Қазіргі уақытта өзімізді кімміз деп қабылдау туралы көп айтылады. Кейбіреулер мұны оңай жеңеді, басқалары мүлде жетістікке жете алмайды — сіз өзіңіздің әлсіздіктеріңіз бен кемшіліктеріңізді қалай жақсы көре аласыз? Қабылдау дегеніміз не және оны мақұлдаумен неге шатастырмау керек?
Психологиялар: Көпшілігімізді бала кезімізде өзімізге сыни көзқараспен қарау керек деп үйреткен. Ал енді қабылдау туралы көбірек әңгіме бар, сіз өзіңізге мейірімді болуыңыз керек. Бұл өзіміздің кемшіліктерімізге, тіпті жамандықтарымызға көндіруіміз керек дегенді білдіре ме?
Светлана Кривцова, психолог: Қабылдау ренжіту немесе мақұлдау дегеннің синонимі емес. «Бірдеңені қабылдау» бұл нәрсенің менің өмірімде орын алуына рұқсат беруді білдіреді, мен оған құқық беремін. Мен жайбарақат айтамын: «Иә, яғни.»
Кейбір нәрселерді қабылдау оңай: бұл үстел, біз оған отырып сөйлесеміз. Бұл жерде маған қауіп төніп тұрған жоқ. Мен қауіп ретінде қабылдаған нәрсені қабылдау қиын. Мысалы, мен үйімнің бұзылғалы жатқанын білемін.
Біздің үйді бұзып жатқанда тыныштық болуы мүмкін бе?
Мұны мүмкін ету үшін сіз ішкі жұмысты орындауыңыз керек. Ең алдымен, қашқыңыз келгенде немесе қауіпке агрессиямен жауап бергенде өзіңізді тоқтатуға мәжбүрлеңіз.
Тоқтаңыз және сұрыптауды бастау үшін батылдық жинаңыз
Кейбір сұрақты неғұрлым тереңірек зерттесек, соғұрлым тезірек анық боламыз: мен шынымен не көріп тұрмын? Содан кейін біз көргенімізді қабылдай аламыз. Кейде — мұңмен, бірақ өшпенділік пен қорқынышсыз.
Ал, біз өз үйіміз үшін күресуді шешсек те, біз оны ақылға қонымды және сабырлы түрде жасаймыз. Сонда күшіміз жетеді, басымыз таза болады. Сонда біз жануарлардың ұшу реакциясы немесе агрессия сияқты реакциямен емес, адам әрекетімен жауап береміз. Мен өз әрекетім үшін жауап бере аламын. «Мен мұның қасында бола аламын, ол мені бұзбайды» деп көрінетін нәрсеге түсіністік пен тыныштыққа негізделген ішкі тепе-теңдік осылай келеді.
Мен бір нәрсені қабылдай алмасам не істеймін?
Содан кейін мен шындықтан қашамын. Ұшу нұсқаларының бірі - біз қара ақ деп атаған кезде қабылдаудың бұрмалануы немесе кейбір нәрселерді көрмейміз. Бұл Фрейд айтқан бейсаналық репрессия. Біз басып тастаған нәрсе біздің шындықта энергиямен зарядталған қара тесіктерге айналады және олардың энергиясы бізді үнемі аяғымызда ұстайды.
Оның не екені есімізде болмаса да, біз қуғын-сүргінге ұшыратқан нәрсе бар екені есімізде.
Сіз оған бара алмайсыз және ешбір жағдайда оны шығара алмайсыз. Барлық күш осы тесікке қарамауға, оны айналып өтуге жұмсалады. Біздің барлық қорқыныштарымыз бен уайымдарымыздың құрылымы осындай.
Ал өзіңізді қабылдау үшін осы қара тесікке қарау керек пе?
Иә. Көзімізді жұмудың орнына, біз өзімізге ұнамайтын нәрсеге, қабылдауға қиын нәрсеге бұрылып, қарап: бұл қалай жұмыс істейді? Біз неден қорқамыз? Мүмкін бұл соншалықты қорқынышты емес шығар? Өйткені, ең қорқыныштысы – белгісіз, лайлы, түсініксіз құбылыстар, түсіну қиын нәрсе. Сыртқы әлем туралы жаңа айтқанымыздың бәрі өзімізбен қарым-қатынасымызға да қатысты.
Өзін-өзі қабылдаудың жолы адамның жеке басының анық емес жақтарын білу арқылы өтеді. Егер мен бір нәрсені түсіндірсем, одан қорқуды доғарамын. Мен мұны қалай жасауға болатынын түсінемін. Өзін-өзі қабылдау - қорықпай, қайта-қайта өзіне қызығушылық таныту дегенді білдіреді.
XNUMX ғасырдағы дат философы Сорен Кьеркегор бұл туралы былай деді: «Ешбір соғыс мұндай батылдықты қажет етпейді, оны өзіне қарау керек». Күш-жігердің нәтижесі сіздің азды-көпті шынайы суретіңіз болады.
Бірақ күш жұмсамай-ақ өзін жақсы сезіне алатындар бар. Оларда басқаларда жоқ не бар?
Мұндай адамдар өте бақытты болды: балалық шағында оларды «бөлікпен» емес, толығымен қабылдаған ересектер олардың қасында болды. Назар аударыңыз, мен айтпаймын — сөзсіз жақсы көреді және одан да көп мақтайды. Соңғысы әдетте қауіпті нәрсе. Жоқ. Тек үлкендер өздерінің мінез-құлқының немесе мінез-құлқының қандай да бір қасиеттеріне қорқынышпен немесе жеккөрушілікпен жауап бермеді, олар бала үшін қандай мағына бар екенін түсінуге тырысты.
Бала өзін қабылдауды үйрену үшін оған жақын жерде тыныш ересек адам қажет. Төбелес туралы білген адам ұрысуға немесе ұятқа асықпайды, бірақ: «Иә, иә, Петя сізге өшіргіш бермеді. Сен ше? Сіз Питтен дұрыс жол сұрадыңыз. Иә. Петя ше? Қашып кеттіңіз бе? Ол жылады ма? Сонымен, бұл жағдай туралы не ойлайсыз? Жарайды, не істейсің?»
Бізге сабырлы тыңдайтын, суреттің анық болуы үшін нақтылайтын сұрақтар қоятын, баланың сезіміне қызығатын ересек адам қажет: «Қалайсың? Ал, шынымды айтсам, сіз қалай ойлайсыз? Сіз жақсы немесе нашар істедіңіз бе?
Балалар ата-анасының байсалды қызығушылықпен қарайтын нәрселерінен қорықпайды
Ал егер бүгін мен өзімнің кейбір осал тұстарымды мойындағым келмесе, мен олардан қорқуды ата-анамнан алған шығармын: кейбіріміз сынға шыдай алмаймыз, өйткені ата-анамыз мақтана алмаймын деп қорықты. бала.
Біз өзімізге қарауды шештік делік. Ал біз көргеніміз ұнамады. Онымен қалай күресуге болады?
Мұны істеу үшін бізге батылдық және ... өзімізбен жақсы қарым-қатынас қажет. Ойлап көріңізші: әрқайсымыздың кем дегенде бір шынайы досымыз бар. Туыстар мен достар - өмірде бәрі болуы мүмкін - мені тастап кетеді. Біреу басқа әлемге кетеді, біреуді балалары мен немерелері алып кетеді. Олар маған опасыздық жасауы мүмкін, олар менімен ажырасуы мүмкін. Мен басқаларды басқара алмаймын. Бірақ мені тастамайтын адам бар. Ал бұл мен.
«Жұмысыңды бітір, басың ауыра бастады» деп айтатын сол жолдас, ішкі әңгімелесуші менмін. Мен әрқашан мен үшін болатын, түсінуге тырысатын адаммын. Бір минутта сәтсіздікке ұшырамай, бірақ: «Иә, сен құрттың, досым. Түзетуім керек, әйтпесе мен кім боламын? Бұл сын емес, бұл менің түбінде жақсы болғанымды қалайтын адамға қолдау. Содан кейін мен ішімде жылуды сезінемін: кеудеде, ішімде ...
Яғни, біз өзімізді физикалық тұрғыдан да қабылдауды сезіне аламыз ба?
Әрине. Мен өзім үшін құнды нәрсеге ашық жүрекпен жақындасам, жүрегім «жылып», өмір ағынын сезінемін. Психоанализде ол либидо — өмір энергиясы, ал экзистенциалды талдауда — өміршеңдік деп аталды.
Оның символы - қан мен лимфа. Олар мен жас және бақытты немесе мұңайған кезде жылдамырақ, ал мен бей-жай немесе «қатып қалғанда» баяу ағып жатыр. Сондықтан, адамға бір нәрсе ұнаса, оның щектері қызғылт түске боялады, көздері жарқырайды, зат алмасу процестері жеделдейді. Содан кейін ол өмірмен және өзімен жақсы қарым-қатынаста болады.
Өзіңізді қабылдауға не кедергі болуы мүмкін? Бірінші ойға келетін нәрсе - әдемірек, ақылды, табысты адамдармен шексіз салыстыру ...
Егер біз басқаларды айна ретінде қабылдасақ, салыстыру мүлдем зиянсыз. Басқаларға қалай қарайтын болсақ, біз өзіміз туралы көп нәрсені біле аламыз.
Маңыздысы – өзіңізді тану, өз ерекшелігіңізді бағалау
Мұнда тағы да естеліктер араласуы мүмкін. Біздегі басқаларға ұқсамайтын тақырыптар музыкаға естілген сияқты. Кейбіреулер үшін музыка алаңдататын және ащы болса, басқалары үшін әдемі және үйлесімді.
Ата-аналар берген музыка. Кейде ересек болған адам көптеген жылдар бойы «жазбаны өзгертуге» тырысады. Бұл тақырып сынға реакцияда айқын көрінеді. Біреу өз кінәсін мойындауға тым дайын, тіпті оның жақсырақ істеу мүмкіндігі бар-жоғын анықтауға уақыт жоқ. Біреу әдетте сынға шыдамайды, оның мінсіздігіне қол сұғатындарды жек көре бастайды.
Бұл ауыр тақырып. Бұл мәңгілікке қалады, бірақ біз мұндай жағдайларды шешуге үйрене аламыз. Немесе ақыр соңында біз сыншыларға сенімді қарым-қатынасқа келеміз: «Ой, ол мені қандай қызықты қабылдайды. Мен бұл туралы міндетті түрде ойланамын, назарларыңызға рахмет.
Сыншыларға ризашылықпен қарау - өзін-өзі қабылдаудың ең маңызды көрсеткіші. Бұл олардың бағасымен келісемін деген сөз емес, әрине.
Бірақ кейде біз шынымен жамандық жасаймыз, ал ар-ұжданымыз бізді азаптайды.
Өзімізбен жақсы қарым-қатынаста ар-ұждан біздің көмекшіміз және досымыз болып табылады. Оның ерекше қырағы бар, бірақ өз еркі жоқ. Бұл өзіміз болу үшін не істеу керек екенін, өзімізді білгіміз келетінін көрсетеді. Біз өзімізді дұрыс емес ұстанатын болсақ, ол бізді ренжітеді және азаптайды, бірақ одан артық емес ...
Бұл азапты жоюға болады. Ар-ұждан, негізінен, бір нәрсені жасауға мәжбүрлей алмайды, ол тек тыныштықпен ұсынады. Нақты не? Қайтадан өзің бол. Ол үшін оған алғыс айтуымыз керек.
Егер мен өзімді білсем және осы білімге сенсем, мен өзімнен жалықпаймын және ар-ұжданымды тыңдаймын — мен өзімді шынымен қабылдаймын ба?
Өзімді қабылдау үшін қазір қай жерде екенімді, өмірімде қай жерде екенімді түсіну өте маңызды. Мен оны қандай бағытта салып жатырмын? Біз тұтасты көруіміз керек, біз бүгінгі күнге тұтастықты «лақтырамыз», содан кейін ол мағыналы болады.
Қазір көптеген клиенттер психотерапевттерге: «Мен табыстымын, мансапты әрі қарай жалғастыра аламын, бірақ мәнін түсінбеймін» деген өтінішпен келеді. Немесе: «Отбасында бәрі жақсы, бірақ...»
Сонда сізге жаһандық мақсат керек пе?
Міндетті түрде жаһандық емес. Біздің құндылықтарымызға сәйкес келетін кез келген мақсат. Және кез келген нәрсе құнды болуы мүмкін: қарым-қатынас, балалар, немерелер. Біреу кітап жазғысы келеді, біреу бау-бақша өсіргісі келеді.
Мақсат өмірді құрылымдайтын вектор ретінде әрекет етеді
Өмірдің мәні бар екенін сезіну не істейтінімізге емес, оны қалай жасайтынымызға байланысты. Бізге ұнайтын және іштей келісетін нәрсе болса, біз тыныш, қанағаттанамыз және айналамыздағылардың бәрі тыныш және қанағаттанған.
Мүмкін, өзіңізді біржола қабылдау мүмкін емес. Біз әлі де кейде бұл күйден шыға береміз бе?
Содан кейін сіз өзіңізге оралуыңыз керек. Біздің әрқайсымыздың бойымызда үстірт және күнделікті — стиль, мәнер, әдеттер, мінез — таңғажайып нәрсе бар: менің жер бетінде болуымның бірегейлігі, менің теңдесі жоқ даралығым. Шыны керек, мен сияқты ешкім ешқашан болған емес және енді болмайды.
Егер біз өзімізге осылай қарасақ, өзімізді қалай сезінеміз? Таң қаларлық, бұл ғажайып сияқты. Ал жауапкершілік — менің бойымда жақсылық көп болғандықтан, ол бір адам өмірінде көріне ала ма? Мен бұл үшін бәрін істеп жатырмын ба? Ал қызығу, менің бұл бөлігім қатып қалмағандықтан, ол өзгереді, күн сайын мені бір нәрсемен таң қалдырады.
Егер мен өзіме осылай қарап, өзіме солай қарайтын болсам, мен ешқашан жалғыз қалмаймын. Өзіне жақсы қарайтындардың айналасында әрқашан басқа адамдар болады. Өйткені өзімізге қалай қарайтынымыз басқаларға да көрінеді. Және олар бізбен бірге болғысы келеді.