Теңіз желі Маринаның шашынан өтеді. Жағажайда қандай жақсы! Ондай бақыт – ешқайда асықпау, саусақты құмға қағу, серфингтің дыбысын тыңдау. Бірақ жаз алыс, бірақ әзірге Марина тек демалысты армандайды. Сыртта қаңтар айы, терезеден қыстың таңғажайып шуағы түсіп тұр. Марина, көпшілігіміз сияқты, армандағанды жақсы көреді. Неліктен бәрімізге бақыт сезімін осында және қазір сезіну қиын?
Біз жиі армандаймыз: мерекелер туралы, демалыс туралы, жаңа кездесулер туралы, дүкендер туралы. Қиялдағы бақыт суреттері біздің жүйке жүйеміздегі нейротрансмиттер дофаминді белсендіреді. Бұл марапаттау жүйесіне жатады және соның арқасында біз армандаған кезде қуаныш пен рахат сезінеміз. Армандау – көңіл-күйіңізді жақсартудың, проблемалардан алшақтатудың және өзіңізбен жалғыз қалудың қарапайым және оңай жолы. Бұл не дұрыс емес болуы мүмкін?
Кейде Марина теңізге бұрынғы сапарын есіне алады. Ол оны көп күтті, ол туралы армандады. Оның жоспарлағанының бәрі шындықпен сәйкес келмегені өкінішті. Бөлме суреттегідей емес болып шықты, жағажай өте жақсы емес, қалашық... Жалпы алғанда, көптеген тосынсыйлар болды — бәрі жағымды емес.
Біздің қиялымыз жасаған тамаша суреттерге қарап, қуанамыз. Бірақ көптеген адамдар бір парадоксты байқайды: кейде армандар иеленуден гөрі жағымдырақ. Кейде біз қалаған нәрсені ала отырып, біз тіпті көңілімізді қалдырамыз, өйткені шындық біздің қиялымыз салған нәрсеге сирек ұқсайды.
Шындық бізді күтпеген және әртүрлі жолдармен ұрады. Біз бұған дайын емеспіз, басқа нәрсені армандадық. Арманға қол жеткізген кездегі шатасушылық пен көңілсіздік - бұл күнделікті өмірден шынайы нәрселерден - олардан қалай ләззат алуды білмегеніміздің төлемі.
Марина мұнда және қазір, қазіргі уақытта сирек екенін байқайды: ол болашақ туралы армандайды немесе естеліктерімен өтеді. Кейде оған өмір өтіп бара жатқандай, арманда өмір сүру дұрыс емес сияқты көрінеді, өйткені шын мәнінде олар көбінесе уақытша болып шығады. Ол шынайы нәрседен ләззат алғысы келеді. Бақыт арманда емес, қазіргі кезде болса ше? Мүмкін бақытты сезіну Маринада жоқ өнер шығар?
Біз жоспарларды жүзеге асыруға жұмылдық және көп нәрсені «автоматты түрде» жасаймыз. Біз өткен және болашақ туралы ойларға еніп, қазіргіні - айналамызда не болып жатқанын және жанымызда не болып жатқанын көруді тоқтатамыз.
Соңғы жылдары ғалымдар ақыл-ой медитациясының, шындықты түсінуді дамытуға негізделген әдістің адамның әл-ауқатына әсерін белсенді түрде зерттеп жатыр.
Бұл зерттеулер Массачусетс университетінің биолог профессоры Джон Кабат-Зиннің жұмысымен басталды. Ол буддистік тәжірибелерді жақсы көретін және стрессті азайту үшін зейінді медитацияның тиімділігін ғылыми түрде дәлелдей алды.
Зейін тәжірибесі - бұл өзін немесе шындықты бағаламай, назарды қазіргі сәтке толығымен аудару.
Когнитивті-мінез-құлық психотерапевттері клиенттермен жұмысында зейінді медитацияның белгілі бір әдістерін сәтті қолдана бастады. Бұл әдістердің діни бағыты жоқ, олар лотос позициясын және қандай да бір ерекше шарттарды қажет етпейді. Олар саналы зейінге негізделген, ол арқылы Джон Кабат-Зин «өзін-өзі немесе шындықты ешбір бағаламай, зейінді қазіргі уақытқа толығымен аудару» дегенді білдіреді.
Сіз кез келген уақытта қазіргі сәтте хабардар бола аласыз: жұмыста, үйде, серуендеуде. Назарды әртүрлі тәсілдермен шоғырландыруға болады: сіздің тынысыңызға, қоршаған ортаға, сезімдерге. Ең бастысы, сананың басқа режимдерге ауысатын сәттерін бақылау: бағалау, жоспарлау, қиялдау, естеліктер, ішкі диалог — және оны қазіргі уақытқа қайтару.
Кабат-Зинннің зерттеулері зейінді медитацияға үйреткен адамдар күйзеліске төтеп беруде жақсырақ, алаңдаушылық пен қайғы-қасірет азырақ және жалпы бұрынғыға қарағанда бақыттырақ сезінетінін көрсетті.
Бүгін сенбі, Марина асықпай, таңғы кофе ішіп отыр. Ол армандағанды жақсы көреді және одан бас тартқысы келмейді — армандар Маринаға өзінің ұмтылатын мақсаттарының бейнесін сақтауға көмектеседі.
Бірақ қазір Марина бақытты күтуден емес, шынайы нәрселерден сезінуді үйренгісі келеді, сондықтан ол жаңа дағдыны - саналы зейінді дамытады.
Марина асүйін бірінші рет көріп тұрғандай айналаға қарайды. Қасбеттердің көгілдір есіктері терезеден күн сәулесін түсіреді. Терезенің сыртында жел ағаштардың тәждерін тербетеді. Қолға жылы сәуле түседі. Терезенің төсеніштерін жуу керек еді - Маринаның назары кетіп, ол заттарды жоспарлай бастайды. Тоқта - Марина қазіргі уақытқа үкімсіз батыруға оралады.
Ол кружканы қолына алады. Үлгіге қарап. Ол керамиканың заңсыздығына көз жүгіртеді. Кофеден бір жұтым алады. Дәм реңктерін өмірінде бірінші рет ішкендей сезінеді. Ол уақыттың тоқтағанын байқайды.
Марина өзін жалғыз сезінеді. Ол ұзақ жол жүріп, ақыры үйіне келген сияқты.