Арианна Хаффингтон - танымал және ықпалды жаңалықтар сайтының негізін қалаушы The Хафтингтон Post, 14 кітаптың авторы (мен оның шынымен жетістікке жетуді қалайтын және салауатты өмір салтын ұстанғысы келетіндерге «Жақсы дамыңыз» атты соңғы кітабын ұсынамын), журналист, саяси белсенді, екі қыздың анасы. Мен бірнеше жылдан бері таңданамын.
Арианна Хаффингтонның жетістігінің сыры неде? Оның айтуынша, ұйқы ол үшін бірінші орында. Осы сәтті әйелдің аузынан мұндай мәлімдеме өте сенімді естіледі.
Мен Хаффингтон ханыммен 100% келісемін және сіз өз денсаулығыңыз бен өміріңіздің сапасын жақсартқыңыз келсе, ұйқыдан бастаңыз (ауыр тамақтанудан немесе таңқаларлық суперфудтар мен қоспалардан емес) деп қайталай беремін.
Қазір кеңселері барлық жерде ұйықтайтын және демалатын бөлмелермен жұмыс жасайтын 65 жастағы Хаффингтон ешқашан қызметкерлерден күндізгі уақыттан кейін электрондық пошталарын тексеруді талап етпейді және ұйқыдан бас тартуды сәттіліктің емес, ақымақтықтың символы деп атайды. Тәулік бойы жұмыс істегені үшін қызметкерлерге сыйақы беретін күндер артта қалды. «Бұл біреуді жұмыста мас болғаны үшін сыйлаудың психологиялық баламасы», - дейді ол. - Маған адамдар келіп: «О, мен тәулік бойы жұмыс істеймін» дегенде, мен оларға жауап беремін: «Бұл өте өкінішті. Неліктен осылай ұйымдаспадың? Неліктен өз өміріңді соншалықты жауапсыздықпен өткізіп жатырсың? «
Хаффингтон 2007 жылы есін ашқан кезде шаршап-шалдығып есінен танған кезде өзін-өзі ояту қоңырауын алды. HuffPost… Енді веб-сайтта және жаңа онлайн курста армандаған ізгі хабарды таратудан басқа Опра.Com ол ұйқының маңыздылығы туралы кітап жазады (2016 жылдың сәуірінде шығады).
«Мен жеткілікті ұйықтаған кезде, мен бәрінен де жақсымын. Мен жақсы жұмыс істеймін Хафтингтон PostМен креативтімін, тітіркендіргіштерге аз жауап беремін, балаларыммен жақсы қарым-қатынаста боламын », - дейді Хаффингтон, екі қыздың жалғыз басты ата-анасы.
Ұйқының күші қандай?
Арианна Хаффингтон ұйқының үлкен күшін талап етуде жалғыз емес. Зерттеушілер ұйқының жетіспеушілігі мен жүрек-қан тамырлары аурулары, жоғары қан қысымы, қант диабеті, депрессия, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, дене салмағының жоғарылауы, тіпті одан да қысқа өмір арасындағы байланысты анықтады. Ұйқы ұзақ өмір сүруді болжаудың маңызды факторы ретінде анықталды, деп Америка психологиялық қауымдастығы осы жылдың басында жариялаған зерттеуіне сәйкес айтады.
Арианна бойынша ұйқының дұрыс әдісі қандай?
Әр түнде дерлік Арианна кем дегенде 8 сағат ұйықтайды. Жоқ, ол ұйқыны жақсарту үшін дәрі қабылдамайды. Ол мұны қалай істейді.
- Ұйқыны жоспарлау
Сынақ пен қателік арқылы Хаффингтон күніне 8 сағаттық ұйқы қажет екенін білді, сондықтан 22: 30-дан 23: 00-ге дейін ұйықтауға тырысады. «Менің күнім түнде басталады. Ұйықтайтын уақыт толығымен менің ертең қай уақытта болатыныма байланысты. «
- Түнгі рәсім
Хаффингтон: «Ұйықтау режимін орнату маңызды,« сізге денені өшіруді айтатын рәсімдер қажет », - дейді. Бұл ұзақ душ болуы мүмкін, медитация сізге сәйкес келеді. Ол барлық цифрлық құрылғыларды өшіреді, тыныштандыратын тұз қосылған ыстық ваннаны қабылдайды, жыпылықтайтын шамды жағады, түнгі көйлегін киеді және цифрлық емес кітапты оқиды. Кішкентай балалардың ата -аналары нәрестелерді түнде ұйықтауға үйретуге арналған кеңестер мен бұл ұсыныстың ұқсастығын көреді, иә?
- Құрылғылар жоқ
Хаффингтон ешқашан төсек алдында телефонын тексермейді. Ол өзінің достары мен әріптестеріне сыйлық ретінде ол таңертең ояну үшін смартфондарды қолдануды тоқтатуға шабыттандыру үшін ескі қоңырау сағаттарын ұсынады. «Барлық құрылғыларды басқа бөлмеге қалдыруға қымсынбаңыз», - деп кеңес береді ол.
Ұялы телефонды басқа бөлмеге зарядтау арқылы сіз оны жамылғының астына кіре салысымен тексеру азғыруынан арыласыз. Ол сонымен қатар сізді оятуы мүмкін электронды жарықтан қорғайды. Компьютер жарығы дененің мелатонин өндірісіне кедергі келтіреді, бұл сапалы ұйқыға ықпал етеді.
- Салқын және жаңа
Зерттеулер көрсеткендей, үй ішіндегі температураның сәл төмендеуі тыныш және тыныш ұйықтауға көмектеседі. Хаффингтонға жатын бөлмедегі кондиционер ұнамайды, сондықтан ол бөлмені кешке дейін салқындату үшін күндіз қосады.
- Күндізгі ұйқы
Сарапшылардың айтуынша, күндізгі қысқа ұйқы дененің қуатына көмектеседі. Барған сайын ағартушы компаниялар мен колледждер, соның ішінде Хафтингтон кейінгі, Google Procter & Гэмбл, Facebook және Мичиган университеті өз қызметкерлерін сауықтыру үшін ұйықтайтын диван, демалыс бөлмелері немесе диванмен қамтамасыз етеді. Хаффингтон кеңсесіндегі диванға ұйықтауға үлгерді («сондықтан мен танымал брейк-бөлмеден артық орын алмаймын»). Ол кеңсенің терезелеріндегі перделерді ашық қалдырады, сол арқылы редакцияға: «Стереотиптерден айырмашылығы, жұмыс орнында ұйықтау - бұл бізді қуаттандыру үшін ең жақсы нәрсе».
Хаффингтон үшін ұйқының жетіспеушілігін өтеу шыдамсыз. «Ұйқым қанбай жатқанда, мен ештеңеге қуана алмаймын», - дейді ол. «Бүгін мен өмірімдегі барлық нәрсеге ризамын және бұл мені қуантады».