Мақала авторы Мария Терян, босану кезіндегі әйелдерге арналған кундалини йогасының және йогасының мұғалімі.
Жақында жүкті әйелдерге арналған йога сабағында бір әйел: «Мен таңертең оянсам, менің басымда украиндық саясаткерлердің бірінің есімі естіледі. Аяқталады және қысқа үзілістен кейін қайтадан басталады. Ал жаңалықпен аяқтайтын кез келді деп ойладым. Менің ойымша, бұл оқиға неліктен кез келген адамға, әсіресе нәресте күту кезеңінде әйелге тұрақты йога сабақтарын қажет ететінін жақсы көрсетеді.
Қазіргі уақытта ақпарат алу мақсат емес. Ақпарат барлық жерде. Ол бізді қоғамдық және жеке көлікте, жұмыс орнында, достарымызбен сөйлескенде, серуендегенде, сыртқы жарнамада және өз телефонымызда, интернетте және теледидарда қоршап алып жүреді. Мәселелердің бірі - біз үнемі ақпарат ағынында болуға үйренгеніміз сонша, біз демалудың және толық тыныштықта болу керектігін жиі түсінбейміз.
Көптеген адамдар жұмыста және үйде тұрады. Жұмыста біз көбінесе компьютерде немесе одан да жаманы ноутбукте отырамыз. Дене сағаттар бойы ыңғайсыз күйде болады. Аз адамдар оларды үнемі жылытады деп айта алады. Ал ыңғайсыз жағдайда отырғанда жиналатын шиеленіс не болады деген негізгі мәселе.
Біз үйге көлікпен немесе қоғамдық көлікпен барамыз - тұрып немесе отырып, шиеленіс жинала береді. Біз демалуымыз керек деген оймен үйге келеміз, кешкі ас ішеміз және ... теледидардың немесе компьютердің алдында отырамыз. Тағы да біз ыңғайсыз жағдайда уақыт өткіземіз. Түнде біз тым жұмсақ матрацтарда ұйықтаймыз, сондықтан таңертең біз өзімізді шаршап, шаршағандай сезінетініміз таңқаларлық емес.
Жүкті әйел жағдайында жағдай қиындайды, себебі дене жаңа өмірді сақтауға көп энергия жұмсайды.
Қазіргі адамның өмірінде физикалық белсенділік тым аз және эмоционалдық стрессті тудыратын тым көп ақпарат бар. Біз «демалсақ» да, біз шынымен демалмаймыз: үнсіздікте, денеге ыңғайлы жағдайда, қатты бетінде. Біз үнемі стрессте боламыз. Арқа, иық және жамбас проблемалары керемет жиі кездеседі. Егер әйелде жамбас аймағында шиеленіс болса, онда бұл баланың босанғанға дейін және босану кезінде ыңғайлы позицияны ұстанбауының себебі болуы мүмкін. Ол шиеленіспен туылуы мүмкін. Бірақ ең бірінші нәрсе…
Босанудағы негізгі дағдылардың бірі - босаңсу мүмкіндігі екені сөзсіз. Өйткені, шиеленіс қорқыныш тудырады, қорқыныш ауырсынуды тудырады, ауырсыну жаңа шиеленіс тудырады. Физикалық, эмоционалды және психикалық шиеленіс тұйық шеңберді, ауырсыну мен қорқыныш шеңберін тудыруы мүмкін. Әрине, босану, жұмсақ тілмен айтқанда, әдеттен тыс процесс. Әйел өмірінде бірнеше рет, көбіне бір рет бастан өткереді. Дене үшін де, сана үшін де жаңа, ерекше және жан-жақты процесте демалу оңай емес. Бірақ егер әйел демалуды білсе, оның жүйке жүйесі күшті болса, онда ол бұл тұйық шеңбердің кепіліне айналмайды.
Сондықтан жүктілікке арналған йогада - әсіресе мен үйрететін жүктілікке арналған Кундалини йогасында - босаңсу мүмкіндігіне, соның ішінде әдеттен тыс және мүмкін ыңғайсыз позицияларда босаңсуға, жаттығуларды орындау кезінде босаңсуға, қандай жағдай болмасын демалуға көп көңіл бөлінеді. . және одан шынымен ләззат алыңыз.
Үш, бес немесе одан да көп минут бойы жаттығуларды орындаған кезде, шын мәнінде, әрбір әйелдің өз реакциясын таңдау мүмкіндігі бар: ол кеңістікке және мұғалімге сеніп, сол сәттегі тәжірибеден ләззат алып, қимылдарды босаңсытып, процеске кіре алады ( немесе белгілі бір лауазымды атқару). Немесе екінші нұсқа: әйел шиеленісіп, осы азап аяқталып, басқа нәрсе басталғанға дейін секундтарды санай алады. Кундалини йога дәстүрінің мұғалімі Шив Чаран Сингх кез келген жағдайда екі нұсқа бар: біз жағдайдың құрбаны немесе ерікті бола аламыз деп айтты. Және қай нұсқаны таңдау керектігі сол жерде.
Біздің денемізде бұл туралы ойлану арқылы ғана босаңсуға болатын бұлшықеттер және ойдың күшімен босаңсымайтын бұлшықеттер бар. Оларға жатыр мен жатыр мойны жатады. Сіз оны жай ғана алып, оны босаңсыта алмайсыз. Босану кезінде саңылау 10-12 сантиметр болуы керек, ашылу жылдамдығы екі сағатта шамамен сантиметр. Бірінші баласынан көп туатын әйелдерде бұл әдетте тезірек жүреді. Әйелдің жалпы релаксациясы ашудың жылдамдығына және ауыртпалығына әсер етеді. Егер әйел процестерді түсінсе, егер ол жеткілікті түрде босаңса және тұрақты фондық алаңдаушылық болмаса, жатыр босаңсып, ашылады. Мұндай әйел ештеңеге алаңдамайды, оның денесін және оның сигналдарын тыңдайды және интуитивті түрде дұрыс позицияны таңдайды, бұл қазіргі уақытта болу оңайырақ. Бірақ егер әйел шиеленісе және қорқатын болса, онда босану қиын болады.
Мұндай жағдай белгілі. Бір әйел босану кезінде босаңсыған кезде, акушерка оны қазір бірдеңе мазалайды ма деп сұрады. Әйел сәл ойланып тұрып, күйеуі екеуі әлі үйленбегенін, өзі де өте діндар отбасында дүниеге келгенін айтты. Күйеуі босанғаннан кейін бірден үйленеміз деп уәде бергеннен кейін жатыр мойны ашыла бастады.
Әрбір сабақ шавасанамен аяқталады – терең релаксация. Жүктіліктің ерте кезеңінде әйелдер арқаларында, ал екінші триместрден бастап, бүйірлерінде ұйықтайды. Бағдарламаның бұл бөлігі демалуға, шиеленісті босатуға мүмкіндік береді. Жүкті әйелдерге арналған йогада біз әдеттегі йогаға қарағанда көбірек демалатындықтан, көптеген әйелдер шынымен ұйықтап, демалуға және жаңа күш алуға уақыт табады. Оның үстіне мұндай терең релаксация релаксация дағдысын дамытуға мүмкіндік береді. Бұл жүктіліктің қазіргі күйінде, босанудың өзінде, тіпті одан кейін нәрестемен бірге көмектеседі.
Сонымен қатар, йога жақсы бұлшықет жаттығулары болып табылады, ол әртүрлі позицияларда болу әдетін және осы позициялардың физикалық сезімін береді. Кейінірек, босану кезінде бұл білім әйелге міндетті түрде пайдалы болады. Ол қандай позицияға ыңғайлы болатынын интуитивті түрде анықтай алады, өйткені ол әртүрлі нұсқаларды жақсы білетін болады. Оның бұлшық еттері мен созылуы шектеу болмайды.
Йога жүктілік кезінде жасай алатын немесе жасамайтын нәрсе емес екеніне терең сенімдімін. Бұл босануға және жаңа өмірге жақсы дайындық ретінде пайдалануға тамаша құрал!