«Мен жақсы өмірге / шынайы махаббатқа / амандыққа лайық емеспін» деген сезім қайдан пайда болады? Әлде «Мен бақытты болуға құқығым жоқ, тек азап шегуге және басқаларды қызғануға» деген сенімді сенім бе? Және бұл сенімді өзгерту және болып жатқан нәрседен ләззат алуды үйрену мүмкін бе? Бұл туралы психолог Роберт Таибби айтады.
Барлығы бақытты болу ниетінен бас тартқанын тікелей мойындауға дайын емес. Және одан да көп, оның болған күнін бәрі бірдей атай бермейді. Бұл адамдар Джон Кеннеди өлтірілгеннен кейін 40 жылдан кейін сұхбатында кешігу үшін өзін ешқашан кешірмейтінін мойындаған, оның пікірінше, қайғылы оқиғаға әкелген бақытсыз Құпиялық қызмет агенті сияқты.
Адамның бақытқа лайық емес деген сенімі көбінесе астыртын түрде жүріп, өмірден ләззат алуға деген кез келген әрекетке табанды түрде кедергі жасайды. Мұндай адам қалыпты, бірақ сонымен бірге созылмалы депрессиямен өмір сүреді, қарым-қатынастағы алғашқы кездесуден асып кетпейді, егер оның қызығушылықтары мен хоббилері болса, ол тіпті оларды шынымен жүзеге асыруға тырыспайды.
Мүмкін, ол алаңдаушылықты сезінеді, бірақ оның көзін анықтай алмайды. Мұндай адам не болып жатқанын біледі ме, жоқ па, түпкілікті нәтиже бірдей - өмірдің баяу, бірақ қайтымсыз эрозиясы бар.
Өзін-өзі саботаждың типтік көздері
Өткен күнәлар
Адам өз өміріне көз жүгіртсек, тек өзінің қателік жасағанын және ренжіткен адамдарды ғана көреді. Оның өмірі қирау мен қайғы шежіресі. Кінә мен өкініш оның басты эмоциясы. Бақытсыздық - ол өз еркімен көтеруді таңдаған өмірлік жаза.
Аман қалғанның кінәсі
Элвис Преслидің егіз ағасы туылғаннан кейін көп ұзамай қайтыс болды, ал Элвис егіз ағасы аман қалғаны үшін әрқашан өзін кінәлі деп санайтын. Бұл аман қалған адамның кінәсі сол Құпия қызмет агенті Кеннедиді де, ұшақ апатынан аман қалғандарды да, зардап шегушіні құтқару үшін жеткілікті әрекет жасамады деп есептейтін дәрігерлерді, құтқарушыларды, өрт сөндірушілерді де мазаласа керек. Көбінесе PTSD кінәсі жүреді.
жарақат
Бала кезінде жыныстық зорлық-зомбылыққа ұшыраған әйелдер «лас» деген тұрақты сезіммен өмір сүреді. Олар өздерін балалы болуға лайық емес деп санайды. Балалық шақтағы жарақат эмоционалды тыртықтар қалдырып қана қоймайды, ол балада бұрмаланған өзін-өзі бейнелейді. Ол кінәмен өмір сүреді, зорлық-зомбылық қайталана ма деген қорқынышпен өмір сүреді, әлемді қауіпсіз емес деп қабылдайды, бұл қуаныштың азғантай көрінісін де сөндіреді.
ата-аналық алаңдаушылық
Ата-ана ең бақытсыз баласындай бақытты. Көптеген адамдар мұны тәжірибеден үйренді. Ата-аналық қасиеті бала 18-ге толған күні мүгедек болып қалмайды. Сондықтан біздің уайымымыз, кейде өзімізді кінәлау және дәрменсіздік сезінуіміз күнделікті өмірде тұрақты фонға, ауыртпалыққа айналуы мүмкін.
Сыни өзін-өзі бейнелеу
Үнемі өзін сынайтындар – перфекционистер. Көбінесе олар балалық шағында зорлық-зомбылықты бастан кешірді және ата-аналарынан өте жағымсыз пікірлер алды, ал ересектер олар құдықтың түбінде қалып, одан шыға алмайды. Бірақ егер бақыт сіздің кім екеніңізге негізделсе, ал сіздің кім екеніңіз не істеп жатқаныңызға және оны мінсіз орындауға негізделген болса, онда сіз үшін бақытты өмір мүмкін емес.
Кейде сіз мақсатыңызға жетесіз, бірақ көбіне қол жеткізе алмайсыз. Сізде қалғаны - сіздің тағы да ренжіткеніңізді, сіз сәтсіздікке ұшырағаныңызды және ешқашан жақсы болмайтыныңызды еске салатын ашулы дауыс. Мұндай перфекционизм созылмалы бақытсыздықтың тамаша рецепті болып табылады.
Бақытты болу үшін өзін кінәлі сезіну
«Күліп, жақсы көңіл-күйде болғаным үшін өзімді кінәлі сезінемін. Мен ұзақ уақыт бойы депрессияда болдым, енді жақындарым менің жақсы екенімді көрсе, қате түсінеді деп қорқамын - олар мені алдадым деп ойлайды », - деп ойлайды көптеген адамдар.
Егер бақытсыздық сіз үшін қалыпты жағдайға айналған болса, егер сіз өзіңізді басқалардың алдында бақытсыз адам ретінде көрсеңіз, онда гүлдену және бақытты болу туралы қысқа мерзімді сезім де алаңдаушылық пен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Бақытты сәттерден ләззат алуға мүмкіндігіңіз жоқ сияқты, өйткені сіз автоматты түрде кінәлі және уайымдай бастайсыз.
Лайықты Бақыт
Міне, өткеннің ауыртпалығынан қалай арылуға және өміріңізге бақыт әкелуге болатын бірнеше кеңестер:
түзетулер енгізу
Сізде өзіңізді бақытты сезінуге кедергі келтіретін және оны тоқтатудың жолын тапқыңыз келетін мәжбүрлі өкініш, кінә немесе реніш бар ма? Өзіңізді ренжіткен адамға хат жіберіп, қателігіңіз үшін кешірім сұраңыз. Егер контакт жоғалса немесе адам қолжетімсіз болса, бәрібір хат жазыңыз. Жабылу рәсімі, өкіну әрекеті, болған оқиғаны ауызша мойындау. Бұл сізге оны тоқтатуға және қазір бәрі біткенін растауға мүмкіндік береді.
Қолыңыздан келгеннің бәрін жасағаныңызды түсініңіз
Иә, бұл қиын жұмыс. Дәл сіз бұрын немесе балалармен қарым-қатынаста қолыңыздан келгенді жасамағаныңызды сезінгендіктен, қазір сіз ауырсынуды сезінесіз. Сезімдеріңізді өзгерте алмасаңыз да, ойыңызды өзгерте аласыз. Ал бұл басты міндет. Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасадым деп ойлаңыз. Өткенге қазіргі көзбен қараңыз.
Дәл осы сәтте сіз өзіңіздің жасыңызға, тәжірибеңізге және күресу дағдыларыңызға қарай қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызды түсіну маңызды. Бұл процесс біраз уақыт алады. Бірақ шегінбеңіз. Өзіңізге осылай ойлағыңыз келетінін айтыңыз. Жоқ, сіз бірден жақсы сезінбейсіз, бірақ уақыт өте келе сіз өзіңізге көптен бері айтып жүрген әңгімеңізді өзгерте бастайсыз.
Жарақатпен бастаңыз
Негізгі травматикалық оқиғаға өз бетіңізше жету өте қиын болуы мүмкін және бұл жерде емдеу процесін өтуге және оның салдарына төтеп беруге көмектесетін терапевтпен кездесу пайдалы.
Өзін-өзі сынай отырып жұмыс
Ішкі дауыс сенің істегенің немесе жасамағаның күрделі мәселе екенін және оны шешудің жалғыз жолы - көбірек күш салу екенін қайталайды. Бірақ нағыз мәселе сіздің әрекетіңізде емес, өмірді бұзатын өзіңізді азаптауда. Бұл жерде, жарақат сияқты, терапевтпен жұмыс істеу сізге ойлау үлгілерін қалай өзгерту керектігін үйретеді.
Мазасыздық және/немесе депрессиямен жұмыс жасаңыз
Мәңгілік дилемма: бірінші кезекте не келеді? Терең депрессия және/немесе мазасыздықтың жоғарылауы мидың автоматты түрде ескі «жазбаларды» ойнатуын тудырады ма? Әлде жағымсыз ойлардан арыла алмағандықтан күйзеліске түсіп, уайымдап жүрсіз бе? Мұны анықтау әрдайым оңай емес. Өткен оқиғалар туралы ойларыңыз келіп, кететін болса, оларды күн ішінде не тудыратынын зерттей аласыз.
Рефлексиялар не нәрсеге назар аудару керектігін көрсететін қызыл жалаушаларға айналады. Екінші жағынан, егер мұндай ойлар мен сезімдер тұрақты депрессия немесе алаңдаушылықпен бірге жүрсе, бұл бұзылыстың симптомы болуы мүмкін. Мүмкін болатын емдеу әдістері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, оның ойларыңыз бен көңіл-күйіңізге қалай әсер ететінін көруіңіз керек.
Болашаққа арналған тәжірибе
Бұл көздердің барлығына ортақ нәрсе - олар өткенде, қазірде тұрып қалды. Эмоциялар мен ойлау тәсілдеріне жабысу. Ақыл-ойды өзгерту, жарақаттармен күресу, кінәні тастау ескі үлгілерді қалпына келтіруге көмектеседі. Сіз сондай-ақ өзін ұстаудың жаңа тәсілдерін таба аласыз. Мысалы, зорлық-зомбылық құрбандары басқа зорлық-зомбылық құрбандарына көмектесетін қорларда жұмыс істей бастайды.
Кейбіреулер өздерімен және басқалармен мейірімді қарым-қатынас орнату үшін өздерінің құндылықтары мен басымдықтарын саналы түрде өзгертеді. Сіз де өз әрекеттеріңіз бен сенімдеріңізді өзгерте аласыз. Атап айтқанда, сіз бақытқа лайық емес екеніңізге қатысты. Бақыт - қасақана ниет пен әрекеттен басталатын өз-өзіне қамқорлық пен кешірімділікпен толы өмірдің жемісі. Өйткені, қазір болмаса, қашан?
Автор туралы: Роберт Тайбби – клиникалық жетекші ретінде 42 жылдық тәжірибесі бар клиникалық әлеуметтік қызметкер. Ол жұптар терапиясы, отбасылық терапия, қысқаша терапия және клиникалық бақылау бойынша тренингтер өткізеді. Психологиялық кеңес беру бойынша 11 кітаптың авторы.