Сіздің ұйқыңыз тыныш және үзіліссіз болды, тез ұйықтаңыз, сергек және бақытты ояныңыз, ондаған рәсімдерді сақтай аласыз. Бірақ дұрыс ұйқының маңызды аспектісі - сіздің тамақтануыңыз, әсіресе ұйықтар алдында. Морфейдің құшағына енер алдында ұйықтар алдында нені жақсы жеуге болады және қандай тағамдарды алып тастау керек?
Пайдалы:
бал ұйқы алдында мелатонин өндірісін ынталандырады және сіздің денеңізді қуаттандыратын гормонды басады. Сіз шайға бал қосуға болады және дәл осылай бір қасық бал жеуге болады.
Банан өте жоғары калориялы өнім, бірақ ол ұйықтауға пайдалы. Оның құрамында магний көп, жүйке жүйесін тыныштандырады, бұлшықетті босаңсытады және қозу процестерін тежейді. Сонымен қатар, банан - серотонин мен мелатонин гормондарының көзі, олар ұйқыны жақсартады.
сұлы мелатонин өндірісін және тыныш ұйқы көңіл-күйін тездететін көптеген дәрумендер, амин қышқылдары мен минералдардан тұрады.
Бадам сонымен қатар көптеген магний мен сау майлар және триптофан бар, олар жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді және жүйке жүйесін тыныштандырады.
Түйетауық бұл тағы бір триптофан көзі, бірақ құс етінде ақуыз бар, ол ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін береді, яғни түнгі аштық сізге қауіп төндірмейді, сіз ұйықтай аласыз.
Зиянды:
Сыр - жүйке жүйесін қоздырады, ми тыныштық бермейді және бізге бұлыңғыр, бірақ айқын армандар береді. Құрамында ірімшік бар аминқышқылдары қиялдың сөнуіне жол бермейді - демек, таңертең созылмалы ұйқы және шаршау.
Ащы тағам дене температурасының өсуін ынталандырады және асқазан-ішек жолдары аймағында ыңғайсыздық сезімін қамтамасыз етеді, сондықтан сіз ұйықтап, құрысулар мен ыстық бөртпелермен ауыратынсыз.
алкоголь - алдымен енжарлық пен ұйқышылдықты тудырады - ал шын мәнінде, алкогольден кейін ұйықтау әлдеқайда жеңіл болады. Тек бұл ұйықтап жатқан жоқ және терең ұйқының үстіңгі ұйқы сатысына түсу болған жоқ. Таңертең ұйқысыздық пен шаршағыштық - ұйықтар алдында алкогольдің әсері.
Май тағамдары - асқазанды қорыту қиын, ішкі ағзаларды үнемі ауыстырып отыруды қажет етеді, сондықтан бір рет ұйықтайды. Іштің ауыруы сіздің күйдіргіштен басқа ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
себебі Құрамында кофеин көп болғандықтан, кофе тұтынудан кейінгі 10 сағат ішінде жүйке жүйесін босаңсытпайды - бұл сіздің ұйықтайтын уақытыңыз. Кофені таңертең қалдыруға тырысыңыз, түскі астан кейін - шыныаяқ жоқ!
Барлығы ұйықтар алдында кофенің жаман идея екенін біледі. Бірақ кофеин стимулятор ретінде организмге ішкеннен кейін 10 сағат ішінде әсер ететінін бірнеше адам біледі. Егер сіз түн ортасында ұйықтасаңыз, кофені күндізгі екі сағаттан кейін ішпеген жақсы.
Денің сау болсын!