Мазмұны
Мереке аяқталғаннан кейін сызықты қалай табуға болады?
Демалыс кезінде шектен шығып кеттіңіз бе? Өзіңізді кінәлі сезінбеңіз, бұл мерекелік сәттерді пайдалану қалыпты жағдай. Ең бастысы, фунттың кетуіне жол бермеу. Қатаң және көңілсіз диеталар туралы қазір ұмытыңыз. Таңертеңгілік астан кешкі асқа дейін артық салмақтан қалай арылуға болатынын түсіндіреміз.
Теңгерімді өмір салты немесе ештеңе жоқ!
Бұл жақсы шешімдер кезеңі тамақтану және физикалық жаттығулар тұрғысынан теңдестірілген өмір салтын қалпына келтіруге қолайлы. Ендеше, соған берік болайық! Ал егер спорт сіз үшін тозақ болса, жаяу жүру - ең жақсы шешім. Күніне кемінде 30 минут және өз қарқыныңызбен. Спортшылар үшін аптасына екі рет жаттығуды жалғастыру өте қолайлы. Сізге не кедергі емес және бұл, керісінше, қосымша күнделікті 30 минуттық серуендеу... Сіз тістеушісіз бе? Сіз аш болмаған кезде тамақ ішесіз бе? Тамақтану тәртібін талдай отырып, сіз өзіңіздің кішігірім қателіктеріңізге саусағыңызды қоясыз. Идеясы: қанықтыру сезімін қалпына келтіру. Кішкене кеңес: асықпай, асықпай тамақтаныңыз және қысқа үзіліс жасаңыз. Қалай болғанда да, қатаң және шектеуші диетаға (когнитивті шектеу деп аталатын) бару дұрыс емес, өйткені ол тұрақты айыру дейді, фрустрация дейді және айқын крекинг дейді. Маңыздысы - барлығын жеу, бірақ аз мөлшердегі мөлшерден (қант пен май) аулақ болу.
Таңғы таңғы: иә, қаласаңыз!
Таңғы асты өткізіп алып, үнемі «бұл жақсы емес, таңертең тамақтану керек» дегенді еститіндердің барлығына жақсы жаңалық. : енді өзіңізді күштемеңіз! Шынында да, доктор Серфати-Лакросньердің айтуынша, біз адамдарды таңертең тамақ ішуге мәжбүрлейтін болсақ, олар әдеттенбеген кезде, олар әдетте салмақ қосады. Екінші жағынан, егер сіз күннің осы уақытын ұнатсаңыз, іштегі майдың жиналуына ықпал ететін стресс гормоны кортизолды төмендететін жасыл шай сияқты сусындарды ішуді қарастырыңыз. Бұған түске дейін созылатын төмен гликемиялық индексі бар тағамдарды қосыңыз. Сондықтан жарма қосылған нанға, қара бидайға, кебекке (транзит кезінде өте жақсы) және тұтас нанға, ақ нанға, багет пен жармаға артықшылық беріңіз (сұлы және «Барлық кебек» жармаларынан басқа. , ұсынылады). Бұған ақуыздарды қосуға болады: жартылай майсыздандырылған сүті бар кәдімгі йогурт немесе ветчина немесе күркетауық тілімі немесе майы аз таралатын ірімшік. Біздің де 10 грамм сары майға құқығымыз бар. Соңында, егер сіз әлі аш болсаңыз, жаңа піскен жемістермен аяқтаңыз. Бұл шок бағдарламасымен түскі асқа дейін аш қалмау керек. Қалай болғанда да, өзіңізді жақсы ылғалдандырыңыз: таңертең кем дегенде 2 стакан су немесе бір тостаған шай, өйткені күніне 1 жарым литр сусын, бұл әңгіме емес!
Ең жоғарғы түскі ас = ақуыз + крахмал + көкөністер
Бастауыш, негізгі тағам, десерт тым көп. Сондықтан оның орнына үш маңызды құрамдас бөлігі бар табақты таңдаңыз. Ақуыз, ең алдымен, қанықтыру және бұлшықет массасын сақтау үшін. Ет (терісіз құс еті, филе миньоны, бүйір стейк...), балық (нан пісірілген балық және қуырылғанның бәрі), теңіз өнімдері (лимон қосылған және майонезсіз!) немесе жұмыртқаны таңдау сізге байланысты. Егер сіз вегетарианшы болсаңыз, жасымық немесе соя торттары сізге көмектеседі. Көкөністер де сіздің таңғы асыңыздың бір бөлігі болуы керек, өйткені олардың талшықтары, витаминдері және төмен калориялары бар. Тек пісірілген сәбіз, авокадо және қара зәйтүндерден аулақ болыңыз. Соңында, крахмалы бар тағамдарды ұмытпаңыз: 3-4 ас қасық күріш немесе пісірілген макарон, мысалы, жоғары гликемиялық индексі бар картопқа қарағанда. Бүкіл тағамға арналған деңгейлі ас қасық майға тыйым салынбайды. Соңында, егер сіз әлі де аштық сезінсеңіз, қарапайым йогуртпен және/немесе жемістермен аяқтаңыз. Түстен кейін ас ішуден тартынбаңыз. Бұл шын мәнінде міндетті емес және кәдімгі йогуртпен, жемістермен немесе ашытылған күріш тортымен шектелуі керек. Кекстерді ұнататындар үшін, қалай тоқтату керектігін білсеңіз, құрғақ печеньеге артықшылық беріңіз! Егер сіз көбірек тұзды болсаңыз, шикі көкөністер мен ақуыздардың қоспасын дайындаңыз: қызанақ, қияр, қатты пісірілген жұмыртқа (немесе ветчина немесе күркетауық тілімі) немесе неге бір тостаған сорпа (егер сізде бар болса, 40 граммға 100 калориядан аз). ол). дайын сатып алыңыз).
Тым көп калориясыз қызықты кешкі ас
Егер сіз сорпа тағамдарын таңдамаған болсаңыз, тағамды кәді немесе асқабақ сорпасымен (картоп немесе сәбізден гөрі) бастауға болады. Майсыз ақуыздармен жалғастырыңыз: аптасына екі рет жанкүйер немесе майлы балық болсаңыз, ем ретінде ақ балық. Ал балық сіздің шыныаяқ шайыңыз болмаса, ақ ет жақсы. Қоспа ретінде көкөністер мен салаттар майдың максималды қасық, бірақ крахмалды тағамдар жоқ. Аяқтау үшін: кішкене жаңа піскен ешкі ірімшігі, қарапайым йогурт немесе жеміс (тәулігіне 2-ден көп емес). Ал егер сіз шөп шайларын ұнатсаңыз, өзіңізді ренжітпеңіз...