1. Суды көп ішіңіз, әсіресе келесі тағамға дейін аз уақыт қалды. Сірә, сіз тамақтанғыңыз келгенде, оның бөлігі қарапайым болады, өйткені сіздің ішіңізде орын жартылай алынған. Күні бойы су ішіңіз: бұл дұрыс метаболизмге ықпал етеді және ішектің жұмысын жақсартады.
2. Таңертең көбірек калория алатындай, ал түстен кейін және кешке керісінше тамақтануға тырысыңыз. Таңертең алынған калория күндіз жұмсалады және асқазан мен бүйірге қойылмайды.
3. Өзіңіздің физикалық белсенділігіңізді ойлаңыз. Спортпен шұғылдануға мүмкіндік те, жалқаулық та жоқ - автобусқа барудан бас тартып, метроға жаяу бару, лифтпен емес, өздігінен баспалдақпен көтерілу. Маған сеніңіз, бір айдың ішінде сіз салмақ тастап қана қоймай, денеңіздің тартылып, бұлшық еттеріңіздің икемді болғанын байқайсыз.
4. Диетадағы пайдалы көмірсулардың мөлшерін көбейтіңіз: шикі көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз, ет пен балықтан бас тартпаңыз, бірақ оларды картоп немесе күрішпен емес, жаңа салаттармен біріктіріңіз. Нанды жеп қойыңыз, бірақ күніне жарты бөлке емес, тек қана ұнмен.
5. Қантты және газдалған сусындарды, чиптерді және кез келген фастфуд пен консервілерді алып тастаңыз.
6. Күніне алты -жеті рет тамақтануға тырысыңыз. Соңғы тамақ ұйқыдан үш сағат бұрын болуы керек. Егер сіз аштықтың жедел шабуылын сезсеңіз, бір стақан айран ішіңіз немесе йогурт жеңіз.
7. Бір тағамдағы тамақ мөлшерін азайтыңыз. Біраз уақыттан кейін асқазан кішірейіп, қанықтыру үшін көп тамақ қажет емес екенін сезінесіз. Есіңізде болсын, кез-келген қызмет алақанға сыйуы керек.