Салмақты жоғалту үшін дұрыс рефлекстер
Әлбетте, артық фунттан арылу үшін а қабылдау маңызды теңдестірілген диета. Атап айтқанда, шектеу арқылы тым майлы өнімдер, өйткені дене майды тікелей адипоциттерде (май жасушаларында) сақтайды және тым тәтті тағамдар, өйткені тез қанттың артық мөлшері майға айналады. Бірақ салмақ жоғалтуға көмектесетін көптеген тағамдар бар. «Тамақ талшыққа бай (бұршақ дақылдары, тұтас дәнді дақылдар және т.б.) мысалы, ішектегі майдың сіңуін ішінара шектейді, деп түсіндіреді микронутритолог доктор Лоренс Бенедетти *. Ас қорытусыз тікелей жойылады, олар сіздің жамбасыңызға тұруы екіталай. »Басқалардың насихаттайтын әрекеті бар майды кетіру : чили дене температурасын жоғарылату арқылы олардың жануын арттырады. Басқа тағамдар, мысалы, қара шалғам, өт қабының жұмысын ынталандыру арқылы ас қорытуды жақсартады.
Стартер әсері үшін, сондай-ақ туралы ойланыңыз фитотерапия. Мысалы, гуарана - майды жағатын өсімдік. Екі-үш ай бойы ем ретінде қабылданады. Тағы бір жақсы әдет: а жеңіл тамақ кешке (көкөністер + балық / майсыз ет немесе бұршақ + жемістер), түнде тым көп сақтамау үшін. Соңында, салмақ жоғалту үшін тұрақты физикалық белсенділікпен айналысыңыз: бұлшықеттер жұмыс істеу үшін майлар мен қанттарды пайдаланады.
* Қосымша ақпарат www.iedm.asso.fr
Біздің арықтау бойынша одақтастарымыз
> Даршын
Бұл хош иісті дәмдеуіш қандағы қантты реттеуге тамаша көмекші. Яғни, қандағы қанттың мөлшерін азайтып, олардың майға айналуын болдырмайды. Бұған қоса, ол жеңіл тамаққа деген құмарлықты шектейді! Жеміс салаттарына, йогурттарға себіңіз ...
> Рапс немесе жаңғақ майлары
Танымал пікірге қарамастан, салмақ жоғалту үшін барлық майлы тағамдарды алып тастауға болмайды. Қаныққан май қышқылдары, әрине, азайғанымен, зерттеулер көрсеткендей, маңызды май қышқылдары, мысалы, омега 3, керісінше, май жасушаларын босатуға көмектеседі. Тиісті мөлшерде тұтыну керек, сондықтан: күніне 2 ас қасық өсімдік майы.
> Заңгер
Көбінесе адам салмағын жоғалтқысы келсе, оны тастайды. Дегенмен, бұл одақтас: авокадо құрамында «жақсы» майлар, фитостеролдар бар, олар ішектің шырышты қабатымен байланысады және холестерин сияқты «жаман» майлардың ассимиляциясын шектейді.
> Жасыл шай
Теинге бай жасыл шай липолизді, яғни майды кетіруді ынталандырады. Сонымен қатар, оның құрамында біздің жасушаларымызға шабуыл жасайтын бос радикалдармен күресу үшін пайдалы антиоксиданттар бар және олар салмақ жоғалтқан кезде денеде пайда болады. Шағын сақтық шарасы: темірдің сіңуіне кедергі келтірмеу үшін оны тамақсыз ішкен дұрыс.
Чарлиннің куәлігі: «Көк шай, көмек қолысызық үшін »
«Спортпен айналысып, диетаға мән беру арқылы бір жылда 7 келі салмақ тастадым. Сондай-ақ жақсы серпін: күндіз жалбыз дәмі бар көк шай ішіңіз. Бұл маған аштықты жоюға көмектеседі және аштықты басады. «
Шарлин, Стелланың анасы, 6 жаста және Майра, 3 жарым жаста.
> Бөлшек бұршақ
Барлық бұршақ дақылдары сияқты, бөлінген бұршақ да талшыққа бай. Бұл ішектегі майлардың сіңуін азайтуға және оларды сақтаудың орнына оларды жоюға арналған актив. Тағы бір артықшылығы: бұл талшықтың жақсы мазмұны қанықтыру әсерін қамтамасыз етеді, үлкен тәбетті тоқтатуға және құмарлықты азайтуға өте ыңғайлы.
> Устрица
Бұл теңіз өнімдері қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін микроэлемент - йодқа толы. Өйткені қалқанша безі сәл жалқау болған жағдайда, біз көбірек сақтауға бейім боламыз. Жақсы жаңалық, устрицаларда аз калория бар.
> Алма сірке суы
Оның қышқылдығы бір мезгілде тұтынылатын тағамдардың гликемиялық индексін төмендетуге көмектеседі (әйгілі GI индексі). Бұл қандағы қант деңгейінің жоғарылауын бәсеңдетуге көмектеседі. Нәтиже: дене майдың жиналуына ықпал ететін гормонды аз инсулин шығарады. Винагретте қолдануға арналған. Немесе ең батылдар үшін суда сұйылтыңыз және бірнеше күн бойы ем ретінде ішіңіз.
«Майды кетіру үшін, майдың сіңуін шектейтін талшыққа бай тағамдарға назар аударыңыз».
> Apple
Шайнайтыны сонша, бұл жемісте асқазандағы майдың бір бөлігін басып алатын пектиндер, еритін талшықтар бар. Кенеттен олар ассимиляцияланбайды, бірақ тікелей жойылады. Сақтауға қарсы осы артықшылықты пайдалану үшін тамақтан кейін органикалық алманы қолданыңыз.
> Қара шалғам
Қара шалғам ас қорытуда және майды кетіруде маңызды рөл атқаратын өт қабының жұмысын жақсартады.