бөлігін басып алатын пектиндер, еритін талшықтар бар. Кенеттен олар ассимиляцияланбайды, бірақ тікелей жойылады. Сақтауға қарсы осы артықшылықты пайдалану үшін тамақтан кейін органикалық алманы қолданыңыз.
Қара шалғам
Қара шалғам ас қорытуда және майды кетіруде маңызды рөл атқаратын өт қабының жұмысын жақсартады.