Мазмұны
Қыста жаттығуға болатын 5 спорт түрі
Қыста шаңғы тебуге барыңыз!
Скандинавия елдерінде ежелгі дәуірден бері қолданылған шаңғы жарысы қысқы спорт түрлерінің бірі болып табылады. Қазір ол Солтүстік және Шығыс Еуропада, Канадада, Ресейде және Аляскада өте табысты. Шаңғымен сырғанау, тау шаңғысымен шатастыруға болмайды, қолайлы жабдықпен (ұзын және тар шаңғылар, байлау жүйесі бар биік етіктер, сырықтар және т.б.) тегіс немесе аздап төбелі қарлы рельефте жаттығады. Тәжірибесі мен пайдасы жаяу жүруге ұқсас бұл спорт түрі өте төзімді, өйткені ол дененің барлық бұлшықеттерін пайдаланады: бицепс, білек бұлшықеттері, кеуде, іш, бөксе бұлшықеттері, төрт аяқты бұлшықеттер, аддукторлар, балтырлар ...
Шаңғымен жүгірудің екі түрлі әдісі бар: техника » классикалық «, Сондай-ақ» баламалы қадам «техникасы» деп аталады, жаңадан бастағандар үшін қолайлырақ, өйткені ол жаяу жүруге ұқсас. Шаңғылар параллельді, ал шаңғышы сырықтардың көмегімен алға жылжып, кезекпен бір аяғымен екінші аяғына сүйенеді. Керісінше, техника » коньки тебу », Or« pas de skater », 1985 жылы алғаш рет пайда болды, бұл күш пен жақсы тепе-теңдікті қажет ететін әрекет. Шаңғышы ұзақ уақыт бойы бір аяғымен, содан кейін екінші аяғымен сырғанайды, ал итерулер конькимен сырғанау немесе ролик тебу сияқты бүйірлік болады. Ол тазартылған беткейлерде қолданылады және тәжірибелі адамдарға көбірек бағытталған.
Шаңғы жарысының денсаулыққа пайдасы
Шаңғымен сырғанау денсаулыққа пайдалы, сонымен қатар ол жүгіру, велосипед тебу және жүзуден озып, ең жақсы аэробты спорт түрлерінің бірі болып табылады. Бұл, басқалармен қатар, тыныс алу және жүрек-қан тамырлары функцияларын, сондай-ақ физикалық жағдайды айтарлықтай жақсартуға мүмкіндік береді (шыдамдылықты арттыру, бұлшықеттер мен иммундық жүйені нығайту, силуэтті нақтылау ...) Тағы бір артықшылығы, шаңғы жарысы мүмкіндік береді. буындарды жұмсақ өңдеу үшін, бұл аздап травматикалық спорт. Тау дәрігерлерінің ұлттық қауымдастығының мәліметі бойынша1, шаңғы жарысымен айналысатын адамдар қар спортындағы жарақаттардың шамамен 1% құрайды, ал тау шаңғышылары жарақаттардың 76% және сноубордшылар 20% құрайды.
Екінші жағынан, шаңғы жарысы сүйек тығыздығының төмендеуімен және сүйектердің ішкі архитектурасының нашарлауымен сипатталатын ауру остеопорозға қарсы тиімді күресудің таңдаулы одақтасы болып табылады. Бұл белсенділік сүйек жүйесіне үлкен жүктеме түсіреді, сондықтан сүйектерді біріктіруге және нығайтуға ықпал етеді. Шаңғы жарысы жауапты спорт түрі болып саналады2 : Төменгі аяқтың бұлшықеттері мен сүйектері ауырлық күшімен күресу және дене салмағын көтеру үшін белсендіріледі. Жүктелген спорт түрлері төменгі аяқтардың бұлшықеттерін нығайтуға және аяқ пен омыртқаның сүйектерін нығайтуға өте ыңғайлы. Салмақ көтеру жаттығуларын аптасына 3-5 рет кем дегенде 30 минут орындау ұсынылады.
Шаңғы жарысы сонымен қатар салауатты салмақты сақтауға, қосымша фунттан арылуға және силуэтті нақтылауға көмектеседі. Суықтың әрекетін қолдар мен аяқтардың тұрақты қимылдарымен үйлестіре отырып, бұл тамаша «майды жағатын» спорт түрі. Шаңғы жарысының бір сағаты ұйымға орташа есеппен 550-ден 1 ккал-ға дейін кетеді! Ақырында, бұл тәртіп стресс пен алаңдаушылықпен күресуге және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Барлық спорт түрлері сияқты, шаңғы тебу дофамин, серотонин және эндорфиндер сияқты «рахат» гормондарының секрециясын ынталандырады.3, гипоталамус пен гипофиз безі жасайтын нейротрансмиттерлер. Орталық жүйке жүйесіне әсер ете отырып, бұл гормондар көңіл-күйді жақсартады және сізді аздап эйфория етеді. Сондықтан шаңғымен сырғанау – көңіл көтерудің, көңіл көтерудің және қар басқан керемет пейзаждарды тамашалау кезінде қуат алудың өте жақсы тәсілі.
Білу жақсы : шаңғы жарысы - бұл бірнеше ондаған минуттар, тіпті бірнеше сағаттар бойы күш салуды қажет ететін өте төзімді спорт түрі. Жаңадан бастаушыларға немесе дене шынықтырумен жүйелі түрде айналыспайтындардың барлығына білікті маманнан негізгі қимылдар мен әдістерді үйренуді және жарақат алу қаупін болдырмау үшін ақырын бастауды ұсынамыз. |
Дереккөздер
Дереккөздер: Дереккөздер: Тау дәрігерлерінің ұлттық қауымдастығы. Мына мекенжайда қол жетімді: http://www.mdem.org/ (қолжетімділігі 2014 жылдың желтоқсанында). Остеопороз Канада. Сау сүйектерге арналған жаттығулар [онлайн]. Мына мекенжайда қол жетімді: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (қолжетімділігі 2014 жылдың желтоқсанында). Салауаттылық, медицина және спорт және денсаулық ғылыми-зерттеу институты (IRBMS). Физикалық жаттығуларға қатысу кезінде жағылған калорияларды есептеңіз [онлайн]. Мына мекенжайда қол жетімді: http://www.irbms.com/ (қолжетімді 2014 жылдың желтоқсанында).