Тәжірибе біздің өміріміздің барлық салаларын қамтуы мүмкін, біз оны тіпті байқамаймыз. Қалай бақылауды қайтарып алуға және жағдайдың шебері болуға болады, әсіресе сіз шынымен стресстік оқиғаны бастан өткерсеңіз?
Егер сіз жақында жарақат алған болсаңыз, бірдеңе үшін қатты уайымдасаңыз немесе жай ғана тұрақты күйзелісте болсаңыз, сіз айналаңыздағы әлем жоқ сияқты сезілетінін білуіңіз мүмкін. Бәлкім, сіздің бүкіл өміріңіз бір сәтте біріктірілді және сіз өзіңіздің азап шегуіңізден басқа ештеңені көрмейсіз.
Мазасыздық пен азап «аумақтарды басып алуды» ұнатады. Олар біздің өміріміздің бір саласында пайда болады, содан кейін барлық қалған жерлерге байқалмайды.
Жарақат немесе кез келген маңызды жағымсыз оқиға бізді алаңдатады. Егер біз ауырсынуымызды еске салатын кейбір адамдармен немесе оқиғалармен кездессек, біз одан да көп уайымдаймыз. Біз мазасызданған кезде, бізді қиналған жерге, тіпті психикалық тұрғыдан да қайтаруы мүмкін кездесулерден аулақ болуға тырысамыз. Бірақ тұтастай алғанда, бұл стратегия біз ойлағандай жақсы емес, дейді физиолог, стрессті басқару және күйіп кету жөніндегі маман Сюзан Хаас.
«Егер біз мазасыз миымызды шектен тыс қорғасақ, жағдай нашарлайды», - деп түсіндіреді сарапшы. Ал егер біз оны тым көп қастерлеуді тоқтатпасақ, біздің әлем кішкентайға дейін кішірейіп кетуі мүмкін.
Стресс немесе жайлылық?
Серіктеспен қоштасқаннан кейін біз бірге жақсы сезінген дәмханаларға бармауға тырысамыз. Біз бір кездері концерттерге бірге барған топтарды тыңдауды доғарамыз, торттың белгілі бір түрін сатып алуды доғарамыз, тіпті метроға дейін бірге баратын маршрутымызды өзгертеміз.
Біздің логика қарапайым: біз стресс пен жайлылықты таңдаймыз. Ал қысқа мерзімде бұл жақсы. Дегенмен, біз қанағаттанарлық өмір сүргіміз келсе, бізге шешім мен мақсат қажет. Біз өз әлемімізді қайтаруымыз керек.
Бұл процесс оңай емес, бірақ өте қызықты болады, Хаас сенімді. Біз интроспекцияның барлық өкілеттіктерін пайдалануымыз керек.
Өз көзқарасын кеңейтіп, жарақаттан «басып алған» аумақтарды қайтарып алғысы келетін кез келген адам мынаны есте ұстауы керек:
- Біз өміріміздің жарақаттан зардап шеккен және азайған саласын тапқан сайын, бізде өз әлеміміздің бір бөлігін қалпына келтіруге тағы бір мүмкіндік бар. Музыканы аз тыңдайтынымызды немесе театрға ұзақ уақыт келмегенімізді байқаған кезде, біз не болып жатқанын өзіміз мойындай аламыз және бұл туралы бірдеңе істей бастай аламыз: консерваторияға билеттер сатып алыңыз немесе кем дегенде музыканы қосыңыз. таңғы ас.
- Біз өз ойларымызды басқара аламыз. Шындығында, біз бәрін өзіміз ойлағаннан әлдеқайда жақсы басқарамыз - кем дегенде біздің басымызда біз шеберміз.
- Нейропластикалық, мидың тәжірибе арқылы үйрену қабілеті бізге үлкен көмек көрсете алады. Біз миымызды қорқуды, жасырынуды, қауіп өткеннен кейін де қиындықтардан аулақ болуды «үйретеміз». Сол сияқты біз санамызды қайта бағдарламалай аламыз, оған жаңа ассоциативті қатарлар жасай аламыз. Бұрын бірге жүрген, онсыз да сағынып жүрген кітап дүкеніне барсақ, көптен бері көз тіккен, бірақ бағасының қымбаттығынан алуға батылы жетпеген кітапты сатып аламыз. Өзімізге гүл сатып алып, ақыры бізді тастап кеткендерге сыйға тартылған вазаға ауыртпалықсыз қарайтын боламыз.
- Локомотивтің алдында жүгірмеңіз! Біз жарақаттанған немесе азап шеккен кезде, біз ақыры босатылатын сәтті күтеміз және оны кез келген жағдайда жақындатуға тырысамыз. Бірақ осы қиын уақытта бізді қайтадан құлатпайтын шағын қадамдар жасаған дұрыс.
Әрине, мазасыздық немесе жарақатқа байланысты белгілер сіздің өміріңізді тануға болмайтын болса, сіз міндетті түрде көмек сұрауыңыз керек. Есіңізде болсын, сіз өзіңізді бас тартпауыңыз керек. «Бұл жұмыстың көпшілігін өзімізден басқа ешкім жасамайды», - деп еске салады Сюзан Хаас. «Біріншіден, біз жеткілікті екенін шешуіміз керек!»
Біз өз тәжірибеміз «ұрлап алған» аумақты шынымен қайтара аламыз. Ол жерде, көкжиектен тыс жерде болуы мүмкін - жаңа өмір. Ал біз оның толыққанды иелеріміз.
Автор туралы: Сюзан Хаас - стрессті басқару және күйіп қалу физиологы.