Мазмұны
Допаминдік ораза дегеніміз не?
Шын мәнінде, бұл әдеттегі ләззат пен адреналинді тудыратын барлық нәрседен өз еркімен уақытша бас тартумен оразаның аналогы. Алкоголь, тәттілер, майлы және ащы тағамдар, жыныстық қатынас, кино көру, экстремалды спортпен айналысу, сауда жасау, темекі шегу, интернет пен теледидар біраз уақытқа дейін өмірден мүлде шеттетілуі керек. Оның орнына көп серуендеу, жақындарымен қарым -қатынас жасау, балалармен ойнау, сурет салу, қағазға хат жазу, медитация, елде және үйде жұмыс істеу ұсынылады. Яғни, әлеуметтік желілерсіз, мессенджерлерсіз, үрдістер мен соңғы жаңалықтар мен басқа да тітіркендіргіштерді іздемей, қалыпты өмір сүру. Біртүрлі және сәл скучно естіледі ме? Бірақ бұл сіздің эмоционалды және психикалық денсаулығыңызды жоғары деңгейге көтеруі мүмкін, сонымен қатар сіздің қораптан тыс ойлау қабілетіңізге және өнімді болуға оң әсер етеді.
Әдістеменің авторы, Калифорния университетінің клиникалық психиатрия профессоры Камерон Сепа бұл әдісті өткен жылы арнайы пациенттерге - Силикон алқабындағы ірі IT -компанияларының қызметкерлеріне сынап көрді және әсерлі нәтижелерге қол жеткізді. Айтпақшы, Кремний алқабының креативті ғалымдары өнімділікті арттыратын ғалымдардың ең озық әзірлемелерін - үзіліссіз ораза ұстауды, «биохакинг» әдістерін, инновациялық тағамдық қоспаларды сынауға дайын. Қарама -қайшылықты жобаларға арналған тамаша теңіз шошқалары.
Доктор Сепа өз зерттеулерінің нәтижелерін жариялағаннан кейін желіде нағыз өрлеу басталды, допаминдік ораза сәні алдымен Американы, содан кейін Еуропаны, Қытайды, Азияны, тіпті Таяу Шығыс елдерін тез басып алды.
Допамин дегеніміз не және ол қалай жұмыс істейді?
Көпшілік дофаминді серотонин мен эндорфинмен бірге бақыт гормоны деп санайды. Бірақ олай емес. Допамин - бұл бақыт емес, бақытты күтуге мүмкіндік беретін нейротрансмиттер. Біз қандай да бір мақсатқа, жетістікке жеткіміз келсе, белгілі бір нәтижеге қол жеткізгіміз келсе және біз оны жасай аламыз деген сезімді тудыратын кезде ол ерекшеленеді. Допаминді керемет қозғаушы деп айтуға болады. Бұл іс-әрекетке ынталандыру және сыйақы күту. Допамин - бұл бізге жасауға, әдеттен тыс нәрселер жасауға және алға жылжуға көмектеседі. Мақсатқа қол жеткізілген бойда эндорфиндердің бөлінуімен қатар жағымды эмоциялардың күшеюі байқалады.
Допамин сонымен қатар оқу процесінде шешуші рөл атқарады, өйткені ол бізге өмір сүруге көмектесетін нәрсе жасаған кезде қанағаттану сезімін береді. Біз ыстық күнде су іштік - допамин дозасын алдық - біз ризамыз, денесі дәл осылай болашақта жасау керек екенін есіне алды. Бізді мадақтаған кезде, миымыз мейірімді қатынас біздің өмір сүру мүмкіндігімізді арттырады деп тұжырымдайды. Ол допаминді шығарады, біз өзімізді жақсы сезінеміз және тағы да мақтағымыз келеді.
Адамға допамин жетіспесе, ол депрессиялық күйде болады, қолдары бас тартады.
Мида допамин тым көп болған кезде бұл да жаман. Допаминнің көптігі мақсатқа жетуге кедергі келтіреді. Барлығы жақсы сияқты, бірақ жаһандық міндет күте алады.
Жалпы алғанда, денеде допамин көп немесе аз болмауы керек, бірақ дұрыс болуы керек. Мәселе осы жерде туындайды.
Азғырулар тым көп
Қазіргі қоғамда жағымды эмоциялар алу өте оңай болды. Пончикті жеу - допамин жарылып, әлеуметтік желілерде жүздеген лайк жинау - тағы бір жарылыс, сатылымға қатысу - допамин сіздің қастерлі мақсатыңыз жақын және сіз жақында бонус аласыз деген сезімді тудырады. Адамдар оңай қол жетімді ләззаттарға ілініп, көп уақыт пен күш жұмсауды қажет ететін маңызды мақсаттарға ұмтылуды тоқтатады. Бірақ жылдам ләззаттың деңгейі онша жоғары емес, сондықтан процестің өзіне тәуелділік жиі туындайды, адамдар компьютерлік ойындардың тәуелдііне айналады, зиянды тағамдарды көп жейді және әлеуметтік желілерсіз өмір сүре алмайды. Барлығы жылдамдауда, ал нәтиже неғұрлым тез болса, тәуелділік соғұрлым күшті болады.
Психологтар допаминнің тез шығарылуын және ең жылдам тәуелділікті тудыратын бірнеше ең күшті арандатушыларды анықтайды.
· Компьютер ойындары. Ойыншылардың үнемі жаңарып отыруы, жаңа деңгейлерге жетуі, ұпайларға, нүктелерге, кристалдарға ұмтылуы.
· Интернеттен ақпарат іздеу. Кәдімгі оқиға - сізге қажет нәрсені іздеу, содан кейін басқа қызықты сілтемелер мен жазбалардың үстінен бірнеше сағат бойы «қозғалу».
· Ұнату және түсініктемелер үшін жарыс. Желідегі «достарынан» тануды алғыңыз келеді.
· Интернеттегі әдемі фотосуреттер… Сіз әдемі қыздардың, сүйкімді иттер мен мысықтардың, дәмді тағамдар мен ең заманауи машиналардың суреттерін шексіз қарай аласыз. Қажетті, бірақ жағымды ештеңе жасамау. Порнографиялық сайттарды қарау одан да күшті стимулятор болып табылады.
· Трендтерге аң аулау. Сәнді киімдер, косметика, гаджеттер, мейрамханалар. Мен жаңа өнімдер туралы тез білдім, ал сіз «біліп жатырсыз». Тиісті сезім.
· Сату, жеңілдіктер, купондар - мұның бәрі қуанышты толқуға ықпал етеді.
· Телехикая. Көру өте қызықты, әсіресе сіздің айналаңыздағылар бұл шоуды керемет деп санайды.
· Тамақты. Әсіресе тәттілер мен фастфуд. Нашақорлық өте тез пайда болады. Әрдайым тәтті не майланған нәрсе алғыңыз келеді.
Допаминдік оразаның мәні неде?
Доктор Септің «диетасы» адамға олардың қажет емес қажеттіліктерін біліп, одан құтылуға немесе, ең болмағанда, олардың әсерін азайтуға тырысуға көмектесуге бағытталған. Қолда бар рахаттан уақытша бас тарту өмірге басқа қырынан қарауға, құндылықтарды қайта бағалауға көмектеседі. Өздерінің тәуелділіктерін байыпты бағалау арқылы адамдар оларды басқаруға мүмкіндік алады. Бұл денсаулықты жақсартатын және өнімділікті арттыратын дұрыс өмір салтына әкеледі.
Неден бас тартуым керек?
· Интернеттен. Интернетке шықпай, жұмыс уақытында кем дегенде 4 сағат бөліңіз. Бұл зейіннің маңызды тапсырмадан ауысуына жол бермейді. Үйде Интернетті өміріңізден біраз уақыт алып тастаңыз.
· Ойындардан - компьютер, үстел және тіпті спорт, егер олар тым ұзаққа созылса. Және әсіресе құмар ойындардан.
· Пайдасыз тағамнан: кәмпиттер, чиптер, көмірсулар мен майлардың кез-келген комбинациясы.
· Қуаныштан - қорқынышты фильмдерді көру, экстремалды аттракциондар, жылдам көлік жүргізу.
· Жиі жыныстық қатынастан, фильмдер мен ересектерге арналған сайттардан.
· Сананы кеңейтетін және миға әсер ететін әр түрлі заттардан: алкоголь, никотин, кофеин, психотропты және есірткі заттар.
Ең алдымен, сіз үшін проблемалы тілектермен шектеліңіз. Сіз смартфонсыз өмір сүре алмайсыз - ең алдымен оны біраз уақытқа қалдырыңыз.
Сіз қанша уақыт «аштықтан» шыға аласыз?
Сіз кішкене бастауға болады - күннің соңында 1-4 сағат. Содан кейін аптасына бір демалыс күнін допаминдік аштық жариялауға бөліңіз. Осы күннің көп бөлігін табиғат аясында өткізген дұрыс. Келесі деңгей - тоқсанына бір рет, демалысты рахаттан босатуды ұйымдастырыңыз. Бұл күндері сіз отбасыңызбен басқа қалаға немесе ең болмағанда елге саяхатқа бара аласыз. Жақсы адамдар үшін - жылына бір апта. Мұны демалыспен үйлестіру қисынды.
Олардың айтуынша, «допаминдік демалыстан» кейін өмірдің қуаныштары айқын сезіле бастайды, басқа мақсаттар пайда болады, ең бастысы, сіз нақты әлемдегі тірі қарым-қатынасты бағалай бастайсыз.