Біз дұрыс тағамдарға бәс тігеміз
Шектеусіз жасыл көкөністер
Денсаулықты сақтаудың ұлттық бағдарламасы (PNNS) күніне кемінде бес порцияны жеуге кеңес береді. Жеңіл, сіңімді және төмен калория, оларда шын мәнінде барлық артықшылықтар бар. Олардың талшықтары тәбетті реттейді және тегіс өтуді ынталандырады. Сіз оларды жақсы таңдасаңыз, олар суды ұстап тұрумен күреседі және жасушаларды детоксикациялайды. Бұл аймақта пияз, сәбіз, репа, кәді, шпинат, аскөк, артишок және асқабақ чемпион болып табылады, өйткені олар диуретиктер, іш жүргізетін және бауырды қорғайды. Тағы бір бонус - олар сізге өте қажет шаршауға қарсы витаминдер мен минералдарға толы. Оларды біріктіріп, оларды буға пісірілген немесе жақсырақ, сорпа түрінде, керемет тәбетті басатын құрал ретінде тұтынудан тартынбаңыз. Екінші жағынан, ащы және ісінуді тудыратын шикі көкөністерге күш салмаңыз.
Сізді толтыру үшін майсыз ақуыз
Арықтаудың ең жақсы одақтастары, белоктар қанықтырады, судың сақталуымен күреседі және бұлшықет массасын сақтай отырып, «ерітуге» мүмкіндік береді. Басқаша айтқанда, олар бұлшықетке қарағанда көбірек майды жоғалтуға көмектеседі, бұл мақсат. Олар негізінен ет, балық және жұмыртқада кездеседі. Дәнді дақылдар мен дәнді дақылдарда да бар, бірақ олардың құрамында біздің денсаулығымыз үшін маңызды барлық аминқышқылдары жоқ. Бала туылғаннан кейінгі мерекелердің артықшылығын жою үшін теңіз өнімдеріне ставка жасаңыз. Етке қарағанда майлылығы аз, олар майдың жағылуын табиғи түрде арттыратын йодпен қамтамасыз етеді.
Кальцийге арналған майсыз сүт өнімдері
Жүктілік кезінде және босанғаннан кейін сіз болашақ нәрестенің сүйектерін қалыптастыруға және оның анасының жақсы күйде болуына қажетті минералды кальцийге деген қажеттілікті арттырасыз. Бірнеше соңғы зерттеулер кальцийдің арықтауда да пайдалы рөл атқаратынын көрсетті: сүт өнімдерінде артық миль жүруге тамаша себеп. Босанғаннан кейін сізге олардың майы қажет емес, сондықтан оларды төмен таңдаңыз.
Энергия үшін баяу қант
Ұзақ уақыт бойы желінің жаулары болып саналған бұршақ және тұтас дәнді дақылдар қазір қалпына келтірілді және барлық арықтататын диеталарда маңызды орын алады. Кондитерлік өнімдер мен кондитерлік өнімдерде болатын жылдам қанттардан айырмашылығы, олар шаршау мен құмарлықты болдырмай, денеде баяу таралады. Оларды сақтамау үшін оларды кешкі сағат 17-ге дейін тұтыну керек