Соңғы уақытқа дейін біздің кез-келген адам коронавирустық індетті болжауы екіталай. Бүгінгі таңда карантин мен оқшаулану жағдайында фирмалар мен мекемелер жабылып, түрлі жобалар тоқтатылып жатқанда бәріміз дерлік шығынға батып, жалғыздықтан зардап шегіп жатырмыз десек, артық айтқандық болмас.
«Мен көптеген адамдар балалық шақтағы эмоционалдық проблемаларға байланысты өмір бойы осындай сезімдерді (жалғыздық, жоғалту, болашаққа сенімсіздік) бастан кешіреді деп сеніммен айта аламын. Ал қазіргі жағдайда олар екі еселенген дозаны алады. Бірақ тіпті психологиялық жағдайы жақсы отбасында өскендердің өзі қорқынышты, жалғыздық пен дәрменсіздікті сезіне алады. Бірақ сенімді болыңыз, онымен күресуге болады», - дейді психотерапевт Джонис Уэбб.
Тіпті мұндай жағдайда біз бұрын жұмыс, істер және күйзеліске байланысты уақыт пен күш-қуат жетпейтін жаңа нәрсені қолданып көруге болады.
«Мен індеттен туындаған қиындықтарды жеңе алатынымызға сенімдімін. Тек аман қалмай, осы мүмкіндікті өсу мен даму үшін пайдаланыңыз», - дейді Джонис Уэбб.
Мұны қалай жасауға болады? Міне, бірнеше тиімді жолдар, тіпті бір қарағанда, олардың көпшілігі психологиямен байланысты емес. Іс жүзінде олай емес. Төмендегілердің барлығы сіздің карантин кезінде эмоционалдық күйіңізді жақсартуға көмектесіп қана қоймай, сонымен бірге ұзақ мерзімді перспективада да пайда әкеледі, Джонис Уэббке сенімдімін.
1. Артықшылықтан арылыңыз. Үйде нағыз хаос бар ма, өйткені тазалауға әрқашан уақыт жоқ па? Карантин бұл үшін өте қолайлы. Заттарды, кітаптарды, қағаздарды сұрыптаңыз, қажетсіз барлық нәрселерден арылыңыз. Бұл үлкен қанағат әкеледі. Заттарды ретке келтіру арқылы сіз бір нәрсені басқара алатыныңызды өзіңізге дәлелдейсіз.
2. Жаңа тіл үйренуді бастаңыз. Бұл миды жаттықтырып қана қоймайды, сонымен қатар басқа мәдениетке қосылуға мүмкіндік береді, бұл қазіргі жаһандық әлемде әсіресе пайдалы.
3. Жазуды бастаңыз. Сіз не туралы жазсаңыз да, кез келген жағдайда ішкі жан дүниеңізге өзін көрсетуге мүмкіндік бересіз. Сізде роман немесе мемуар туралы идея бар ма? Өміріңіздің қызықты кезеңі туралы айтқыңыз келе ме? Сізді ешқашан толық түсінбеген азапты естеліктер қинады ма? Ол туралы жазыңыз!
4. Үйіңіздегі жету қиын жерлерді тазалаңыз. Шкафтардың, дивандардың астындағы және әдетте қол жетпейтін басқа жерлердегі шаң.
5. Жаңа рецепттерді үйреніңіз. Ас әзірлеу де шығармашылық көрініс пен өзін-өзі күтудің бір түрі болып табылады.
6. Жаңа музыканы ашыңыз. Көбінесе біз сүйікті әртістеріміз бен жанрларымызға үйреніп қалғанымыз сонша, өзіміз үшін жаңа нәрсе іздеуді доғарамыз. Кәдімгі репертуарға әртүрлілік қосатын кез келді.
7. Музыкалық қабілеттеріңізді ашыңыз. Гитарада ойнауды немесе ән айтуды үйренгіңіз келді ме? Енді бұған уақытыңыз бар.
8. Сіз үшін маңызды адаммен қарым-қатынасыңызды күшейтіңіз. Енді сізде бос уақыт пен күш бар, сіз қарым-қатынасыңызды жаңа деңгейге көтеру арқылы ілгерілей аласыз.
9. Өз эмоцияларыңызды жақсы түсінуді үйреніңіз. Біздің эмоцияларымыз күшті құрал, эмоционалдық дағдыларды дамыту арқылы біз өзімізді жақсырақ көрсетуге және дұрыс шешім қабылдауға үйренеміз.
10. Медитация мен зейінді жаттықтырыңыз. Медитация сізге ішкі тепе-теңдіктің орталығын табуға көмектеседі және өз ойыңызды жақсырақ басқаруға үйретеді. Бұл сізді стресстік жағдайларда төзімдірек етеді.
11. Өзіңіздің күшті жақтардың тізімін жасаңыз. Әрқайсымыз әртүрліміз. Олар туралы ұмытпау және қажет кезде саналы түрде пайдалану маңызды.
12. Өзіңіздің және жақындарыңыздың аман-сау болғаны үшін тағдырға алғыс айтуды әр таңға арнаңыз. Шүкіршілік бақыттың ең маңызды құрамдас бөлігі екені дәлелденді. Біздің өмірімізде қандай жағдай болмасын, біз әрқашан ризашылық білдіруге себеп таба аламыз.
13. Карантиннің арқасында ғана қандай мақсатқа жетуге болатынын ойлаңыз. Бұл кез келген салауатты және оң мақсат болуы мүмкін.
14. Бос еместігіне байланысты ұзақ уақыт араласпаған, өзіңіз үшін маңызды адамға қоңырау шалыңыз. Бұл балалық шақтағы дос, немере ағасы немесе әпкесі, апай немесе ағай, мектеп немесе университет досы болуы мүмкін. Қарым-қатынасты қалпына келтіру екеуіңізге де пайдалы болады.
15. Пайдалы мансап дағдыларын дамыту. Интернет арқылы оқу курсынан өтіңіз, жұмысыңыз үшін маңызды тақырып бойынша кітап оқыңыз. Немесе дағдыларыңызды жетілдіріңіз, оларды жетілдіріңіз.
16. Өзіңізге күнделікті жасайтын жаттығуды таңдаңыз. Мысалы, отжимание, тартылу немесе тағы бір нәрсе. Пішініңіз бен мүмкіндіктеріңізге қарай таңдаңыз.
17. Басқаларға көмектесіңіз. Біреуге көмектесу мүмкіндігін табыңыз (тіпті Интернет арқылы болса да). Альтруизм бақыт үшін алғыс сияқты маңызды.
18. Армандауға мүмкіндік беріңіз. Қазіргі әлемде бізге осы қарапайым қуаныш өте жетіспейді. Өзіңізге тыныш отыруға, ештеңе жасамауға және басыңызға келгеннің бәрін ойлауға мүмкіндік беріңіз.
19. «Қиын» кітапты оқыңыз. Ұзақ уақыт бойы оқуды жоспарлаған, бірақ уақыт пен күш жеткіліксіз болған кез келген нәрсені таңдаңыз.
20. Кешіріңіз. Біздің барлығымыз дерлік кейде кейбір өткен құқық бұзушылықтар үшін (бірақ әдейі емес) өзімізді кінәлі сезінеміз. Түсіндіру және кешірім сұрау арқылы бұл ауыртпалықтан құтылуға мүмкіндігіңіз бар. Бұл адаммен байланысу мүмкін болмаса, болған оқиғаны қайта ойластырыңыз, өзіңізге сабақ алыңыз және өткенді өткенге қалдырыңыз.
«Қазір біз, ересектер, мәжбүрлі оқшаулану кезінде сезінетін нәрсе, ата-аналары эмоцияларын елемейтін балалардың тәжірибесіне көп жағынан ұқсас. Біз де, олар да өзімізді жалғыз және адасып сезінеміз, болашақта бізді не күтіп тұрғанын білмейміз. Бірақ, балалардан айырмашылығы, біз әлі де болашақ көп жағдайда өзімізге байланысты екенін түсінеміз және осы қиын кезеңді өсу мен даму үшін пайдалана аламыз», - деп түсіндіреді Джонис Уэбб.