Өзіңізді майдан айыру түбегейлі дұрыс емес. Сонымен қатар денені ластау пайдасыз немесе зиянды, оған тұрарлық емес. Біз қандай майлы тағамдардан қорықпауымыз керек, керісінше күнделікті диетаға қосуымыз керек?
Майлы балық
Ғалымдар майлы балық сіздің фигураңызға зиян тигізбейтінін үнемі айтады, ал сау омега-3 теріге, тырнаққа және шашқа пайдалы болады. Лосось, форель, скумбрия, сардин, майшабақ жеп қойыңыз, сонда сіз депрессия немесе жүрек ауруының не екенін білмейсіз.
Ащы шоколад
Қара шоколад құрамында адам ағзасына жағымды әсер ететін май жеткілікті. 100 грамм шоколад - бұл 11% талшық және темірдің, магнийдің, мыс пен марганецтің тәуліктік дозасының жартысы. Сонымен қатар, шоколадта әр түрлі антиоксиданттар бар, сондықтан екі шаршы табысты денсаулық пен жақсы көңіл -күйдің кепілі болып табылады.
Авокадо
Бұл жеміс өсімдік майының көзі болып табылады, ал авокадо майы көмірсуларға қарағанда әлдеқайда көп. Өнімде олеин қышқылы бар, ол қандағы холестеринді төмендетеді және қан тамырларын нығайтады. Бұл сонымен қатар калийдің көзі болып табылады, ол авокадода банандарға қарағанда әлдеқайда көп.
Сыр
Ірімшіктің құрамында көптеген күрделі аурулардың дамуына жол бермейтін қуатты май қышқылдары бар. Бұл кальций, В12 дәрумені, фосфор, селен және ақуыздың көзі. Ең бастысы - табиғи өнімді таңдау және оны мөлшерден асырмау.
жаңғақтар
Бір уыс жаңғақ тағам ретінде - қанағаттандыратын ғана емес, сонымен қатар пайдалы. Жаңғақтар жақсы майлардың ең жоғары концентрациясына ие, бірақ фигуралар үшін қалыптыдан жоғары. Екінші жағынан, жаңғақтар семіздіктің, жүрек ауруларының және қант диабетінің алдын алады. Сонымен қатар, Е дәрумені мен магний көп, олар тыныштандырады және керемет көрініс береді.
Зәйтүн майы
Егер сіз салат кигіңіз келсе, зәйтүн майына артықшылық беріңіз. Бұл пайдалы майлардың, антиоксиданттардың, витаминдердің және жүрек -қан тамырлары ауруларының алдын алудың дұрыс көзі.
Йогурт
Йогурт - бірегей өнім. Бұл біздің микрофлорадағы сау бактериялармен, D дәруменімен, ақуызмен және маймен байытылған толық сүт. Йогурт ас қорытуға пайдалы, көптеген аурулармен күреседі және олардың пайда болуына жол бермейді.
Chia тұқымдары
100 грамм Чиа тұқымында шамамен 32 грамм май бар - омега-3 май қышқылдары, жүрекке пайдалы және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Хиа талшықтарға бай, сондықтан тұқымдар көптеген диеталардың бөлігі болып табылады.