Зазен - бұл Зен медитациясы кезінде қолданылатын тән поза. Зазен тәжірибесі ешқандай мақсат пен ниетті қажет етпейді. Бұл қалып адамға ақыл -ой мүлде босап, паразиттік ойлар мен идеялар пайда болмайтын жағдайды бастан өткеруге мүмкіндік береді. Бұл мақалада сіз zazen қайдан шыққанын, оны қалай қолдану керектігін және оның қандай пайдасы бар екенін білесіз.

«Зазен» термині «отыру» дегенді білдіретін жапон тілінен және «медиа» дегенді білдіретін қытайша «chan» сөзінен шыққан «дзэн» сөзінен шыққан. Зазен Зен медитациясының практикасы кезінде қолданылатын қалыпқа қатысты. Медитацияның бұл ерекше түрі - бұл әлемде ең танымалдардың бірі, ол 2600 жыл бұрын, оның принциптерін құрған Будда Шакьямунидің басшылығымен дүниеге келген. Ол денені, ақыл мен тыныс алуды зазендегі дененің күйіне назар аудару арқылы үйлестіруге бағытталған. Будда оятуға осы позаның арқасында қол жеткізді.

Денені созу мен сергіту зазенге тән: басы аспанға, ал дене жерге қарай. Аспан мен жердің түйісуі бас бармақтары түйісетін құрсақ қуысында болады.

Зазеннің артықшылықтары басқа медитация әдістеріне ұқсас. Zazen атап айтқанда мүмкіндік береді:

• Баяулату круче және вегетативті жүйке жүйесіне пайдалы әсер ету арқылы қан қысымын төмендету.
• Жақсарту үшін диафрагмалық тыныс алуБұл қанның жақсы оттегімен қамтамасыз етілуіне мүмкіндік береді.
• Жақсарту үшін қан айналымы аяқтарда, летус позициясының арқасында.
• Нығайту үшін иммундық қорғаныс.
• Азайту үшін стресс оның босаңсыту әрекеті арқылы.
• Жақсарту үшін танымдық қабілеттер және жасқа байланысты когнитивті құлдырауды азайтады (концентрация, есте сақтау, зейін).
• Азайту үшін ауру, басқа объектіге назар аудару.

Зазенмен айналысу үшін ыңғайлы киінген жөн, тым тар емес.

Біріншіден, адам а лотосына отыруы керек зафу, бұл кішкентай дөңгелек жастық. Ол үшін алдымен оң аяғын сол жамбасына қою керек, сосын сол аяғын оң жамбасына қою керек. Егер бұл позиция ыңғайлы болмаса, ол жарты лотосқа отыра алады, бірақ бұл аз ұсынылады.

Екіншіден, жеке адам қажет Грант медитацияның оңтайлы жағдайында болу үшін және оның санасын босату үшін денесінің әр түрлі бөліктері. Зазен жаттығуларын жеке немесе топпен жүргізуге болады. Зен медитация сеанстары біртіндеп жасалмайды, бұл тек қазіргі сәтте мағынасы бар жедел тәжірибе.

Зазен позасы

Омыртқа тік және басымен туралануы керек. Дененің жоғарғы бөлігін, сондай -ақ иықты босаңсыту керек. Ұйықтап қалу қаупі бар, көзіңізді ашық ұстау маңызды. Оң қолды ішке, алақанды жоғары қаратып қою керек. Оң қолмен қосылуы керек сол қол үшін де солай. Екі қолдың бас бармақтары қосылып, ауыз жабылады. Тізе мен құйрық сүйегі жерге тиеді.

Жеке адам зазенде болған кезде, маңыздысы - орындықтың тұрақтылығын қамтамасыз ету.

Тыныс алу

Зазенде дем шығаруға үлкен көңіл бөлінеді, ол табиғи түрде тереңдей түсуі керек. Бұл адамға демалуға және ақыл -ойын тазартуға мүмкіндік береді. Ал шабытқа келер болсақ, ол аяқталуға қарағанда қысқа және маңыздылығы аз. Тыныс алу автоматты, табиғи және бақылаусыз болуы керек.

Медитацияның басқа түрлерінен айырмашылығы, адам өзінің сезімдері мен қабылдауларына назар аудармауы керек. Ол тек қалыпты сақтауға назар аударуы керек және ештеңе туралы ойламауы керек. Қажет емес ойлардың немесе бейнелердің пайда болуы жиі кездеседі. Бұл жағдайда адам оларды тоқтатып, оларға назар аудармауы керек. Ауырса да тұрақтылықты сақтау маңызды. Бірте -бірте адам толық тепе -теңдікті табады, бұл оған толықтай босатуға мүмкіндік береді.